Snacks u Xorb Fatti dwar in-Nutrizzjoni
Snacks huma dawk l-ammonti żgħar ta 'ikel li tiekol bejn ikliet regolari. Jistgħu jkunu tajbin għalik meta tagħżel ikel nutrittiv u tibqa 'fi ħdan il-baġit ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek, jew dawk snacks jistgħu jtajru d-dieta sana tiegħek mill-ilma meta tiekol ikel junk u tagħbija fuq kaloriji.
Benefiċċji ta 'Snacking
Pjuttost milli tiffoka fuq l-affarijiet ħżiena li jista 'jiġri meta tiekol snack, ejja nibdew bl-affarijiet tajbin li jistgħu jiġru meta tiekol snacks:
- Snack b'saħħtu jista 'jipprovdi nutrijenti essenzjali. Biċċa żgħira ta 'frott frisk u ftit ġewż jagħtik ħafna vitamini C, minerali u xaħmijiet sani.
- L-għażla ta 'snack għoli fil-proteina u l-fibra, bħal xi crackers tal-qamħ sħiħ u butir tal-karawett, jistgħu jżommu tħossok sħiħ itwal, sabiex ma tiekolx fl-ikla li jmiss.
- Snacks ibbażati fuq il-pjanti bħal ħaxix jew berries friski se jipprovdu wkoll anti-ossidanti żejda li jista 'jkollhom benefiċċji għas-saħħa.
-
Fatti dwar in-Nutrizzjoni ta 'Kombucha: Kaloriji u Benefiċċji tas-Saħħa
-
Huwa l-Meraq V8 b'Saħħtu? Fatti dwar in-Nutrizzjoni u Parir
Bilanċ tal-kaloriji u over-snacking
L-akbar ħaġa dwar snacking hija l-osservazzjoni tal-kaloriji tiegħek. Il-biċċa l-kbira ta 'snacks b'saħħithom mhumiex għoljin wisq fil-kaloriji sabiex tkun tista' tiekol ftit aktar volum jekk tħossok bil-ġuħ. Madankollu, anki xi ikel tajjeb għas-saħħa huwa għoli fil-kaloriji, għalhekk għandi bżonn tara l-porzjonijiet tiegħek. Ġewż, żrieragħ, avokado, u anki banana, huma kollha ikel b'saħħithom li huma ftit ogħla fil-kaloriji.
Id-daqs tal-porzjon huwa saħansitra iktar importanti meta tiddeċiedi li tieħu snack fuq xi ħaġa mhux daqshekk b'saħħitha bħal cookie jew kandju. Huwa okay li tikkura lilek innifsek issa u mbagħad, u jekk inti żżomm it-trattament tiegħek żgħir, int mhux se tagħbija wisq kaloriji.
Linji Gwida għas-Snacking b'Saħħithom
Hija idea tajba li tippjana snacks tiegħek qabel iż-żmien, speċjalment għal snacks tax-xogħol . B'dak il-mod inti jkollok l-ikel lest għas-saħħa, u ma jkollokx għalfejn tirrikorri biex tħawwad bla moħħ fuq ikel ipproċessat ħafna li sibt f'magna awtomatika.
Snack tipiku għandu jkun ibbilanċjat, bħal ikla akbar, u għalhekk għandu xi proteini, karboidrati, u xaħmijiet b'saħħithom. Naturalment, il-kaloriji huma wisq importanti, iżda m'hemmx ammont wieħed tajjeb ta 'kaloriji. Dan kollu jiddependi fuq il-baġit tiegħek ta 'kaloriji kuljum u d-daqs tal-ikliet regolari tiegħek u kemm snacks tiekol. Probabilment tista 'timmira għal snacks li jkunu minn 100 sa 300 kaloriji kull wieħed. Ipprova xi wħud minn dawn il-kombinazzjonijiet b'saħħithom:
- 1/2 kikkra jogurt Grieg sempliċi b'1 / 2 kikkra berries u kuċċarina ta 'għasel
- 1 tazza bsaten tal-karrotti u 1 jew 2 tablespoons hummus
- 1 lanġasa friska u 8 sa 10 lewż
- 4 sa 5 bsaten tal-karfus b'1 sa 2 imgħaref butir tal-karawett
- 4 sa 5 crackers tal-qamħ sħiħ b'ġobon cheddar ta '1 1/2 uqija
- 1 porzjon tal-ħobż tal-ħabba sħiħa, mixwi, b'2 kuċċarini kull butir tal-lewż u ġulepp tal-għeneb
- 1 snack bar u ħġieġ ta 'ħalib mhux xaħam
- Kikkra tal-poppa mimlija bl-arja ta '1 tazza
- Għeneb 1/2 kikkra u 1 1/2 uqija ġobon Żvizzeru
Does Timing Matter?
Jista 'jagħmel differenza meta tiekol snack tiegħek. Jekk qed tħejji ruħek għal workout, inti tista 'tixtieq tiekol snack 20 sa 30 minuta qabel ma tibda teżerċita. Jekk tippreferi snacks għall-irqad, imbagħad tiekol madwar 30 sa 40 minuta qabel tmur torqod, preferibbilment xi ħaġa b'aktar karboidrati u inqas proteina u xaħam.
