Poġġi l-Magazine u Tikseb ix-Xogħol
Jekk qed tipprova toħloq kaloriji u titlef il-piż billi tuża magni cardio, aħna għandna sfida għalik: Poġġi r-rivista, itfi t-televiżjoni, ħoll il-werrej u tieqaf tħares lejn l-għassa tiegħek. Tajjeb, tista 'żżomm l-iPod jew MP3 player, iżda kull ħaġa oħra għandha tmur. Għaliex il-miżuri drastiċi? Jekk ma tingħatax attenzjoni , tista 'ma tkunx qed taħdem kemm jista' jkun.
3 Cardio Workouts li jaħarqu aktar kaloriji
M'hemm xejn ħażin ma 'zoning out minn żmien għal żmien meta jkollok workout, imma jekk tagħmel dak il-ħin kollu, huwa faċli li tnaqqas l- intensità tiegħek.
Il-workouts li ġejjin se jgħinuk tagħti attenzjoni għal dak li qed tagħmel, ibiddlu l-issettjar fuq il-magna tiegħek u jaħarqu aktar kaloriji.
Ibdel kull workout skont il-livell tal-fitness tiegħek u tħossok liberu li żżid jew tnaqqas il-veloċità, l-inklinazzjoni u / jew il-ħin tal-workout biex taqdi l-ħtiġijiet tiegħek.
Għal kull workout, tisħon b'5 sa 10 minuti ta 'kardjo ħafif u żżomm rekord ta' l- eżerċizzju perċepit tiegħek jew timmonitorja r-rata tal-qalb tiegħek. Uża din il-kalkulatur tal-kaloriji biex tiddetermina kemm għandek kaloriji ħruq. Tmiem bil-kessaħ u l-medda.
Treadmill
- Ibda bil-inklinazzjoni f'żero u l-veloċità b'pass biss minn żona ta 'kumdità tiegħek (mixi jew jogging). Eżerċizzju Perċepit (PE) = Livell 5.
- 1 Minuta: Żied it-tendenza ta 'żewġ fil-mija kull 15-il sekonda. PE = 5-6
- 1 Minuta: Naqqas l-inklinazzjoni waħda fil-mija kull ħmistax-il sekonda. PE = 6-7
- 3 minuti: Walk jew jog b'pass moderat . PE = 5
- Irrepeti ċ-ċiklu kollu għal 30 minuta jew aktar
- Kaloriji approssimattivi maħruqa : 320 (ibbażati fuq 140-il persuna)
Trainer ellittiku
- Uża l-programm manwali, daħħal il-ħin ta 'workout bħala 30 minuta u agħżel livell ta' reżistenza li tieħdok biss miż-żona ta 'kumdità tiegħek (PE = 5).
- 6 Minuti: Żid rampi / reżistenza sabiex tkun qed taħdem aktar. PE = 6
- 2 Minuti: Żid ir-reżistenza bosta żidiet kull 30 sekonda. PE = 7-8
- 2 Minuti: Reżistenza iktar baxxa għal livell komdu. PE = 5
- 6 minuti: Issettja rampi / reżistenza għal medju u tmur lura. PE = 5-6
- Irrepeti ċ-ċiklu sħiħ għal ħin li jifdal biex ittemm 30 minuta.
- Kaloriji maħruqa: 250-300 (ibbażati fuq 140-il persuna)
Bike stazzjonarja
- Uża l-programm manwali, daħħal il-ħin tal-workout tiegħek bħala 30 minuta u agħżel reżistenza li għadu barra miż-żona ta 'kumdità tiegħek
- 5 Minuti: Ċiklu b'pass moderat. PE = 5.
- 2 Minuti: Żied ir-reżistenza tiegħek minn tnejn sa tliet inkrementi kull 30 sekonda. PE = 6-8
- 2 Minuti: Naqqas ir-reżistenza tiegħek minn tnejn sa tliet inkrementi kull 30 sekonda. PE = 6-8
- 1 Minuta: Issettja r-reżistenza f'livell għoli u ċiklu malajr kemm tista '. PE = 8-9
- Irrepeti ċ-ċiklu kollu għal 30 minuta jew aktar.
- Kaloriji maħruqa: 245 (ibbażati fuq 140 persuna)
Hit the Road
Minflok ma jonfqu 40 minuta ġewwa ġinnasju għaraq, ras barra għal mixja / run.
- Saħħan bi mixja mgħaġġla / jog bil-mod għal 5 sa 10 minuti.
- Jog / jimxu b'pass mgħaġġel għal 3 minuti.
- Sprint jew veloċità jimxu malajr kemm tista 'għal 30 sekonda jew għal xi ħaġa fid-distanza (kaxxa postali, siġra, eċċ).
- Irrepeti dan iċ-ċiklu għal 20 sa 30 minuta, u żżomm il-PE bejn 5-9.
Tista 'wkoll tipprova dan iċ-ċirkwit ta' barra1 biex tħawwad il-workouts fil-beraħ u żżid saħansitra aktar intensità .
Nibdlu l-issettjar tiegħek mhux biss jagħmel l-workouts tiegħek aktar interessanti, dan iġiegħelek tagħti attenzjoni għal dak li qed tagħmel, kemm hu diffiċli taħdem u kemm iddum kull intervall. Dan mhux biss iżommok milli niddejjaq, jgħin ukoll biex jaħarqu aktar kaloriji u jżid ir-reżistenza tiegħek malajr ħafna. Kulma għandek tħallas hija dak li qed tagħmel f'dak l-intervall qasir. Il-bqija tal-workout ma jimpurtax.
Uża din it-teknika b'kull attività kardjo biex iżżomm affarijiet interessanti.