Għarfien Tiegħek mill-Ilbes fuq Tkaken u Soles tiegħek
Huma żraben tal-mixi tiegħek lesti għas-sostituzzjoni ? Żraben tal-mixi ġeneralment idumu minn 350 sa 500 mili. Jista 'ma jidhirx li jintlibsu, iżda tilfu l-appoġġ u t-ttaffi tagħhom.
Inti tista 'tixtieq li tissostitwixxi żraben sempliċiment għax huma maħmuġin. Tista 'tara wkoll toqob jew ħsara fil-parti ta' fuq taż-żarbun. Iżda żarbun li jħares sewwa jista 'jkollu lingwata mittiefsa li mhix qed tagħtilek appoġġ xieraq. Ma jiddependux fuq id-dehra waħedha.
Kif u fejn tilbes il-qigħan ta 'żrabenek tista' tagħtik indikazzjonijiet ulterjuri dwar jekk għandekx overpronate, għandux mixja newtrali, jew sewwieq issimplifikat . Hawn huma eżempji ta 'żraben tal-mixi li huma ovvjament fil-bżonn ta' sostituzzjoni.
1 - Żraben maħmuġin u toqob fil-parti ta 'fuq
Huwa jitħajjar li tkun trid taħsel żraben maħmuġin . Iżda s-sapun u s-sħana jistgħu jkissru l-kolla li żżomm iż-żarbun flimkien. Jekk trid aħsel iż-żraben tiegħek, aħsel bl-idejn b'sapun ħafif u ħalliha tinxef bl-arja. Il-ħasil u / jew iż-żraben għat-tnixxif tal-washer jew tat-tnixxif tal-ħwejjeġ jistgħu jqassru l-ħajja tagħhom.
Tista 'wkoll tuża toqba minn ġol-parti ta' fuq fuq is-sieq l-kbir. Pressjoni kostanti fuq in-naħa ta 'barra taż-żarbuna tista' wkoll tikkawża toqob li jiżviluppaw fiż-żona ta 'ftit toe. Xorta n-nies l-oħra jilbsu toqob madwar il-pulzier tal-għaksa għaliex imxew ma 'saqajhom flimkien waqt il-mixi. Meta tara toqba, Wasal iż-żmien li tissostitwixxi ż-żraben tiegħek.
2 - Standard Shoe Wear Pattern Qsim ta 'Żwiemel Qadim u Ġdid
Iż-żarbuna fuq ix-xellug turi xedd normali ta 'l-ilbies taż-żraben wara 350 mili, filwaqt li ż-żarbuna fuq il-lemin hija l-istess mudell, l-istess jilbisha, iżda biss 100 mil.
Dawk li jmorru bil-mixi normali u newtrali juru xedd is-saqajn f'dawn l-oqsma:
- Fl-għarqub, hekk kif jiltaqgħu ma 'l-għarqub fil-bidu ta' kull pass.
- Taħt l-ewwel u t-tieni toe, peress li jimbuttaw bl-toe wara li jgħaddu minn stadju.
Il-biċċa l-kbira taż-żraben tal-mixi se jdumu biss bejn 350 u 500 mili qabel ma jkun hemm bżonn ta 'sostituzzjoni Sa dak iż-żmien, iż-żraben tiegħek se jkunu ġarrbu miljun pass u jkunu tilfu t-ttaffi u l-appoġġ tagħhom.
L-uniku taż-żarbuna anzjana għandha żona kbira mitluqa qrib it-toe kbir. L-għarqub juri wkoll ilbies, speċjalment fuq ix-xifer ta 'barra.
Dan huwa mudell normali ta 'l-ilbies taż-żraben għal persuna b'passaġġ newtrali, li la toqgħod wisq u lanqas timmarka . B'passaġġ newtrali, is-sieq ma taqbiżx wisq matul il-LENTI; dan jgħaddi mill-pass mill-istrajk ta 'l-għarqub biex jitlaq bid-driegħ il-kbir f'linja dritta.
