Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 207
Xaħam - 15g
Carbs - 17g
Proteina - 3g
Ħin totali 40 min
Ipprepara 15 min , Cook 25 min
Noti 6
Dawn l-imżiewed oranġjo tal-blueberry slavaġ bla glutina dejjem kienu hit kbir mal-familja tiegħi. Dawl u ta 'arja għadu ugwalment niedja, huma ppakkjati b'togħma rikka u mmerraq mill-blueberries selvaġġi flimkien ma' ħjiel delikat ta 'zest tal-larinġ.
Bħala bonus miżjud, blueberries selvaġġi fihom darbtejn l- ammont ta 'anti-ossidanti u fibra bħala blueberries regolari, u jagħmlu dawn l-imżiewed mod nutrittiv biex jibdew il-ġurnata jew igawdu bħala kura b'saħħitha wara nofsinhar.
Mhux biss dawn l-iskon ħielsa mill-glutina, huma wkoll ħielsa mill-ħalib u mingħajr qmuħ, sabiex ikunu jistgħu jgawdu minn varjetà wiesgħa ta 'dieti. Aħjar? Huma super faċli biex jagħmlu u jeħtieġu biss skutella waħda, li jfisser li inti ser ikollok inqas platti biex taħsel!
Ingredjenti
- 1 bajda kbira
- ¼ kikkra żejt tal-ġirasol għoli (jew żejt tal-canola)
- 3 tablespoons ta 'ġulepp tal-maple pur
- 1 kuċċarina estratt tal-vanilla pur
- 1 kuċċarina zest tal-larinġ
- 2 kikkri dqiq tal-lewż fin
- ⅓ tazza lamtu tal-tapjoka / dqiq
- 2 kuċċarini trab tal-ħami
- ¼ kuċċarina melħ
- 1 tazza blueberries selvaġġi ffriżati (jew 1 tazza blueberries friski jew iffriżati)
Preparazzjoni
Preheat il-forn għal 350F u fassal folja tal-ħami bil-karta Silpat jew bil-parċmina.
Ix-xquq tal-bajd fi skutella ta 'taħlita ta' daqs medju għal kbir u ħawwad sew bil-furketta. Żid żejt, ġulepp tal-maple, vanilla u zest tal-larinġ. Ħallat sew ma 'furketta biex tgħaqqad l-ingredjenti.
Żid dqiq tal-lewż u tapjoka ma 'ingredjenti likwidi, flimkien ma' trab tal-ħami u melħ. Ħawwad sew. Żid iffriżat (l-ebda ħtieġa li tiddifilla) jew blueberries friski biex ibidu u ħawwad sewwa sakemm l-ingredjenti kollha huma magħquda.
Għaġina mqaxxra fuq karta tal-parċmina jew Silpat. Aħsel idejk nadif ħafif bl-ilma u għaġina forma f'ċirku, madwar 8 pulzieri fid-dijametru.
- Poġġi l-folja tal-ħami fil-forn u aħsel għal 20 minuta. Oħroġ bir-reqqa l-folja tal-ħami mill-forn u uża sikkina bis-snien biex tnaqqas il-brix fi 6 trijangoli. Poġġi l-folja tal-ħami lura fil-forn u issajjar għal 5 minuti oħra.
- Neħħi mill-forn, u ħallih jiksaħ għal 10 minuti qabel ma sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Ma għandux blueberries (selvaġġi) jew larinġ? Ipprova ċawsli friski jew iffriżati bil-qxur tal-lumi għal verżjoni ugwalment delikata. Tista 'wkoll żżid ġewż u / jew ħwawar bħal kardamomu jew kannella. Dawk li jħobbu ċ-ċikkulata se jiddedikaw f'xi ċipep ta 'ċikkulata skura mitfugħa għal miżura tajba!
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
L-irjus se jkunu niedja ħafna. Iservuhom sħun mill-forn flimkien ma 'frott frisk u jogurt għal kolazzjon nutrittiv u bilanċjat sew.