Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 153
Xaħam - 3g
Carbs - 22g
Proteina - 11g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
L-Għid 4 (3 pancakes kull wieħed)
Il-pancakes huma staple tal-kolazzjon ta 'tmiem il-ġimgħa għal ħafna, iżda l-verżjoni tradizzjonali magħmula bid-dqiq abjad u l-butir tħalli ħafna mixtieqa b'mod nutrittiv, speċjalment meta tinħalla f'ġulepp taz-zokkor biz-zokkor.
Pancakes ġeneralment ikollhom proteina jew fibra ftit li xejn, u tħallik f'kombar-koma u mbagħad bil-ġuħ ftit wara. Huma wkoll ġeneralment mgħobbija bis-sodju bis - saħħa tas- soda tal-baking u tat-trab tal-ħami, bit-taħlitiet fil-kaxxa li jimmiraw saħansitra ogħla.
Jekk qed tipprova tiekol ftit tajjeb għas-saħħa, xorta tista 'tgawdi kollezzjoni ta' pancake ta 'tmiem b'din ir-riċetta għal pancakes tat-taħlita tal-jogurt Grieg. Huma magħmulin bil-ħafur, dqiq tal-qamħ sħiħ, u jogurt Grieg għal kombinazzjoni ta 'mili ta' proteina u fibra. Huma jużaw biss ammont żgħir ta 'trab tal-ħami u l-ebda soda tal-ħami biex tnaqqas is-sodju .
L-aħjar parti hija li huma super faċli biex jagħmlu. Sempliċement agħmel flimkien l-ingredjenti kollha fi blender u int fin-nofs għall-pancakes! Huwa kważi faċli daqs taħlita f'kaxxa, iżda mod aktar nutrittiv.
Ingredjenti
- 1/2 kikkra tal-ħafur irrumblat
- 1/2 kikkra dqiq abjad tal-qamħ sħiħ
- 1 kuċċarina trab tal-ħami
- 2 bajd kbir
- 1 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1 jogurt Grieg sempliċi mingħajr xaħam
- 1/4 tazza tal-ħalib tal-lewż jew ħalib tal-għażla
Preparazzjoni
- Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender b'enerġija għolja u ħallat sakemm tkun bla xkiel.
- Erġa saħħan il-pjanċa tal-pancake jew is-saqaf li ma fihx il-lest għal 350F. Ferra '1/4 tazza tal-batteri fuq wiċċ jaħraq għal kull pancake. Ħalli sajjar sakemm il-bżieżaq jibdew jidhru fuq il-wiċċ, madwar 1 sa 2 minuti, imbagħad dawru u kompli tisjir sakemm isir, minuta oħra. Irrepeti mal-bqija tal-batter.
- Iservu ma 'berries friski u drizzle ta' għasel jew ġulepp ta 'l-aġġru reali.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Jekk tista 'ssibha, uża trab tal-ħami b'sodju mnaqqas. Jista 'jinstab fil-kuridur tal-ħami tal-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-grocer.
Biex tagħmel pancakes blueberry għal antiossidanti addizzjonali , qatra blueberries friski direttament fuq il-batter wara li tferragħha fuq il-griddle. Jew, uża xi frott jew ġewż ieħor għal varjazzjonijiet ta 'gost.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Għarraq l-ikla b'frott frisk u bajda maħlula għal proteini saħansitra iżjed u kolazzjon ibbilanċjat.
Il-pancakes extra jistgħu jiġu ffriżati f'borża zip top sikura u rilokata aktar tard għal kolazzjon faċli matul il-ġimgħa.
Biex iżżomm iz-zokkor fil-kontroll, isservi dawn il-pancakes bi frott frisk u tara l-ammont ta 'ġulepp ta' l-aġġru jew għasel li tuża. Ipprova twaħħal ma '1 tablespoon.