3 - Disinni Uniċi ta 'Ilbes għal Newtrali, Overpronation, Supination
Iċ-żarbuna fuq ix-xellug illogghet madwar 350 mil u qed turi xedd fuq il-lemin qrib it-tarf il-kbir.
Il-qigħan maħmuġin huma sinjal biex jinbiddlu ż-żraben tiegħek. Illum iż-żraben ta 'spiss huma mfassla biex juru dan il-ħwejjeġ fuq il-lingwata b'bidla tal-kulur, li tista' tgħin biex tipperswadek huwa żmien li tissostitwixxi ż-żraben.
- Dan il-mudell tal-ilbies huwa normali, minħabba li l-mixi għandu jkun imbuttat bil-kbir tas-sieq. Dan jissejjaħ mixja newtrali, mingħajr rotazzjoni eċċessiva matul il-pass.
- An over pronator jara l-post mitluf saħansitra aktar lejn in-naħa l-kbira tas-sieq tal-lingwata. Over-pronators ħafna drabi huma rrakkomandati żraben tal-kontroll tal-moviment biex jgħinu biex jikkoreġu r-rotazzjoni żejda ta 'l-isturdament tagħhom. Jew, tista 'tkun mgħarraf li tista' tuża suletta orthotika preskritta minn podiatrist.
- Supinatur jew under-pronator ma jarax jilbsu taħt il-toe kbir imma jara l-ilbies tul il-ġenb ftit tas-sieq tal-żarbun.
4 - Pattern għall-Ilbes tal-għarqub għal Normal, Overpronation, Supination
Iż-żarbuna fuq ix-xellug rat madwar 350 mil tal-mixi, meta mqabbla ma 'żraben ġodda fuq il-lemin.
Iż-żraben għandhom juru wkoll jilbsu fuq il-għarqbejn, billi l-mixi għandu jkun jolqot bl-għarqub, jimxi pass, u imbuttat bl-għonq. Ix-żarbuna fuq ix-xellug qed turi xi xedd fuq l-għarqub.
- Passaġġ normali u newtrali se jara l-għarqub fin-nofs sa tarf ta 'barra tal-għarqub, fuq in-naħa t-toe żgħira tas-sieq.
- Over-pronators se jaraw aktar jilbsu fin-nofs tal-għarqub u forsi anke lejn ix-xifer ta 'ġewwa tal-għarqub (in-naħa l-kbira tas-sieq). Iż-żraben tagħhom jistgħu saħansitra jimxu 'l ġewwa meta jitqiegħdu fuq wiċċ ċatt.
- Supinaturi jew under-pronators se jaraw l-għarqub jilbsu tul ix-xifer ta 'barra taż-żarbun. Meta jitqiegħed fuq wiċċ ċatt, iż-żraben li jintlibsu jistgħu jitilgħu 'l barra.
5 - Disinn tal-Ilbes ta 'Sapun għal Supinator
Dan il-mudell ta 'l-ilbies taż-żraben huwa tipiku għal supination. Il-ħwejjeġ huma kollha tul ix-xifer ta 'barra taż-żarbun.
Supinaturi għandhom ħafna mill-ilbies fuq il-qigħan tagħhom fuq ix-xifer ta 'barra kemm tal-għarqub kif ukoll tas-sieq. Dan iż-żarbun juri ħafna xedd fuq l-għarqub, li huwa ovvju mill-bidla tal-kulur. Fuq il-toe, tista 'tara kważi l-ebda ilbies fuq ġewwa għal porzjon tan-nofs tal-lingwata filwaqt li hemm ilbies fuq ix-xifer ta' barra tas-sieq.
In-nies li għandhom gait immejjel għandhom jixtru żraben newtrali. Huma m'għandhomx bżonn żraben tal-kontroll tal-moviment, li huma maħsuba għal overpronators.
6 - Disinni għall-Ilbes ta 'l-għarqub għal Newtrali għal Ġir Supinat
Dan ix-xejra ta 'l-ilbies tax-xeddijiet taż-żraben hija tipika għal mudell ta' mixi newtrali għal supinat.
