L-eżerċizzju jista 'jkun iebes biex jidħol f'ġurnata mimlija, iżda l-arranġament tal- ġinnasju tad - dar tiegħek huwa aktar faċli milli taħseb. Ġinnasju tad-dar tiegħek jista 'jkun lavish (mega-magni, treadmills, eċċ.) Jew bħala sempliċi (par tajjeb ta ' żraben atletiċi ) kif tixtieq u, għal moħħok fil-baġit, m'għandux jiswa xi ħaġa.
Meta bdejt naħdem l-ewwel, ma kontx ħafna ta 'baġit. Kelli fil-kulleġġ u dak li ftit flus kelli marru għall-ikel (Ramen noodles) u x-xorb (birra, naturalment).
Dak li kont naf ma kien li stajt għamilt is-sett ta 'piżijiet tiegħi stess mingħajr ma ntefa' ċenteżmu żejda.
Il-ħaġa sbieħ dwar it- taħriġ tal-piż hija li xejn bil-piż se jaħdem - dumbbell, flixkun tal-ilma sħiħ jew suletta sħiħa ta 'ramel ... il-ġisem tiegħek ma jafx id-differenza.
Hemm ħafna affarijiet li probabilment ikollok fid-dar tiegħek issa li jistgħu jservu bħala piżijiet - għandek bżonn tkun ftit kreattiv biex tibda.
Nagħmlu l-Piżijiet Tiegħek
Kemm jekk int tagħmir ta 'ġinnasju tad-dar kif ukoll jekk tivvjaġġa, hemm varjetà ta' affarijiet li tista 'tuża bħala dumbbells bħal:
- Laned Sħiħ Sħiħ . Dawn huma tajbin għal piżijiet eħfef. Xi bottijiet akbar jiżnu sa libbra (jew aktar) u jistgħu jintużaw għall-eżerċizzji tal-ġisem kif bħal biceps curls , preses overhead u tqajjem laterali .
- Fliexken Sħiħ tal-Ilma . Flixkun tal-ilma kbir (jiġifieri madwar 33.8 uqun tal-fluwidu) jista 'jagħtik ftit aktar minn 2 liri meta jkun mimli bl-ilma. Imla bir-ramel, blat jew bidla u ikollok piż ikbar.
- Basktijiet tal-Kompjuter jew Basktijiet żgħar . Ir-raġel tiegħi jġorr madwar borża tal-kompjuter żgħira hekk mimli, tiżen madwar 10 liri. Minħabba li l-boroż tal-kompjuter normalment ikollhom manki, dawn jistgħu jkunu kbar għal eżerċizzji bħal bicep curls, tqajjem laterali jew ringieli armati . Basktijiet żgħar b'tappel b'mankijiet jistgħu jimtlew bil-kotba u jintużaw għal eżerċizzji tal-ġisem iktar baxxi bħal squats , lunges u deadlifts .
- Ħalib jew Jugs tal-Meraq tal-Larinġ . Ħalli l-qargħi tal-ħalib qodma u imla bl-ramel, il-bidla jew l-ilma għall-piżijiet b'pandeli lesti
- Tubi tal-PVC . Kelli klijent wieħed li ħejjejna pajpijiet tal-PVC bir-ramel, għalaqhom b'tapp tal-kanal biex jiġi evitat it-tixrid. Din hija idea kbira peress li l-pajpijiet tal-PVC jaqgħu fil-forom u daqsijiet kollha, li ħafna minnhom jaqblu perfettament f'idejk.
- Blalen u bottijiet tat-tennis . Shawn Keith, trejner personali ċċertifikat, jirrakkomanda li timla blalen tat-tennis u bottijiet tat-tennis bir-ramel jew bidla għal xi piżijiet handheld kbar.
Ħafna minn dawn il-materjali jistgħu jinstabu madwar id-dar tiegħek jew fil-maħżen tal-hardware lokali tiegħek. Jekk int ma tagħmilx piżijiet lilek innifsek, hemm xi alternattivi oħra għas-sejba ta 'tagħmir irħis.
Tfittxija ta 'Tagħmir Eżerċizzju Rħas
Jekk ma tħossokx bargain-hunting ftit, tista 'ssib tagħmir ta' eżerċizzju rħisa f'varjetà ta 'postijiet bħal:
- Bejgħ ta 'Garage . I kważi dejjem tara tagħmir ta 'l-eżerċizzju fil-bejgħ tal-garage u xi wħud minnhom huma ta' valur ukoll għax-xiri. Aqbad il-gazzetta biex issib il-bejgħ tal-garaxx ta 'weekend fiż-żona tiegħek u tista' ssib xi ħaġa.
- Play it Again Sports . Din il-maħżen tixtri u tbiegħ tagħmir għall-eżerċizzju użat (u ġdid). Jekk ikollok wieħed fiż-żona tiegħek, huwa tajjeb li tivverifikahom, speċjalment għall-għażla tad-dumbbell tagħhom, li ġeneralment hija pjuttost tajba.
- Walmart . Walmart huwa magħruf għal bargains u kbir għal tagħmir ta 'eżerċizzju żgħir bħal dumbbells, barbells, blalen ta' eżerċizzju u meded ta 'reżistenza.
- Reklami klassifikati . L-Amerikani jħobbu jixtru affarijiet ... tagħmir ta 'eżerċizzju speċjalment. Huma jħobbu wkoll li jbiegħu l-affarijiet ... speċjalment tagħmir ta 'eżerċizzju li qatt ma użaw. Iċċekkja l-gazzetta tiegħek għal tagħmir irħis jew ipprova Craigslist jew Freecycle biex tara x'hemm ħdejk.
X'inhu Mhux biex Skimp Fuq
Filwaqt li hija idea tajba li tixtri l-bargain, hemm ftit affarijiet kruċjali li m'għandekx skimp fuq. Tgħallem mill-iżbalji tiegħi u aċċerta ruħek li tqatta 'flus tajjeb fuq:
- MP3 players . Dawn il-ġranet, tista 'tkun qed tuża smartphone tiegħek waqt li int workout, iżda tista' wkoll tikseb plejer tal-mużika dedikat li jkun eħfef u jista 'jagħtik aktar għażliet biex jisimgħu il-mużika waqt li tkun qed teżerċita.
- Monitors tal-Qalb tal-Qalb . I ladarba xtara HRM minn department store bi skont għal madwar $ 25. Dan malajr mar fil-Trash minħabba li kien skomdu u biss b'mod intermitanti qabad ir-rata tal-qalb tiegħi. Huwa aħjar li jonfqu ftit iktar flus fuq monitor ta 'rata tal-qalb ta' kwalità li tuża għas-snin.
- Treadmills , Trainers ellittiċi jew Magni oħra . Dan huwa qasam fejn ikollok dak li tħallas. Onfoq kemm tista 'għal biċċiet akbar ta' tagħmir biex tiżgura li dawn se jdumu għal żmien twil.
- Żraben sportivi . Żraben tiegħek jista 'jkun l-aktar tagħmir importanti li għandek - jekk m'għandekx żraben ta' sapport li jaqblu sewwa u li taqbel mal-isport tiegħek, inti tista 'tispiċċa b'uġigħ jew korriment fit-tul.
Il-ħolqien ta 'ġinnasju tad-dar bi ftit flus jew mingħajr flus huwa faċli jekk int fuq baġit. Xejn b'piż jista 'jintuża għal eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa u, ma ninsewx, hemm ħafna eżerċizzji tal-piż tal- ġisem li ma jeħtieġu l-ebda tagħmir.