Tgħallem kif il-Butir tal-Karawett Jista 'Jgħin lis-Saħħa Tiegħek u Slim You Down
Għandek tħobb meta l-ikel tajjeb għall-ikel ikun tajjeb ukoll. Dan huwa eżattament il-każ bil-butir tal-karawett (jew xi butir tal-ġewż, għal dik il-kwistjoni).
Il-butir tal-karawett huwa mgħobbi b'ħafna nutrijenti li jippromwovu s-saħħa, inklużi l-vitamina E, il-manjeżju, il-ħadid, is-selenju u l-vitamina B6. Ir-riċerka turi li persuni li regolarment jieklu ġewż u butir tal-ġewż, inkluż il-butir tal-karawett, huma anqas probabbli li jiżviluppaw mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2.
Barra minn hekk, il-butir tal-karawett huwa tant versatili - liema tranżizzjonijiet oħra ta 'l-ikel jinħlew bla xkiel mill-kolazzjon sa l-ikla ta' nofsinhar għal pranzu għal snack u deżerta? Jekk it-togħma waħedha mhix biżżejjed biex tagħmel inti fan, tikkunsidra xi wħud mill-benefiċċji għas-saħħa.
Issfa 'l-aptit tiegħek
Il-kombinazzjoni tal-fibra ta 'PB (madwar 2 grammi kull tablespoon) u proteina (madwar 4 grammi kull tablespoon) tippakkja punch b'saħħtu li jrażżan l-aptit. Studju fil- British Journal of Nutrition sab li persuni li kielu karawett jew butir tal-karawett għall-kolazzjon kellhom tnaqqis sinifikanti fix-xewqa li jieklu sa 12-il siegħa. Jista 'jkun minħabba li l-butir tal-karawett kien assoċjat ma' żieda fil-produzzjoni ta 'PYY, ormon tħossok sħiħ, ir-riċerkaturi sabu.
Slim Down
Minħabba li l-butir tal-karawett jgħin fl-aptit tal-kontroll, jista 'ma jkunx sorpriża li jista' jgħinek titlaq . Nut eaters għandhom tendenza li jkollhom indiċi tal-massa tal-ġisem b'saħħithom (BMI) mill-kaptani tal-ġewż, skont ir-riċerka.
Ipproteġi Your Pumper
Il-karawett huwa sors eċċellenti ta 'xaħmijiet mhux saturati, li jgħin biex inaqqas il-kolesterol ħażin. In-nisa li kielu mill-inqas ħames porzjonijiet ta 'ġewż fil-ġimgħa (wieħed li jservi kien definit bħala 1 uqija ta' ġewż jew 1 tablespoon ta 'butir tal-karawett) kellhom riskju ta' mard tal-qalb ta '44 fil-mija inqas meta mqabbel ma' nisa li rari kielu ġewż, jissuġġerixxi li l- Studju dwar is-saħħa.
Agħti lilek innifsek ġilda u xagħar sabiħ ħafna
Il-karawett fih bijotina, vitamina B meħtieġa għal serraturi twal, luscious u s-saħħa ġenerali tal-qorriegħa. Joffri wkoll vitamina E, li ssostni l-ġilda u tipproteġih mir-raġġi UV dannużi.
Ġestjoni aħjar tad-Dijabete tat-Tip 2
Il-karawett - u t-tixrid tal-butir tagħhom - huma naturalment baxxi fil-carbs sabiex ikunu jistgħu jgħinu jipprevjenu l-ponot taz-zokkor fid-demm. Huma snack perfett u faċli perfett b'livell baxx ta 'karboidrati għal persuni b'dijabete tat-tip 2.
Naturalment, inti ma tistax tiċċelebra t-triq tiegħek permezz tal-vażett kollu ta 'dan it-tixrid kremiku. Kwalunkwe buff tal-butir tal-karawett jaf li dan il-ġib huwa għoli f'kaloriji (kważi 100 għal kull imgħaref), għalhekk huwa aħjar li tillimita ruħek għal daqs ta 'żewġ tablespoons li jservu.
U mhux l-PBs kollha huma maħluqa ugwali, hekk meta tkun qed tfittex ix-xiri għal varjetajiet naturali magħmula mingħajr żjut miżjuda parzjalment idroġenati (xaħmijiet trans) u ingredjenti ssuspettati oħra.
Iċċekkja dawn l-ideat fit-togħma biex tara kemm huwa faċli li tinkorpora t-tixrid b'saħħtu fid-dieta tiegħek.
- Agħmel PB & J sandwich b'saħħtu għall-kolazzjon, l-ikel jew il-pranzu. Tista 'tuża kwalunkwe butir tal-ġewż biex iċċaqlaq din il-gidma mgħaġġla u faċli.
- Ħallat f'xi butir tal-karawett fiċ-ċereali sħun tiegħek għal kick ta 'togħma krema, bħal f'dan il - riċetta ta' ċereali sħuna ta 'butir tal-karawett b'karburant baxx tal- kittien .
- Tarmi tablespoon fil-smoothie tiegħek għal ħxuna żejda.
- Ħawwad il-butir tal-karawett fuq flieli tal-frott għal snack krema u crunchy.
Permezz ta 'Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saħħa u Espert tan-Nutrizzjoni għall-Wirja tal-Illum ta' NBC u l-fundatur ta 'Nourish Snacks.