Dawk li jgawdu l-isport ilhom jaħarqu l-art taż-żfin għal bosta snin, imorru 'l barra mill-kaloriji sal-ħoss tal-melodiji tal-ippumpjar tal-qalb u l-koreografija faċli għall-kaptan. Biex tibqa 'frisk mal-ħinijiet, għalkemm, l-għalliema fitness taż-żfin kontinwament jadattaw il-koreografija tagħhom u jiżviluppaw klassijiet ġodda, ħafna drabi ispirati minn stili ta' żfin popolari li jvarjaw minn żfin hip hop u Latin sa ballroom u ballet.
Waħda mill-aqwa affarijiet dwar il-klassijiet ta 'fitness taż-żfin hija li huma aċċessibbli għal kważi l-livelli kollha tal-fitness. Huma jipprovdu wkoll mod faċli u divertenti biex in-nies jidħlu attivi. Biss ma jassumix li l-klassijiet kollha taż-żfin huma l-istess.
X'inhu Dance Fitness?
L-ewwel u qabel kollox, il-fitness taż-żfin jispikka minn żfin tekniku jew tradizzjonali f'dik it-teknika u l-koreografija kumplessa mhumiex l-attenzjoni. Il-parteċipanti ma jqattgħux ġimgħat jew xhur li jipperfezzjonaw rutina waħda b'antiċipazzjoni ta 'wirja jew premessa; Minflok, huma juru, jaħdmu fuq għaraq waqt li qed jagħmlu l-almu tagħhom biex isegwu istruttur, u jħallu tħossok tajjeb dwar il-workout tagħhom.
Ħafna mill-klassijiet ta 'fitness taż-żfin jiffokaw fuq l-eżerċizzju kardjovaskulari. L-istrutturi jippjanaw koreografija faċli biex isegwu li żżomm lill-parteċipanti jiċċaqilqu fi sforz biex jgħollu r-rati tal-qalb tagħhom. Dan l-istil tal-kardjo żfin huwa t-tip li kien magħruf li jieħu f'idejh id-dinja. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, u Bokwa kollha jaqgħu f'din il-kategorija.
Dak kollu li ntqal, hemm klassijiet ta 'fitness taż-żfin b'ritmu mgħaġġel li jiffukaw fuq elementi differenti ta' kapaċità fiżika. Pereżempju, il-klassijiet ta 'l-irġiel jaħdmu biex itejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni, is-saħħa ċentrali u l-flessibilità filwaqt li jsaħħu wkoll il-muskoli iżgħar u stabilizzanti. Bl-istess mod, żfin tal-arblu jgħin biex tittejjeb il-flessibilità, u stili ta 'żfin li jżidu żfin ma' yoga jew arti marzjali (bħal Yoga Trance Dance jew Nia) iġibu element mind-body għal workouts iffukati żfin.
Jekk tixtieq żfin u qed tfittex mod divertenti biex ittejjeb il-qagħda fiżika tiegħek, hemm bżonn li tkun għażla bbażata fuq iż-żfin li hija tajba għalik.
6 Things to Know About Dance Fitness
Is-sbuħija tal-klassijiet ta 'l-idoneità taż-żfin hija li tassew huma inklussivi u, f'ħafna każijiet, jistgħu jiġu mmodifikati faċilment. Apparti minn nies bi ħsara kbira jew tħassib dwar is-saħħa (jekk dak hu int, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju), l-aktar tista' tgħaqqad flimkien klassijiet ta 'fitness taż-żfin u tħossok tajjeb dwar l-esperjenza.
1. Hemm erba 'kategoriji wiesgħa ta' Dance Fitness
Hija idea tajba li tiffamiljarizza ruħek ma 'l-istili differenti ta' workouts taż-żfin qabel ma tipprovahom.
Per eżempju, Nicole LaBonde, il-kreatur tal- klassi ta 'żfin CABARRET , li huwa deskritt bħala "kardjo sassy, żfin ispirata minn burlesque", ħareġ esperjenza dwar student ġdid. Il-mara dehret għal klassi li kienet qed tuża verżjoni post-moderna tal-kukun "Wiggle". Labonde tammetti, "It's a kanzunetta maħmuġa, għall-żgur-imma hilariously hekk, speċjalment meta jsir fi stil jazz." Wara l-klassi, LaBonde rċeviet email minn dan l-istudent fejn stqarr li kienet "tant skomda bil-lirika tal-kanzunetta u l-movimenti li għamiltli nagħmlu". LaBonde, ovvjament, ħassna terribbli li l-istudent ħass li kien skomdu, iżda l-istil taż-żfin kien reklamat b'mod ċar fuq il-websajt tagħha.
Huwa importanti li wieħed jifhem xi klassijiet huma aktar avventurużi (jew saħansitra risque) minn oħrajn - u apposta hekk. Agħżel l-istil l-aħjar għalik.
