Il-preparazzjoni u l-kuxjenza tal-ġisem jistgħu jgħinuk iżommu bla periklu
Skont studju tal-2014 mill-Università ta 'Rochester School of Medicine and Dentistry, 19.4 fil-mija ta' dilettanti tal- ġinnasja jweġġgħu waqt taħriġ CrossFit , filwaqt li 79.3 fil-mija tal-atleti tal-binarji u tal-kamp jesperjenzaw feriti li jvarjaw minn fratturi tal-istress u tendinite għal tiċrit fil-muskoli u splints tax-shin.
Filwaqt li l-ġrieħi ta 'eżerċizzju huma komuni meta jibdew l-ewwel, hemm seba' affarijiet sempliċi li tista 'tagħmel biex tgħinhom jevitawhom:
1. Ikollu Fiżika ta 'Rutina
Dejjem tkun idea tajba li tara lit-tabib tiegħek għal test ta 'saħħa qabel tibda programm ta' eżerċizzju . Kwalunkwe attività ġdida tista 'tpoġġi stress fuq il-ġisem tiegħek, partikolarment il-ġogi u s-sistema kardjovaskulari tiegħek. Test ta 'treadmill ta' sitt minuti, per eżempju, jista 'jgħin biex jiddetermina l-limitazzjonijiet li tista' tqiegħed fuq il-qalb tiegħek u jidderieġi l-eżerċizzju xieraq ta 'rutina bbażat fuq il-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek.
2. Niżżel Trainer Personali
Jekk sempliċement ma tieħux fejn tibda, issib trainer personali li tista 'tibda mingħajr periklu u tgħin fl-istruttura ta' pjan ta 'saħħa bbażat fuq sett ċar ta' għanijiet (bħal telf ta 'piż, bini tal-muskoli jew saħħa aerobika). Kowċ kwalifikat jista 'jgħinek tevita ħafna mill-abitudnijiet ħżiena li jaffettwaw anki l-aħjar atleti, u b'hekk tkun tista' tikkonċentra fuq il-forma milli fuq il-piż biex tikseb l-aħjar riżultati. Xi ftit sigħat ta 'siegħa jistgħu jkunu kollha meħtieġa.
3. Ibda bil-mod u Żid Gradwalment
Meta tibda l-ewwel, mhux normali li n-nies jisparaw ruħhom f'taħriġ b'intensità li mhux biss insostenibbli iżda ta 'ħsara.
Tibda b'eżerċizzju moderat ta 'madwar 20 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa u gradwalment tibni fuq din il-ġimgħa ta' bażi fil-ġimgħa. Tista 'wkoll tiddetermina l-livell ta' intensità tal-linja bażi billi tuża sistema msejħa l- iskala ta 'sforz perċepita li tkejjel ir-rispons fiżjoloġiku tiegħek għall-eżerċizzju.
4. Saħħan Qabel Eżerċizzju
Huwa sorprendenti kif ħafna nies se jaqbżu dritta fis-taħriġ tal-piż jew run treadmill mingħajr ma tħabbat wiċċhom biex tistira jew tikseb muskoli tagħhom msaħħna.
Anki jekk int f'kundizzjoni eċċellenti, il-muskoli u l-għeruq tiegħek se jkunu stretti meta l-ewwel tasal fil-ġinnasju. Jekk int ma tissaħħanx, tirriskja li tixbaħ jew tinqasam jekk aċċidentalment iżżejjed jew iġbed il-ġonta b'mod żbaljat. Wisq xieraq imur triq twila biex jipprevjeni dan u jeħtieġ mhux aktar minn ftit tiġbid, mixi, jew ix-xogħol tal-muskoli b'piżijiet estremament baxxi jew meded ta 'reżistenza .
5. M'għandekx Workout fuq vojta
Int se tkun ħruq ta 'kaloriji u l-bini ta' l-għaraq waqt li qed teżerċita, hekk għaliex tmur ma 'tank vojt? Waqt li ma tridx li teżerċita immedjatament wara ikla kbira, tiekol sagħtejn qabel ma 'l-ikel it-tajjeb tista' tiżgura li jkollok fjuwil abbundanti għal workout. L-istess japplika għall-idratazzjoni. Ipprova tixrob 16 uqija ta 'ilma sagħtejn qabel ma taħdem u tieħu sips addizzjonali kollha biex tissostitwixxi kwalunkwe fluwidu mitluf.
6. Ilbies għall-isport tiegħek
Ħafna korrimenti sportivi jseħħu minħabba n-nuqqas ta 'tagħmir xieraq, inklużi l-ħwejjeġ u ż-żraben li n-nies jilbsu. Tkun xi tkun l-attività li tkun involut fih, kun żgur li inti mgħammar bil-ħwejjeġ u żraben xierqa għal dak l-isport. Hemm raġuni, per eżempju, għaliex shorts ċikliżmu huma ikkuttunati jew ċerti ħwejjeġ huma mfassla biex jaqilbu l-għaraq.
M'għandekx għalfejn tqatta 'fortuna biex tikseb il-marka "tajba", biss xi ħaġa li tipprovdi protezzjoni biżżejjed kontra l-impatt, ir-razza jew is-sħana żejda. Jekk int inċert x'għandek tikseb, tkellem ma 'trejners li jistgħu jagħtuk id-direzzjoni t-tajba.
7. Isma l-Korp Tiegħek
"L-ebda uġigħ, l-ebda qligħ" kien probabbilment l-agħar fitness mantra qatt maħluqa. Filwaqt li workout jista 'definittivament ikun iebes, qatt ma għandu jidħol fl-uġigħ. Jekk tħoss uġigħ ta 'kwalunkwe tip, inkluż bugħawwieġ jew tweġiba għal għarrieda, lura u agħti mistrieħ. Tista 'tnaqqas il-piżijiet tiegħek jew timxi lejn grupp ieħor tal-muskolu sakemm il-ġisem tiegħek ikun mgħammar aħjar biex jimmaniġġa l-istress.
Barra minn hekk, jekk tkun morda bil-kesħa jew bl-influwenza, m'għandekx tqiegħed stress addizzjonali fuq il-ġisem tiegħek. L-eżerċizzju, min-natura tiegħu stess, jikkawża rispons immuni billi l-muskoli tiegħek jiġu intaxxati bl-eżerċizzju. Jekk is-sistema immunitarja tiegħek hija baxxa, x'aktarx int tagħmel lilek innifsek aktar morda billi taħdem. Fl-aħħar, it-taħriġ eċċessiv jista 'jkun daqstant ta' ħsara għall-ġisem tiegħek u mhux bħala taħriġ biżżejjed. Ittratta l-ġisem tiegħek ġentilment, u ħalliha tistrieħ meta trid.