Inkella, tipprova timpjazza l-ħwawar tiegħek sabiex tkun bil-ġuħ, iżda mhux hekk bil-ġuħ tiekol aktar minn wieħed mis-snien tiegħek.
Factoring fix-Xorb
Ix-xorb li tagħżel matul il-jum jista 'jkollu effett kbir fuq l-għadd ta' kaloriji ta 'kuljum u l-konsum tan-nutrijenti tiegħek. Inti żgur ikollok bżonn ħafna ta 'fluwidu kuljum, imma jekk ma tagħtix attenzjoni għal dak li qed tixrob, tista' tagħbija b'kaloriji vojta malajr.
L-idratazzjoni xierqa ta 'kuljum hija essenzjali għas-saħħa tiegħek. Mhuwiex ċar eżattament kemm għandek bżonn l-ilma kuljum għaliex tista 'tinbidel b'livelli ta' attività fiżika, temp, altitudni u l-kundizzjoni tas-saħħa attwali tiegħek, iżda r-rakkomandazzjonijiet attwali huma madwar 91 uqija ta 'ilma għan-nisa u 125 uqija ta' ilma għall-irġiel kuljum.
Madwar 20 fil-mija ta 'dak l-ilma jiġi mill-ikel li tiekol, iżda l-bqija ġej mill-xorb li tixrob.
Għażliet ta 'Xorb Saħħa
L-ilma probabbilment huwa l-iktar għażla għas-saħħa peress li m'għandux kaloriji. Ħalib baxx jew mingħajr xaħam huwa għażla tajba għaliex jipprovdi kalċju li għandek bżonn għall-għadam b'saħħtu. Il-meraq tal-frott u tal-ħxejjex jista 'jkun tajjeb ukoll, imma trid tagħżel meraq tal-frott jew tal-ħxejjex ta' 100% u żżomm għajnejk fuq dawk il-kaloriji. Il-meraq tal-frott jista 'jkun għoli fil-kaloriji bħala xorb alkoħoliku biz-zokkor.
Allura dak dwar ix-xorb mhux alkoħoliku? Għandek ftit għażliet hawn. Soft drinks regolari huma mlewna biz-zokkor jew ġulepp tal-qamħ tal-fruttożju għoli li jżid ħafna kaloriji iżda ma jkollu l-ebda valur nutrittiv addizzjonali. Id-dieta ta 'soft drinks hi baxxa f'kaloriji jew m'għandha l-ebda kaloriji sabiex dawn ma jweġġux id-dieta tiegħek. Xi nies jippreferu li ma jikkunsmawx ħlewwiet artifiċjali, imma tista 'ssib soft drinks ħelwin bi ħlewwiet naturali mhux nutrittivi bħal stevia.
Il-kafè u t-te jgħoddu wkoll bħala xorb. Sakemm ma żżidx ħalib, krema jew zokkor, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar kaloriji.
U anki jekk il-kafè u t-te fihom il-kaffeina, għadhom jipprovdu l-ilma. Naturalment, jekk int sensittiv għall-kaffeina, tista 'ssib kafe' tad-decaf jew taqleb għal te tal-ħxejjex.
Kif Tikseb Aktar Ilma fil-Jum Tiegħek
Parir komuni huwa li tixrob l-ilma meta tħossok bil-għatx. Probabbilment hija gwida tajba, iżda kif qed tixjieħ, tista 'titlef xi wħud mill-mekkaniżmu tat-setgħa. Hawn huma xi modi kif inżommu t-teħid ta 'l-ilma tiegħek:
- Żomm l-ilma ħdejn is-sodda tiegħek. Jekk tqum bil-lejl, tista 'tieħu ftit sips.
- Wettaq flixkun ta 'l-ilma miegħek meta tivvjaġġa.
- Ma bħall-togħma ta 'l-ilma? Żid it-togħma b'qigħ li jagħti togħma mingħajr kaloriji jew flieli ta 'frott frisk jew ħjar minflok ma tiġbed soft drink.
- Ixrob tazza ilma qabel kull ikla.
- Ukoll, ixrob l-ilma qabel ma teżerċita, u kull 5 sa 10 minuti waqt il-workout tiegħek.
Xi Dwar Alkoħol?
Xi ftit alkoħol jista 'jkollu xi benefiċċju għas-saħħa, iżda ma jżidx l-għadd ta' ilma ta 'kuljum tiegħek. Studji jissuġġerixxu li xarba jew tnejn jistgħu jgħinu fil-livelli tal-kolesterol u s-saħħa tal-qalb tiegħek, iżda x-xorb tqil iqajjem ir-riskju ta 'diversi problemi ta' saħħa.
Jekk attwalment ma tixrobx, m'hemm l-ebda raġuni għas-saħħa biex tibda. Jekk tħobb ix-xorb adulti tiegħek, m'għandekx overdo. Tgħallem aktar dwar l-effetti fuq is-saħħa ta 'xorb qawwi.
> Sorsi:
> Uffiċċju tal-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa. "Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani 2015-2020."
> Id-Diviżjoni ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina, is-Saħħa "Konsum ta 'Referenza Dieta: Ilma, Potassju, Sodju, Klorur, u Sulfat." 11 ta 'Frar, 2016.