- Dance Cardio: Dawn il-klassijiet jistgħu jinkludu pops li jixegħlu l-ġenbejn u tas-sider, iżda l-pass tagħhom huwa mgħaġġel u l-intenzjoni tagħhom hija li tagħmel inti tiflaħ għaraq (xejn aktar). Il-klassijiet taż-żfin ta 'Cardio ħafna drabi huma bbażati fuq ċerti stili jew forom ta' żfin. Pereżempju, Zumba hija bbażata b'mod wiesa 'fuq żfin Latin; Bokwa fuq żfin Afrikan; Doonya fuq żfin ta 'Bollywood; LaBlast fuq żfin tal-ballroom; Jazzercise dwar żfin jazz; Kerboomka fuq żfin tal-klabb ; u Broadway Bodies fuq żfin Broadway. Inti tista 'ssib li tippreferi forma waħda jew oħra, iżda l-effetti tagħhom huma bejn wieħed u ieħor l-istess - biex itejbu l-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek.
- Barre Workouts: Workouts Barre huma rutini ispirati mill-ballet li jinkorporaw elementi ta 'yoga, Pilates, u taħriġ ta' saħħa b'piżijiet ħfief. Il-qagħda u l-forma xierqa huma fokus primarju peress li l-għalliema jmexxu l-istudenti permezz ta 'passi li jikkontestaw il-bilanċ, l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba Ripetizzjonijiet għolja, "impulsi żgħar" li jiżolaw, u movimenti bil-mod jikkontribwixxu għal "shakes tal-muskoli" u "burnout" li huma spiss ikkwalifikati assoċjati mar-rutini. Il-workouts huma ġeneralment ta 'impatt baxx u intensità moderata, li joffru benefiċċju kardjovaskulari modest. Fejn huma verament jiddu huma fil-fokus tagħhom fuq il-flessibilità u l-qawwa tal-qalba, u jagħmluhom għażla eċċellenti ta 'taħriġ transversali għal runners, ċiklisti u lifters tqal. Taħriġ popolari jinkludu Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique, u Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Mind-body dance tipikament tinkorpora elementi ta 'yoga, tai chi, jew arti marzjali f'rutina li toħroġ. Dawn workouts joffru benefiċċji magħquda li jvarjaw minn saħħa kardjovaskulari mtejba għal flessibilità msaħħa u stress imnaqqas. Il-klassijiet huma tipikament ta 'impatt baxx u ta' intensità baxxa jew moderata, perfetta għal dawk li jibdew ifittxu mod biex titħaffef l-eżerċizzju. Eżempji primarji jinkludu Nia u Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance: Il -klassijiet taż-żfin sensual huma ftit aktar sesswali u jinkludu kollox minn żfin ta 'żaqq sa żfin tal- arblu . Xi għażliet, bħal klassijiet burlesque jew striptease, għandhom tendenza li jiffokaw aktar fuq it-tqala tar-rata tal-qalb (u r-rata tal-qalb ta 'dawk ta' madwarek), filwaqt li l-arbli u l-klassijiet tal-ajru jżidu l-attenzjoni tagħhom fuq is-saħħa u l-flessibilità totali tal-ġisem.
2. Il-biċċa l-kbira tal-Klassijiet ta 'Dance Fitness huma adattati għal-livelli kollha, għajr jekk jingħad b'mod ieħor
B'mod ġenerali, ħafna mill-klassijiet taż-żfin huma ta 'impatt baxx, li jfisser li sieq waħda dejjem tkun f'kuntatt mal-art. Minħabba li l-parteċipanti m'għandhomx għalfejn joqogħdu jinkwetaw dwar l-eżerċizzji tal-ġiri, il-qbiż jew oħrajn ta 'intensità għolja, ta' impatt għoli, il-klassijiet huma anqas probabbli li jikkawżaw ħsara jew iwasslu għal uġigħ eċċessiv. Barra minn hekk, il-koreografija tista 'faċilment tiġi modifikata billi sempliċement tuża movimenti iżgħar; inti m'għandekx timbotta l-armi tiegħek b'saħħa jew neħħi passi kbar u esaġerati, per eżempju. U fuq in-naħa flip, tista 'tintensifika workout billi żżid passi u teżaġera l-movimenti tiegħek. Ħafna mill-klassijiet huma faċli għall-livelli kollha tal-fitness.
Dak kollu li ntqal, xi forom ta 'klassijiet ta' żfin partikolarment speċjalizzati, bħall-fitness tal-pole u l-klassijiet tal-barre, joffru livelli u intensitajiet ta 'ħiliet differenti. Kun żgur li titlob lill-ġinnasju jew lill-istudju tiegħek jekk hemm livelli tal-klassi li għandek tikkonsidra qabel ma tattendi.
3. Hija idea tajba li żżid is-Cross-Training għal rutina ta 'Fitness Dance
Il-workouts taż-żfin huma eċċellenti għat-titjib ta 'ċerti oqsma ta' saħħa, iżda ma jagħmlux dan kollu. Hemm ħames komponenti ta 'saħħa fitness-muskolari, reżistenza muskolari, reżistenza kardjovaskulari, flessibilità u kompożizzjoni tal-ġisem - li għandek tħarreġ f'miżuri ugwali. Peress li l-biċċa l-kbira tal-klassijiet taż-żfin mhumiex mgħammra biex jimmiraw lil dawn kollha, hija idea tajba li tissupplimenta l-workout preferut tiegħek b'reġitti ta 'taħriġ . Hawn taħt hawn ftit eżempji:
- Jekk inti tipparteċipa f'kategorija ta 'żfin kardjo-iffukata bħal Zumba, ipprova taħriġ imgħaġġel b'taħriġ ta' saħħa u tiġbed biex taħdem fuq is-saħħa muskolari u l-flessibilità.
- Jekk tipparteċipa fi klassi ta 'reżistenza għall-flessibilità u muskolari bħal barkun, ipprova t-taħriġ trans-ma' kickboxing jew kampijiet ta 'boot biex itejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari u s-saħħa muskolari.
4. Mhux l-istrutturi kollha huma maħluqa ugwalment - Ħossok liberu li jixtruha
Bħal dejjem huwa l-każ, xi għalliema huma aħjar minn oħrajn. Jistgħu jipprovdu rispons aħjar, mudell ta 'forma aħjar, jew ikollhom ħiliet aħjar fil-ġestjoni tal-klassi. U xi wħud jistgħu fil-fatt ikunu kkwalifikati aħjar, li għandhom aktar ċertifikazzjonijiet u esperjenza akbar. Tagħmel ir-riċerka tiegħek fuq l-istrutturi (ħafna gyms u studios joffru bios għall-kowċis tagħhom), imbagħad ħu l-ħin biex tipprova ftit klassijiet. L-aqwa esperjenza tiegħek se tkun meta taqbad mal-workout u l -għalliem.
5. Hija idea tajba biex Staqsi dwar Apparel u Aċċessorji Qabel Tmur
Biex tipparteċipa f'ħafna klassijiet ta 'fitness taż-żfin, kulma għandek bżonn hija ħwejjeġ atletiċi komdi u par ta' sneakers. Dak kollu li ntqal, huwa importanti li ssaqsi dwar regoli u linji gwida speċifiċi għall-istudju dwar l-ilbies u l-irkaptu. Per eżempju, il-biċċa l-kbira ta 'l-istudjos tal-karriera jeħtieġu li l-parteċipanti jmorru barefoot matul il-klassi jew biex iġibu kalzetti ta' studs b'tagħmir speċjali fuq il-qiegħ. Bl-istess mod, il-klassijiet ta 'arblu jissuġġerixxu li l-parteċipanti jilbsu xorts qosra u li joqgħodu sew u jitolbu li ż-żeffiena jevitaw li japplikaw lozjonijiet qabel il-klassi; il-ġilda vojta hija aħjar biex taqbad il-arblu.
6. Workouts Ibbażati fid-Dar huma Għażla Kbira jekk il-Flus jew il-Ħin huma Barrieri
Il-klassijiet Studio jistgħu jkunu ta 'prezz, u jistgħu mhux dejjem jaħdmu bl-iskeda tiegħek. L-aħbar it-tajba hija li l- pjattaformi tal-workout onlajn u d-DVDs huma għażliet eċċellenti biex tinkorpora fitness taż-żfin fid-dar. Hemm ftit limitazzjonijiet notevoli, minħabba li ħafna nies m'għandhomx poġġamani tal-ballet jew arbli fid-djar tagħhom. Imma jekk qed tfittex klassi ta 'żfin tal-kardjo sempliċi, jew rutina ta' barkun li tuża siġġu minflok il-barkun, hemm ħafna għażliet ta 'kwalità għolja disponibbli.
Kelma Minn
M'huwiex tas-soltu li newbies iħossuhom skomdi meta jippruvaw klassijiet ta 'fitness taż-żfin għall-ewwel darba - saħansitra koreografija "faċli" tista' tkun delikata li tirkupra jekk ma tkunx qed tużaha biex tagħmel dan. Pjuttost milli tarmi x-xugaman, poġġi lilek innifsek fuq in-naħa jew lura tal-klassi u tiffoka fuq li tieħdu gost. Tista 'tħossok awto-konxju, iżda l-ebda ħadd ma qed tagħti attenzjoni għal jekk inti ħadthom mhaddma l-passi. Wara ftit klassijiet int ser issolvi l-metodi u tibda nikkontrolla l-passi.