Get Permezz tal-Għeruq Miles
It-tmexxija ta 'nofs maratona tittestja s-saħħa mentali tiegħek daqs kemm tkun il-kapaċità fiżika tiegħek. Kull parti tan-nofs maratona għandha battaljiet mentali differenti. Hawn huma xi suġġerimenti dwar kif nirbħu l-isfidi matul in-nofs maratona u mmexxija b'tellieqa ta 'suċċess.
L-ewwel 5 Miles
Ibda bil-mod. Meta tibda nofs maratona tiegħek, tħossok b'saħħtu u kunfidenti, iżda trid tgħid lilek innifsek biex iżżomm lura.
L-ewwel ftit mili għandhom iħossuhom faċli wara kollox, intom imħarrġa biex imorru 13.1 mili. It-tmexxija ta 'l-ewwel nofs tiegħek aktar bil-mod mit-tieni nofs (imsejjaħ qasma negattiva ) hija ċ-ċavetta għat-tmexxija ta' nofs maratona intelliġenti u pjaċevoli. Ħuha bil-mod. Il-ġisem tiegħek ser jirringrazzja matul il-mili ta 'wara.
Mexxi nofs maratona tiegħek. Tkunx inkwetat jekk tara ħafna nies li tgħaddi int. Ftakar il-fekruna u l-liebru? Jistgħu jkunu qed jibdew mod wisq malajr, sabiex tkun tista 'qabdithom aktar tard - bir-ritmu tiegħek. It-tluq malajr huwa wieħed mill-aktar żbalji komuni .
Tieħux wisq emozzjonali. Ipprova tibqa 'kemm jista' jkun kalm għall-ewwel 5 mili. Irresistew l-ispirtu ta 'ħames spettaturi għolja u jaqbżu' l fuq u 'l isfel meta tara familja u ħbieb cheering għalik. Int trid tkun ikkonservat l-enerġija mentali tiegħek għall-bqija tan-nofs maratona.
Mitt minn 6 sa 10
Tiftaħ in-nofs maratona. Ibda t-tkissir tar-razza f'segmenti iżgħar.
Se tagħmel id-distanza li tħossok aktar maniġġabbli. F'mili 10, per eżempju, taħseb, "Huwa biss 5K biex imorru".
Ibqa 'mentalment iebsa. L-ebusija mentali tiegħek verament tibda tiġi ttestjata matul dawn il-mili. Tagħtix f'perijodi ta 'awto-dubju u skumdità. Ftakar dawk il-mili kollha li tmexxiet u t-taħriġ li għamilt, u fidi fiha.
Aħseb dwar kemm intom ħdimt u kif tippremjaha se tkun biex tlesti nofs maratona tiegħek. Ikseb ponot minn runners li huma mentalment b'saħħithom .
Tbattir dwejjaq. Hawn meta int verament tasal biex tuża dawk it -tricks kollha ta ' dwejjaq battling int ippruvat matul il-ġirjiet twal tiegħek. Tagħmel dak kollu li tieħu biex iżżomm moħħok okkupat: Kant, kanzunetti, logħob mentali, għadd ta 'nies, kellem lil runners oħra.
Mili 11 sa 13.1
Aħseb barra l-ġisem. Tista 'tħossok ftit skumdità matul dawn il-mili. Int ser ikollok definittivament tħossok għajjien. Ħalli f'moħħok tieħu f'idejha l-ġisem tiegħek u tipprova tiffoka fuq in-naħa ta 'barra: in-nies jimmaturaw, is- sinjali ta' spettatur , il-runners l-oħra, l-xenarju.
Kellem lilek innifsek. F'dan il-punt fit-tiġrija, għandek bżonn tħaffeq fil-fond għal saħħa żejda. Uża l- mantras running tiegħek li użajt matul it-taħriġ tiegħek. Fakkar lilek innifsek dak li ssagrifikat biex tasal għal dan il-punt u kif ser tħoss meta taqbeż il-linja tal-finitura. Ftakar kif ħadt għeja matul it-taħriġ u kif tista 'tagħmel dan mill-ġdid.
Stabbilixxi miri żgħar. Kompli ikissru l-kors, mili b'mili. Ibda billi tgħodd il-mili u l-minuti.