L-atleti serji jiddedikaw siegħa biex jikkundizzjonaw, jimlew ħiliet, jipperfezzjonaw tekniki għall-isport partikolari tagħhom, u prattika, prattika, prattika. U huwa veru li t-taħriġ fiżiku u t-talent inerenti jistgħu jieħdu ħafna atleta.
Imma s'issa biss. Jekk int atleta jew sempliċiment tgawdi sport kompetittiv, l-iżvilupp ta 'attitudni mentali pożittiva jista' jgħinek tagħti vantaġġ.
L-emozzjonijiet, kemm kuntenti kif ukoll imdejjaq, huma inevitabbli u meħtieġa, iżda jistgħu wkoll jaffettwaw il-funzjonament konjittiv (kemm taħseb), il-livell tal-enerġija tiegħek u aspetti oħra tal-prestazzjoni fiżika tiegħek.
Meta r-regola tan-negattività tirrifletti l-ġurnata - minħabba li qed tittratta korriment , jiġifieri, jew li tkun ikkritikat mill-kowċ tiegħek - jista 'jkun verament iebes biex timblokka l-ottimiżmu li jista' jgħinek tirnexxi. Allura jekk tixtieq tieħu l-prestazzjoni tal-isports tiegħek għal-livell li jmiss, ikkunsidra li jipprova xi wħud minn dawn l-istrateġiji mentali biex ireġġa 'lura n-negattività u jneħħi t-twemmin li jillimta lilu nnifsu.
Ittejjeb il-burdata tiegħek
Jekk int tinsab f'qagħda ta 'frustrazzjoni jew qed tipperikola perspettiva pessimista, tista' tkun kapaċi li ġġib bidla billi jkollna lilek innifsek f'qalbha kuntenta. Pjuttost milli nitkellem fuq kwalunkwe problemi jew kwistjonijiet li jkollok isfel - forsi stajt tolqot inklinazzjoni fit-taħriġ tiegħek jew int qed ikollok strixxa li titlef-tagħmel xi ħaġa li taf se tneħħi l-ispirti tiegħek, anki jekk ma tħossokx bħal dan.
Crank up xi mużika uplifting. Ilaqqu flimkien ma 'ħabib li dejjem ikun cheery. Play mal-gidjien tiegħek. Irjus għall-park tal-klieb u tara l-frieħ waqt il-logħob.
Jekk għandek bżonn issettja malajr, tagħlaq l-għajnejn tiegħek u taħseb dwar xi ħadd jew xi ħaġa li dejjem tħossok kuntent u tama. Imma stampa din il-persuna jew oġġett tista 'tkun biżżejjed biex tibdel il-burdata tiegħek li min-naħa tagħha se tbiddel il-moħħok.
Ħu Ħin Out
In-negattività ma tkunx dejjem ġejja minn sors intern jew personali. Ħafna drabi nsibu ruħna affettwati ħafna minn affarijiet orribbli li nisimgħu jew nafu dwar dak li qed jiġri fid-dinja ta 'madwarna jew minn stampi inkwetanti li naraw fuq it-televiżjoni jew fil-gazzetta. Huwa faċli ħafna li dawn ix-xorta ta 'affarijiet jitħallew jinstaqu fil-psikjatriċi tagħna u jegħlbu l-istat mentali u emozzjonali tagħna.
Naturalment, huwa importanti li tlaħħaq ma 'avvenimenti kurrenti, anke dawk ħżiena, iżda huwa daqstant importanti li nħarsu lilna nfusna minn doża eċċessiva fuq informazzjoni inkwetanti. Ħu waqfa mill-aħbarijiet bla waqfien. Iddedika skadenza speċifika ta 'ħin kuljum biex tlaħħaq ma' ġrajjiet kurrenti, iżda ma tħallix lilek innifsek toqgħod biex tara u tisma 'l-istess informazzjoni aktar u aktar, jew tikkontrolla b'mod obbligatorju l-aġġornamenti. Jekk trid taqra jew tintegra xi ħaġa, għamilha artiklu dwar rivista dwar atleta li jispira jew sitcom divertenti.
Kellem lilek innifsek
Ir-riċerka li għaddejja fil-psikoloġija tal-isports għadha ssib li prattikanti awto-talk pożittivi jistgħu jtejbu ħafna l-prestazzjoni atletika. Il-psikologi ta 'l-isport spiss jispjegaw din ir-rabta billi jindikaw l-idea li l-ħsibijiet joħolqu twemmin li fl-aħħarnett isuq azzjonijiet.
Awto-talk pożittiv jista 'jieħu ħafna forom differenti. Għal xi nies, jirrakkomanda mantra pożittiva - frażi jew sentenza speċifika, jew saħansitra kelma waħda, bħal "qawwa" jew "fokus" - huwa mod effettiv biex jimmaniġġja l-ħsibijiet u jaqtgħu n-negattività li jistgħu jtellfu l-aħjar prestazzjoni .
Strateġija simili hija l-użu ta ' eżerċizzji ta' viżwalizzazzjoni . Dan bażikament ifisser jimmaġina xenarju fejn qed tikkompeti u nagħmel tajjeb. Uża s-sensi kollha tiegħek - nimmaġina l-ħoss tal-folla li tkajjeb, ir-riħa fl-arja, kif tħoss l-art taħt is-saqajn tiegħek jew kif il-ballun iħoss f'idejk. Hemm xi verità għall-idea li jekk tista 'taħseb, tista' tagħmel dan, sabiex tuża din l-għerf meta tikkompeti.