Waqqaf il-ħela tal-ħin tiegħek fuq ab eżerċizzji li ma jiksbu riżultati
Meta niġu għal rutini ta 'workout, quick fix tips fitness u over-rated "must-do-listi ta' eżerċizzju" exercisers ħafna huma jkollna maqbuda fid-dinja ta 'ossessjoni eżerċizzju ab. L-eżerċizzju addominali huwa wieħed mis-suġġetti l-iktar mfittxija fuq il-web. Anke fuq dan is-sit, l -Aqwa u l-Agħar Eżerċizzji Ab huwa wieħed mill-artikoli l-aktar popolari. Għaliex dan kollu fuss dwar il-abs, qalba, sitt pakketti u pjanċi bla tarf u crunches?
Minbarra l-estetika pura ta 'torso nicely attenwat, fil-fatt hemm xi ħaġa ta' benefiċċju wara l-moviment biex tinbena qalba b'saħħitha u attenwata. Il-qalba tal-ġisem, wara kollox, hija l-pedament għal kważi l-moviment fiżiku kollu. L-armi u r-riġlejn tagħna jeħtieġu bażi soda minn fejn timxi b'power, b'aġilità u grazzja, u abdominals dgħajfin, żbilanċjati u mhux żviluppati u muskoli stabilizzanti ċentrali oħra jagħmlu kull moviment ieħor inqas effiċjenti.
Jagħmlu sigħat ta ' crunches u ab eżerċizzji oħra bħala mod biex inaqqsu xaħam tal-ġisem u jibnu l-perfett "sitt pakkett", madankollu, huwa meqjus minn bosta esperti bħala ħela ta' ħin ta 'eżerċizzju prezzjuż. Iva, l-eżerċizzju ab huwa essenzjali, imma jmur 'il barra bl-eżerċizzji ab, bħal crunches bażiċi, huwa inutli, għaliex ma jipprovdix l-aħjar qligħ fuq l-investiment fl-eżerċizzju tiegħek.
Kemm Eżerċizzju Ab Huwa biżżejjed?
Kemm l-eżerċizzju addominali li għandek bżonn spiss jiddependi fuq l-isports li inti tilgħab jew l-attivitajiet li tagħmel fuq bażi ta 'kuljum.
Jiddependi wkoll fuq l-istil tal-ħajja tiegħek, x'tagħmel meta ma tkunx qed tilgħab l-isports, il-korrimenti preċedenti tiegħek u anki l-bijomekkaniċi tiegħek u l-mudelli tipiċi ta 'moviment. Jekk għandek predispożizzjoni partikolari għal korrimenti, qagħda ħażina jew kwistjonijiet anatomiċi partikolari li jbiddlu l-mixi, jew il-firxa ta 'mozzjoni, jista' jkollok bżonn tqatta 'ftit aktar ħin billi tibni qalba qawwija.
Iżda anki l-atleti l-aktar estremi, għalkemm, jeħtieġu biss ammont ta 'żmien qasir biex jimmiraw il-muskoli addominali u ċentrali tagħhom għall-massimu. Meta ħafna nies imorru ħażin huwa billi naqsu milli jaħdmu l -muskoli addominali kif suppost.
Qabel ma tkun tista 'tiddisinja l-aħjar workout ab, tgħin biex tifhem il- Muskoli addominali - Fejn Huma u Kif Jaħdmu . Int ser ikollok ukoll tixtieq li tgħaqqad eżerċizzji li jimmiraw il-muskoli addominali kollha - mhux biss il -rectus abdominus .
X'inhu l-Eżerċizzji ta 'l-Ab Jekk Taħseb?
Waħda mill-rutini ta 'l-eżerċizzju ab li toffri ammont ideali ta' xogħol ab huwa kif ġej:
- Agħżel mill-inqas 5 eżerċizzji addominali li jgħaqqdu:
- Flexjoni ta 'l-ispina , bħal:
- Rotazzjoni , bħal:
- Flexion laterali , bħal:
- Wettaq 10 repetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju u imxi għall-eżerċizzju li jmiss.
- Ibdel ir-rutina ta 'l-eżerċizzju addominali kull ġimagħtejn sa 3 ġimgħat.
- Żomm forma tajba ma 'kull kontrazzjoni tal-muskoli.
- Kuntratt l-abs tiegħek u iġbed il-buttuna taż-żaqq tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar ma 'kull kontrazzjoni.
- Żomm moviment bil-mod u kkontrollat.
- Tappoġġja r-ras tiegħek meta jkollok bżonn, iżda m'għandekx tiġbed fuq rasek jew iġbed il-barbun tiegħek fis-sider tiegħek.
Lil hinn mill-Eżerċizzji Ab - Għandek titlef Xaħam biex Tara Ab Definizzjoni
Ma tistax titlef xaħam tal-ġisem li jkopri l-abs tiegħek billi tagħmel eżerċizzju ab. Dan il-kunċett, imsejjaħ "tnaqqis fil-post", huwa wieħed mill-miti ta 'kapaċità kbira.
Sabiex tikseb abs ddefiniti u viżibbli , għandek bżonn tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem kollu. L-aħjar mod biex tagħmel dan? Ukoll, diġà taf. Int teħtieġ pjan bilanċjat li tinkorpora dieta sana u rutini ta 'eżerċizzju li jiffukaw fuq it- tisħiħ tal-muskoli u s -sistema kardjovaskulari tiegħek .
M'hemm l-ebda bulit maġiku, imma hemm xi modi ppruvati biż-żmien biex Tikseb Strong, Flat Abs . Teħtieġ konsistenza, nutriment tajjeb u eżerċizzju effiċjenti u ta 'intensità għolja, flimkien ma' mistrieħ adegwat .
Ara wkoll: