Jekk int wieħed mill-50 fil-mija ta 'l-Amerikani li tieħu suppliment wieħed jew aktar regolarment, allura inti għandek tkun taf li ċerti ingredjenti f'multivitamini jistgħu jkunu ta' ħsara.
Studju wieħed interessanti għamel aħbarijiet meta s-sejbiet tiegħu ssuġġerew li l-użu ta 'multivitamini kien marbut ma' tul tat-telomeri itwal, indikatur ta 'tixjiħ ċellulari iktar bil-mod. Madankollu, b'mod ġenerali, ir-riċerka fuq multivitamini ma timplika l-ebda benefiċċju sostanzjali għat-tnaqqis tar-riskju ta 'avvenimenti kardjovaskulari, kanċer jew mewt prematura.
Kwalunkwe studju dwar multivitamini qed jeżamina l-effetti ta 'taħlita ta' ħafna nutrijenti differenti, li jista 'jkun raġuni waħda għaliex is-sejbiet kienu inkonsistenti jew newtrali. Madankollu, ir-riżultati minn provi kliniċi u studji oħra fuq ingredjenti individwali jgħinu biex jiċċaraw liema jista 'jkun problematiku. Hawn huma seba 'nutrijenti supplimentari li għandek tkun imħasseb dwar jekk humiex fil-multivitamini tiegħek.
Vitamina E
L-għoti ta ' supplimenti ta' Vitamina E huwa assoċjat ma 'żieda fir-riskju ta' insuffiċjenza tal-qalb u l-mortalità minn kull kawża. Prova estiża ta 'eluf ta' persuni anzjani b'passat ta 'mard kardjovaskulari jew dijabete li ġew assenjati b'mod każwali biex jieħdu 400 IU ta' vitamina E jew plaċebo sabu li kien hemm żieda ta '19 fil-mija fir-riskju ta' insuffiċjenza tal-qalb f'dawk li ħadu s-suppliment . Analiżi preċedenti li saret mir-riċerkaturi ta 'l-Università Johns Hopkins sabet ukoll rabta ma' riskju ta 'mewt ta' sitt fil-mija akbar f'dawk li kkonsmaw doża ta 'kuljum ta' 400 IU jew aktar ta 'vitamina E.
Peress li dan in-nutrijent huwa abbundanti fil- lewż u ż-żrieragħ nejjin, m'hemmx għalfejn jiġi espost lilu nnifsu għal riskju potenzjali.
Beta-karotên
Il- supplimentazzjoni ta ' beta-carotene għandha rabta qawwija ma' żieda fir-riskju tal-kanċer. Twaqqaf studju kmieni minħabba li wera li l-parteċipanti fil-grupp jieħdu beta-karotên u l-vitamina A żiedet ir-riskju tagħhom li jiżviluppaw kanċer tal-pulmun.
Qabel ma twaqqfet, l-istudju wera inċidenza akbar ta '28 fil-mija ta' kanċer tal-pulmun u 17 fil-mija aktar imwiet mill-kawżi kollha meta mqabbla ma 'dawk li ma ħadux beta-karotên. Segwitu wera li għan-nisa, dawn l-effetti negattivi baqgħu anke wara li waqqfu l-supplimenti. Is-supplimentazzjoni ma 'betakarotene tista' tfixkel l-assorbiment ta ' karotenojdi oħra importanti mill-ikel (li minnhom hemm aktar minn 600).
Vitamina A
Is- suppliment ta ' Vitamina A jista' jdgħajjef drastikament l-għadam, u jżid ir-riskju ta 'ksur tal-ġenbejn. L-effetti avversi ġew irrapportati f'livelli misjuba fil-biċċa l-kbira tal-multivitamini fis-suq. Studju wieħed sab li 1.5 mg ta 'vitamina A (5000 IU, 100 fil-mija tal-Valur Kuljum elenkat fit-tikketti tal-Fatti tal-Suppliment) kien assoċjat ma' densità minerali mnaqqsa tal-għadam u żieda fir-riskju tal-ksur tal-ġenbejn meta mqabbel ma '0.5 mg. Barra minn hekk, supplimenti ta 'vitamina A ġew ukoll assoċjati ma' żieda ta '16 fil-mija fil-mewt minn kwalunkwe kawża meta-analiżi ta' studji investigattivi li supplimentaw magħha. Huwa aktar għaqli li tikseb il-vitamina A tiegħek minn pjanti derivati mill-ikel, provitamin A karotenojdi, bħal alfa-karotên u beta-karotên.
Aċidu Foliku
L-Aċidu Foliku huwa forma sintetika tal-vitamina folate tal-B.
Nirrakkomanda bil-qawwa li tevita li tissupplimenta bl-aċidu foliku, li għandha l-potenzjal li tfixkel l-azzjonijiet normali tal-folate tal-ikel u hija assoċjata ma 'riskju akbar ta' kanċer tas-sider, tal-prostata u kolorettali. Il-folate huwa importanti fiċ-ċelloli tat-tkabbir u d-diviżjoni u għall-prevenzjoni tad-difetti fit-tubu newrali fl-iżvilupp tal-feti. Il-fażola li tikkonsma u l-ħxejjex ħodor - sorsi rikk ta 'folate ta' l-ikel - kuljum tgħin lin-nisa li għandhom età li jista 'jkollhom it-tfal biex jidħlu fit-tqala fi stat adegwat ta' folate; dan huwa importanti, minħabba li l-folate jaġixxi biex jipprevjeni difetti fit-tubu tan-nervituri matul l-ewwel erba 'ġimgħat tat-tqala, meta ħafna nisa għadhom ma jafux li huma tqal.