Jekk ikollok mixja newtrali jew mixja issimplifikata, ser ikollok aktar ilbies fuq barra tal-għarqub (in-naħa t-toe żgħira). Dan il-mixer għandu ħafna xedd fuq l-għarqub tiegħu, lejn it-tarf ta 'barra.
Dan il-mixer għandu jagħżel żraben newtrali aktar milli żraben tal-kontroll tal-moviment. Huwa m'għandux bżonn ta 'korrezzjoni għal overpronation.
7 - Żarbuna li titlef it-Tħin u l-Appoġġ tagħha
Iċ-żarbuna fuq ix-xellug dam madwar 350 mil tal-mixi, madwar 770,000 pass. Dan qed iwassal għal telf ta 'ttaffi.
It-tikmix qed jiżviluppa fiż-żona indentata fl-għarqub taż-żarbuna fuq ix-xellug. Dan huwa sinjal li ż-żarbun ma joħroġx lura mill-kompressjoni li kuxxex ma 'kull pass. Iż-żarbun qiegħed ix-xjuħija u jitlef il-kapaċità tiegħu li jtaffi u jappoġġa. Jekk il-persuna li qed timxi kienet qed taqleb u tlift minn liebes iż-żarbuna anzjana biex tilbes par ta 'żraben ġodda, hi probabbilment tista' tħoss id-differenza fit-ttaffi.
Huwa rrakkomandat li l-mixi u r-runners jissostitwixxu ż-żraben tagħhom kull 350 sa 500 mili. Sidien itwal se x'aktarx iridu jissostitwixxu ż-żraben tagħhom aktar ta 'spiss.
8 - Tikmix L-iżvilupp fil-Lingwata taż-Żarbun
Ma 'kull pass, inti tkisser żraben tiegħek ftit aktar. Il-materjali użati fil-qiegħ u l-għarqub taż-żraben tal-mixi tiegħek għandhom ħajja limitata. Anke bilqiegħda fuq l-ixkaffa mhux maħduma, qed tixjieħ u se tbatti aktar mgħaġġel ladarba tibda tlibbhom. Hawnhekk, ix-xquq u t-tikmix żgħar qed jiżviluppaw fl-għarqub ta 'żarbun tal-mixi. Dawn huma kkawżati mill-kompressjoni kostanti ma 'kull pass kif ukoll it-tixjiħ tal-materjali.
Peress li ż-żarbun jitlef il-ħila tiegħu li jirritorna lura b'kull pass, għandu inqas kapaċità li jtaffi. Tista 'tibda tħoss aktar għeja fir-riġlejn u s-saqajn tiegħek wara mixja twila.
9 - toqob fuq in-naħa ta 'żraben tiegħek
Dan iż-żarbun qiegħed jilbes minn barra. Mhux biss tagħmel barra ż-żraben tiegħek jiksbu xedd u kedd, imma tista 'wkoll tkun liebes toqob ġewwa ż-żarbun tiegħek. Dan il-mixer jintlibes mill-ewwel saff ta 'drapp fil-qiegħ tal-għaksa tiegħu billi l-għadam jilbes kontra n-naħa taż-żarbuna.
Meta tara toqba bħal din, tista 'tkun f'post fejn żviluppajt folja jew hot spot . Il-ħakk tal-marda tiegħek f'dik iż-żona joħloq frizzjoni li tista 'tagħmel ħsara lill-ġilda tiegħek kif ukoll id-drapp taż-żraben. Żraben tiegħek jistgħu jkunu stretti wisq u għandek bżonn żraben akbar meta s-saqajn tiegħek jintefħu b'mod naturali waqt il-mixi.
Fil-każ ta 'toqba ħdejn l-għarqub, għandek titgħallem kif torbot iż-żraben tiegħek biex iżommu l-għarqub tiegħek milli tiżżerżaq' il quddiem fiż-żarbun tiegħek, speċjalment meta mixi 'l isfel.
> Sors:
> Lowe M. Meta huwa l-ħin id-dritt li tissostitwixxi ż-żraben tiegħek? American Academy of Podiatric Sports Medicine. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html