Għajn u Għodda tal-Għadd tal-Kaloriji
L-għadd tal-kaloriji huwa l-ewwel ħaġa li probabilment tħares lejn meta tħares lejn tikketta tal-fatti dwar in-nutrizzjoni . L-ikel jipprovdi enerġija li tiġi f'forma ta 'kaloriji (jew kilokaloriji ). L-ikel kollu jipprovdi kaloriji, kemm jekk ikollhom tikketta dwar in-nutrizzjoni jew le, u huwa ħafna iktar faċli biex jinkisbu l-miri tal-piż tiegħek meta tkun taf kemm.
Kalkolu ta 'kaloriji huwa wieħed mill-aktar modi faċli biex konsistentement iżżomm rekord tal-konsum tal-kaloriji tiegħek.
Tista 'tuża app fuq il-mobile jew il-kompjuter tiegħek. Anki jekk ma tużax b'mod konsistenti kontro ta 'kaloriji, hija idea tajba li tipprovaha mill-inqas għal ġurnata jew tnejn, preferibbilment ġurnata tax-xogħol tipika u ġurnata tipika ta' weekend, biex tkun taf jekk qed tilħaq l- għan kaloriku ta 'kuljum tiegħek.
Għandek ukoll tiffamiljarizza ruħek mal-għadd tal-kaloriji tal-ikel favorit tiegħek sabiex tkun tista 'tagħmel deċiżjonijiet iktar intelliġenti fil-mument.
L-għarfien huwa l-poter, wara kollox. Tibda billi tirrevedi t-tikketti tan-nutrizzjoni. Jekk għandek it-telefon tiegħek handy faċilment tista 'tfittex l-ikel. Ħafna apps b'kontenut ta 'kaloriji jippermettu wkoll li tiskannja barcode ta' ikel biex issib faċilment it-tikketta tal-fatti tan-nutrizzjoni tagħha. Minbarra l-kaloriji, it-tikketti jipprovdu informazzjoni siewja dwar x'hemm fl-ikel tiegħek, għalhekk huwa kruċjali li tifhem kif taqrahom . U aċċerta ruħek li ssegwi d-do's u don'ts ta 'l-għadd tal-kaloriji b'mod korrett !
Kemm għandi Kul Kalkoli?
Jafu l-għadd ta 'kaloriji ta' l-ikel favorit tiegħek huwa ta 'għajnuna biss jekk taf in-numru totali li għandek tistinka.
Il-verità hija li n-numru tvarja minn persuna għal oħra bbażata fuq l-età, is-sess, il-livell ta 'attività, il -kaloriji ta' kuljum maħruqa u l-miri tal-piż. Fi kliem ieħor, " id-dieta tal-kaloriji 2000 " ikkwotata fuq it-tikketti tal-fatti dwar in-nutrizzjoni ma tapplikax għal kulħadd.
Allura, kemm kaloriji għandek tkun tiekol? Daħħal l-informazzjoni tiegħek f'kalkulatur tal-għan ta 'kaloriji ta' kuljum biex issir taf, imbagħad uża kontro ta 'kaloriji biex issegwi t-teħid tal-ikel tiegħek u ara jekk intx tilħaq l-għan tiegħek.
Kemm-il Kaloriji huma fil-Carbs, Proteini, Xaħmijiet u Alkoħol?
Xi ikel fih iktar kaloriji minn oħrajn, u ħafna drabi tiddependi fuq il - kontenut tal- makronutrijent tal-ikel. B'mod ġenerali, l-ikel huwa magħmul minn karboidrati, proteini u xaħmijiet, li kull wieħed minnhom jipprovdi numru differenti ta 'kaloriji:
Il-karboidrati jipprovdu 4 kaloriji kull gramma
Il-proteini jipprovdu 4 kaloriji kull gramma
Ix-xaħmijiet jipprovdu 9 kaloriji kull gramma
Jekk int qed tixrob l-alkoħol, ftakar li gramma waħda tipprovdi seba 'kaloriji. Wara ftit xarbiet, il- kaloriji fix-xorb alkoħoliku favorit tiegħek jistgħu verament jinqalbu u dan jagħmel sens.
Id-daqsijiet tal-porzjonijiet xierqa għandhom jipprovdu ammont ibbilanċjat ta 'kaloriji. Agħmel xi żbalji ta 'daqs ta' porzjon jew tiekol ikla kbira wisq fix- xaħam tad-dieta u tista 'tkun qed tikkonsma aktar kaloriji milli tista' tirrealizza.
Il-Kaloriji kollha huma l-istess? Fehim Kaloriji vs Kwalità tad-Dieta
Ma jimpurtax fejn ġejjin mill-kaloriji tiegħek? Huwa aħjar li tikseb ħafna mill-kaloriji tiegħek mill-proteina, jew tiekol inqas kaloriji minn carbs?
L-esperti argumentaw fuq dan is-suġġett għal xi żmien, iżda r-risposta hija sempliċi: kaloriji hija biss kaloriji meta wieħed iqis in-numri, iżda s-sorsi differenti ta 'kaloriji jista' jkollhom effetti differenti fuq il-piż minħabba fatturi bħal xaba 'u effetti fuq l-ormoni.
Linja tal-qiegħ: iffoka fuq tiekol dieta b'saħħitha u bilanċjata sħiħa ta 'frott u ħxejjex, ħbub sħaħ, u proteini dgħif biex tikseb l-akbar benefiċċju.
Huma Tikketti tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni Preċiżi?
Nixtiequ nemmnu li t-tikketti tal-fatti dwar in-nutrizzjoni huma preċiżi 100 fil-mija, iżda minħabba tekniki ta 'kejl imperfetti, regolamenti dwar l-ittikkettjar tal-FDA, varjazzjonijiet fit-tekniki tat-tisjir u fatturi bħad-diġestibilità, ħafna drabi mhumiex .
In-numri li naraw huma sempliċiment stimi - iżda dawn huma estimi qawwija li nistgħu nużaw biex nilħqu l-għanijiet tagħna.
Ftakar, il-formuli użati biex insemmu l-miri ta 'kaloriji jipprovdu estimi wkoll. Jekk qed issegwihom mill-qrib iżda ma tarax ir-riżultati li qed timmira għaliha, hija idea tajba li taħdem ma 'dietista reġistrat, tabib jew professjonist ieħor tas-saħħa biex insemmu għaliex.