Kif timmira l-muskoli b'eżerċizzji speċifiċi

Qatt ippruvajt niftakar liema eżerċizzji huma l-aħjar għall-bini li l-muskoli? I għad iridu jiċċekkjaw uħud mill-punti ifjen. Ladarba tibda tagħmel dan fid-dettall tista 'tikseb ftit delikata minħabba li hemm ħafna muskoli żgħar, u anke l-muskoli fil-mira għandhom muskoli helper (synergists) u muskoli stabilizzanti li jinvolvu ruħhom ukoll.

F'dan l-artikolu, jien ser nikkonċentra fuq il-muskoli l-aktar importanti fil-mira tas-sezzjonijiet ewlenin tal-ġisem u l-aħjar eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż biex timmirawh. Minħabba li hemm litteralment mijiet ta 'eżerċizzji, għażilt taħlita ta' l-aktar komuni u l-aktar utli f'firxa ta 'piżijiet ħielsa, magni u eżerċizzji tal-piż tal-ġisem.

Jekk int bodybuilder u għandek bżonn tagħmel il-miri tal-muskoli tiegħek ftit aktar speċifiku, mela 'ara s-sit ta' Bodybuilding ta ' Hugo Rivera għal aktar informazzjoni.

(Stajt biss marbuta darba ma 'eżempju ta' eżerċizzju, għalkemm jista 'jiġi ripetut fi gruppi ta' muskoli sussegwenti).

Eżerċizzji tat-Taħriġ fil-Piż għall-Muskoli tar-Riġel

Saqajn

Żomm id-dahar id-dritti u l-irkopptejn li jsegwu fuq is-saqajn u ma tixxengelx jew titgħawweġ fl-eżerċizzji tas-sieq li jingħalqu.

• Squat
• Press pressjoni
• Estensjoni tal-marrara
• Curl tal-Leg
• Lunges
• Għoġol iqajjem
• Deadlift
• Qawwa nadifa

Eżerċizzji għat-Taħriġ fil-Piż għall-Muskoli tal-Arm

Armi

Ipprova biex ma tqarraqx meta tagħmel eżerċizzji tad-driegħ billi tuża l-momentum ta 'sider li jixxengel jew addome biex iċċaqlaq il-piżijiet. Tiffoka l-enfasi fuq il-muskoli mmirati.

• Curls
• Kickbacks
• Imbuttar
• Dips
• Press Overhead
• Qawwa nadifa

Eżerċizzji tat-Taħriġ fil-Piż għall-Muskoli ta 'Lura

Lura

Żomm id-dahar dritta, ras xorta u għafas l-ispallejn flimkien meta tagħmel eżerċizzji lura.

• Ringieli - bilqiegħda jew mgħawweġ
• Pulldowns
• Pullups
• Ixxerred
• Deadlift

Eżerċizzji għat-Taħriġ fil-Piż għall-Muskoli ta 'l-ispalla

Spallejn

M'għandekx overextend l-ġog tal-ispalla minħabba li hija waħda mill-ġogi l-aktar kumplessi u forsi waħda fraġli fil-ġisem. Tużax ripetizzjonijiet tqal għal quddiem u lejn in-naħa tal-ġenb. Meta tagħmel ir-ringiela wieqfa, uża qabda wiesgħa, u ma żżidx il-piż wisq għoli peress li dan jista 'jikkawża l-inklinazzjoni tal-ġonta.

• Preses - overhead, bilqiegħda bilqiegħda
• Qiegħed il-qoxra - quddiem , ġenb
• Ringieli wieqfa

Eżerċizzji għat-Taħriġ fil-Piż għall-Muskoli tal-Buttock

Nases

Ftakar li tagħfas il-glutina tiegħek flimkien meta tagħmel eżerċizzji butt.

• Lunges
• Ħtif tal-ġenbejn
• Estensjonijiet tal-ġenbejn
• Kelb tal-għasafar
• Deadlifts

Eżerċizzji għat-Taħriġ fil-Piż għall-Muskoli addominali

Abdominals

M'hemmx għalfejn tiġbed l-abs tiegħek b'tali mod li int "vojt" it-taqsima tal-midsection. Kull ma trid tagħmel hu li ssegwi l-abs b'mod sod bi tħejjija għal eżerċizzji addominali.

• Crunches
• Ġwienaħ Hanging tqajjem
• Twists (obliques)
• Situps

Eżerċizzji għat-Taħriġ fil-Piż għall-Muskoli tas-Sider

Sider

Jekk issib li ġġib l-ispallejn fil-griżmejn tagħmel l-istampa bank ċatta, agħmel l-istampa tal-bank inklinazzjoni minflok.

• Press tal-bank - ċatt u inklinazzjoni
• Gverta ta 'Pec
• Cable fly

Dan t'hawn fuq huwa għażla raġonevoli għall-gruppi kollha tal-muskoli biex jibdew minkejja li jeżistu ħafna varjazzjonijiet u tekniki innovattivi.

Jekk għandek bżonn timla l-prinċipji u l-prattiki tat-taħriġ tal-piż, ipprova din il -gwida tal-Bidu .