Peress li l-fażola u l-ħodor fihom ħafna folate, m'hemm l-ebda raġuni għalfejn tinkwieta dwar li tkun defiċjenti jekk tiekol tajjeb. Min-naħa l-oħra, suppliment sintetiku tal-folic acid huwa assoċjat ma 'kanċer tal-ħajja aktar tard u riżultati u ma jistax jidduplika l-benefiċċji tas-saħħa li jieklu ikel b'ħafna folate kemm għall-ommijiet kif ukoll għat-tfal tagħhom.
Selenju
Selenju f'livelli għoljin huwa marbut ma 'dijabete, kolesterol elevat, kanċer tal-prostata, mard kardjovaskulari, sklerożi laterali amijotrofika (ALS), funzjoni immuni indebolita u funzjoni tat-tirojde indebolita. Paradossalment, ftit wisq selenju jista 'jkun ta' ħsara, wisq. L-aħjar mod ta 'azzjoni huwa li tikseb ammonti suffiċjenti minn ikel tajjeb għas-saħħa. Dawk li jieklu dieta tajba ħafna fil-prodott, bil-ġewż u żrieragħ m'għandhomx bżonn selenju żejjed.
Ram
Ir-ram m'għandux jittieħed bħala suppliment minħabba li l-eċċess tar - ram huwa marbut ma 'żieda fil-kanċer u l-mortalità totali u żieda fir-riskju tal-marda ta' Alzheimer. It-tnaqqis tal-konsum tal-laħam u l-evitar ta 'multivitamini li jkun fihom ir-ram huma modi effettivi biex jipprevjenu l-eċċess tar-ram.
Ħadid
Il-ħadid għandu jittieħed biss jekk ikun hemm ħtieġa jew defiċjenza definita. Il-ħadid ta 'l-eme jinstab f'prodotti ta' l-annimali u fil-ħadid mhux ta 'l-epat huwa derivat minn ikel u supplimenti tal-pjanti. Il-ħadid heme fil-laħam huwa aktar assorbabbli minn dak fil-ħxejjex, u jagħmel ir-riskji assoċjati mal-ħadid żejjed aktar probabbli. Hemm evidenza li ħwienet eċċessivi tal-ħadid - minħabba li l-ħadid huwa ossidant - iżidu r-riskju ta 'kanċer tal-kolon, mard tal-qalb u mard newrodeġenerattiv. Madankollu, ħadid supplimentari mingħajr emme jista 'jkun utli jekk wieħed ikollu livelli baxxi ta' ħadid, per eżempju, minħabba tqala jew fsada menstruwali tqila.
Għaliex Ħu Vitamini u Minerali Kollox?
B'daqstant tħassib madwar dawn in-nutrijenti, għaliex tieħu kwalunkwe suppliment ta 'vitamina u minerali? Ix-xogħol ta 'suppliment ta' multivitamini u minerali huwa li jimla n-nuqqasijiet nutrizzjonali biex jipprevjeni defiċjenzi jew insuffiċjenzi. Il-konsum mhux subottimali ta 'xi vitamini huwa komuni u huwa fattur ta' riskju għal mard kroniku. Tipikament, l-Amerikani jieklu prodott insuffiċjenti u, bħala riżultat, jikkunsmaw inqas mill-ammonti rrakkomandati ta 'fibra, manjeżju, potassju, folate tal-ikel u vitamini A, C u E. Ħafna nies jieklu hekk b'qawwa li jiksbu l-ammont ideali ta' kull vitamina u minerali meħtieġa f'ammonti ottimali mill-ikel waħdu.
Anke tiekol dieta b'ħafna nutrijenti b'ħafna pjanti u tnaqqas kemm jista 'jkun il-prodotti tal-annimali għal benefiċċji ta' lonġevità, inti tidħol fil-kwistjoni li tkun subottimali f'ċerti nutrijenti: vitamini B12 u K2, li jinsabu primarjament fi prodotti tal-annimali; żingu, li huwa iktar bijodisponibbli minn prodotti tal-annimali; jodju li huwa derivat primarjament minn melħ jodizzat; u l-vitamina D, li l-ġilda tagħna tipproduċi meta aħna esposti għax-xemx. Imma t-teħid ta 'aktar prodotti mill-annimali mhuwiex ir-risposta, għax imbagħad inti għandek ir-riskju ta' proteini ta 'annimali wisq, xaħmijiet tal-annimali, ħadid heme u sustanzi oħra li jniġġsu l-ikel. Għalhekk, għal ħafna nies, l-użu ta ' multivitamini sikur u mfassla tajjeb jista' jkun ta 'għajnuna.
Kul Aħjar, Viva itwal
Għalkemm mhux kull dieta hija perfetta, l-ebda multivitamini jew suppliment ma jista 'jieħu l-post ta' dieta b'ħafna nutrijenti ta 'ikel sħiħ. Jekk trid tgħix ħajja aktar b'saħħitha, itwal, tiekol dieta aħjar. L-ikel naturali reali, nutrittiv, ħafna jforni ħafna aktar minn sempliċiment vitamini u minerali. It-tmigħ ta 'dieta superjuri jista' jagħtik spettru sħiħ ta 'nutrijenti kemm skoperti kif ukoll mhux skoperti. Din hija xi ħaġa li ma tistax tirreplika l-ebda multivitamini.