Aħna kollha nippruvaw insemmu kif tajbin fl-workouts kollha li neħtieġu kull ġimgħa - kardjo , taħriġ ta 'saħħa , flessibilità , moħħok ... il-lista tidher bla tmiem.
Ma 'skedi okkupati u attivitajiet tant li tagħmel, int tista' tistaqsi jekk huwa okay li tgħaqqad workouts biex tiffranka ħin u tikseb l-workouts kollha tiegħek.
It-tweġiba hija definittivament iva b'waħda twissija: sakemm tkun konformi mal-miri tiegħek.
Bosta esperti jissuġġerixxu li huwa aħjar li żżomm il-kardjo u t-taħriġ ta 'saħħa separat sabiex tkun tista' tagħti l-aħjar enerġija u sforz tiegħek għal kull tip ta 'taħriġ. Meta tgħaqqad it-tnejn fl-istess workout, xi esperti jemmnu li tkun x'ikun it-tieni se jbatu daqsxejn peress li għandek l-iktar enerġija fil-bidu tal-workout tiegħek.
Madankollu, sakemm ma tkunx qed tipprova ssir bodybuilder jew mudell ta 'kundizzjoni, m'għandekx bżonn tkun wisq terriblement strett dwar l-iskeda tal-workout tiegħek.
Kif għandek twaqqaf workouts tiegħek jiddependi aktar fuq l-iskeda tiegħek minn kull ħaġ'oħra u, għal ħafna minna, aħna mhux dejjem ikollhom ħin biex nagħmlu workouts separati u xorta jiksbu t-taħriġ kollu tagħna kull ġimgħa.
Plus, li jrid jikseb sweaty darbtejn kuljum? Ħafna minna m'għandha l-ebda xewqa li żżid aktar ħin ta 'workout jew aktar londri.
Ideat għat-Twaqqif tal-Kardjo u Qawwa Qawwa tiegħek
Jekk qed tipprova ssib mod biex tgħaqqad workouts, stajt niddejtejt diversi ideat għalik.
U, m'għandekx twaħħal ma 'wieħed. Jekk għandek ġimgħa okkupata, tista 'tagħmel il-kardjo u s-saħħa fl-istess workout jew twaħħal mat-taħriġ taċ-ċirkwit.
Jekk għandek aktar żmien ġimgħa, inti tista 'tagħmel workouts separati. It-taħlit ta 'l-affarijiet huwa mod tajjeb ħafna biex iżomm il-ġisem tiegħek guessing u stave off eżerċizzju dwejjaq.
Għażla 1: Agħmel Cardio u Qawwa fuq Ġranet Alternattivi
B'din l-għażla, tista 'tispiċċa teżerċita aktar spiss biex taqbel mal-workouts tiegħek kollha, iżda kull workout ser tikseb l-aħjar enerġija u attenzjoni tiegħek u inti tista' tgawdi tagħmel xi ħaġa differenti kull ġurnata. Programm ta 'kampjun jista' jkun:
- It-Tnejn : Boredom Buster Cardio
- It-Tlieta : Qawwa Totali tal-Korp
- L-Erbgħa : 30-Minuta Cardio
- Il-Ħamis : 10-Minuta Yoga
- Ġimgħa : Qawwa Totali tal-Korp
- Is-Sibt : Intervalli Aerobiċi ta 'Intensità Għolja
Għażla 2: Do Cardio u Qawwa f'Ħin Differenti fl-istess Jum
Per eżempju, kardjo filgħodu, saħħa wara nofsinhar. B'din l-għażla, tagħti lill-ġismek iċ-ċans li jistrieħ qabel ma jagħmel it-tieni attività. L-iżvantaġġ, ovvjament, huwa li jkollok workout darbtejn f'ġurnata waħda li teħtieġ kemm ħin kif ukoll enerġija. Hawnhekk hawn programm kampjun:
- It-Tnejn: 30-60-90 Intervall Workout am, Lower Body Pyramid pm
- It-Tlieta: 35-Minute Cardio am, Upper Body Pyramid pm
- L-Erbgħa: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Il-Ħamis: Piramida tal-Ġisem Baxx u Stretch am
- Il-Ġimgħa: Impatt Baxx Tabata Workout am, Upper Body Pyramid pm
- Is-Sibt: Qawmien Bażiku Cardio Workout
Għażla 3: Do Cardio u Qawwa Matul l-istess Workout
Din l-għażla tippermetti ftit flessibilità, speċjalment jekk għandek skeda okkupata.
Meta tgħaqqad il-kardjo u s-saħħa, agħżel il-workout li huwa l-iktar importanti għalik u tagħmel dan l-ewwel.
- It-Tnejn: 30-Minute Cardio u Lower Body
- It-Tlieta: 35-Minute Cardio u Upper Body
- L-Erbgħa: Yoga u Core
- Il-Ħamis: Kardio Medley Workout u Lower Body
- Il-Ġimgħa: Intensità Għolja Tabata Workout u Upper Body
Għażla 4: Agħmel Kombinazzjoni
M'hemm l-ebda raġuni li għandek issegwi l-istess skeda ta 'taħriġ il-ħin kollu. Jekk għandek aktar żmien ġimgħa, ipprova nibda workouts kull jum. Jekk qed taslaq ix-xogħol kmieni wara nofsinhar, żid saħħa jew kardjo-rutina wara x-xogħol. Kun kreattiv u inti ser issib bosta modi kif niddiskuti workouts tiegħek.
- It-Tnejn: 30-60-90 Intervall Workout am, Lower Body Pyramid pm
- It-Tlieta: 35-Minute Cardio u Upper Body, l-istess workout
- L-Erbgħa : 10-Minute Yoga u Core, l-istess workout
- Il-Ħamis: 30-60-90 Intervall Workout
- Ġimgħa : Qawwa Totali tal-Korp
- Is-Sibt : Impatt Baxx Tabata Workout
Għażla 5: Taħriġ dwar iċ-Circuit
Iċ-ċirkuwiti cardio u s-saħħa jippermettulek li tgħaqqad iż-żewġ tipi ta 'workouts waqt li toħroġ aktar kaloriji, is-soluzzjoni perfetta jekk int qasir fil-ħin.
Issa, jista 'jkun hemm benefiċċji oħra ta' kardjo u saħħa flimkien fl-istess workout. Studju wieħed ippubblikat fil -Ġurnal ta 'l-Antropoloġija Fiżjoloġika u x-Xjenza Umana Applikata studja 30 nisa obeżi li ġew assenjati għal gruppi ta' eżerċizzju differenti. Huma sabu li t-taħlita tas-saħħa u l-kardjo tnaqqis fiż-żaqq aktar minn kardjo waħdu.
> Sors:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. L-effett ta 'taħriġ aerobiku u ta' reżistenza mħallat dwar xaħam addominali f'nisa ta 'età medja obeżi. Ġurnal ta 'antropoloġija fiżjoloġika u xjenza umana applikata. 2003; 22 (3): 129-35.