1 - Il-Bidu jibda bil-ħruq serju mill-Boot Camp tal-Korp Fit
Fit Body Boot Camp huwa l-marka tad-dinja li qed tikber b'rata mgħaġġla u l-aktar popolari fid-dinja tal-kamp ta 'l-isport, b'numru ta' postijiet mad-dinja kollha. Il-marka unika tal-fitness tal-boot camp tgħaqqad it-taħriġ personali individwalizzat minn professjonisti liċenzjati, workouts ta 'afterburn klinikament ippruvati, u gwida nutrizzjonali biex tiggarantixxi riżultati ta' telf ta 'piż. Aħna kollha dwar jgħinu lin-nies jitilfu l-piż u jagħmlu bidla fl-istil ta 'ħajja tagħhom għal żmien twil. Bdejt din il-kumpanija għaliex nemmen fil-mudell tal-kamp tal-boot u kif din tibbenefika kemm lill-klijenti kif ukoll lil min iħarreġ. Aħna ma rridux biss jagħtuk dieta; irridu nagħtuk l-għodda biex nibnu futur aħjar għalik innifsek.
Dawn l-eżerċizzji ta '7 huma tajbin għal kull jibdew li jkunu interessati li jsibu ruħhom f'forma. Għal kull eżerċizzju int ser tagħmel 40 sekonda ta 'xogħol u mbagħad 5 sekondi ta' mistrieħ qabel ma taqleb għall-eżerċizzju li jmiss. Għar-riżultati massimi għandek tgħaddi miċ-ċirkwit kollu 3 darbiet qabel tagħmel il-medda tal-kesħa fit-tarf.
Dwar l-Awtur, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian huwa l-fundatur u l-Kap Eżekuttiv tad-dinja li qed jikber b'rata mgħaġġla tad-dinja għall-kamp ta 'l-idejn tal-fitness boot camp: Fit Body Boot Camp. Huwa wkoll il-konsulent ewlieni tal-industrija tas-saħħa għall-kummerċjalizzazzjoni, is-sistemi kummerċjali u l-iżvilupp. Il-blogs, il-prodotti, il-kotba u l-avvenimenti ħajjin jgħinu lil għexieren ta 'eluf ta' professjonisti tas-saħħa u s-sidien tan-negozji madwar id-dinja jibnu sistemi aktar robusti u ta 'profitt Bedros kien jidher bħala ospitanti u espert fuq is- Salvataġġ tal- Ġinnasju ta ' Spike TV, u hu magħruf ukoll bħala l- "Genius Hidden" wara ħafna mill-akbar ismijiet fl-industrija tal-kundizzjoni inklużi l-aqwa trejners personali ta' ċelebrità li dehru fuq wirjiet televiżivi popolari.
2 - Xaħmijiet Triceps
Dan l-eżerċizzju huwa faċli biex tagħmel id-dar, issib siġġu jew xejn b'saħħtu biex tużah. Aħna użajna kaxxa tal-plyo f'dan il-każ. Ibda bil-bilqiegħda bil-kaxxa ta 'warajkom u s-saqajn tiegħek estiżi. Poġġi l-idejn fuq il-kaxxa u żżomm ruħek sa l-armi tiegħek huma dritti u l-għarqbejn tiegħek qed jappoġġjawlek. Bil-mod niżżiltek sakemm l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad, nifs u niżgura li l-buttda tiegħek ma tmissx l-art. Imbotta ruħek lura fil-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għal 40 sekonda.
3 - Tneħħija inversa
Ibda billi toqgħod mal-saqajn tiegħek bejn l-ispalla u l-wisa '. Bl-użu tar-riġel tax-xellug tiegħek int se tmur lura sabiex ir-riġlejn tiegħek jiffurmaw "V." Bil-mod, int se tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek sakemm it-tnejn ikunu f'angolu ta '90 grad bl-irkoppa xellug tiegħek kważi tmiss l-art. li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek ma tmurx quddiem il-toe, iżda tibqa' konformi ma 'l-għaksa Żomm il-qalba tiegħek stretta u lura dritta. Irritorna lejn il-pożizzjoni tal-bidu u saqajn alternattivi għal 40 sekonda.
4 - Żid Pass laterali
Eżerċizzju ieħor faċli li tagħmel id-dar. Sib tabella baxxa li m'għandekx għalfejn tistenna jew tuża t-turġien fid-dar tiegħek jekk ikollokhom, jew tista 'twettaqhom fuq l-art.
Iqagħad mat-taraġ fuq in-naħa tal-lemin ta'ek mar-riġlejk wieqaf bejn wieħed u ieħor. Żid fuq it-turġien mill-ġenb biex iddritta s-sieq tal-lemin tiegħek fit-triq kollha. Wassal l-irkoppa xellugija tiegħek għal ġo l-irkoppa għolja, li tgħawweġ f'angolu ta '90 grad u tippompja l-armi tiegħek. Pass lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu u saqajn alternattivi għal 40 sekonda.
Ipprova Eżerċizzji Aktar bl-użu ta 'Plyo Box jew Bench >>
5 - Abs Bicycle
Issa għal xi xogħol, int se timtedd fuq id-dahar tiegħek fuq l-art bir-riġlejk fil-pożizzjoni tal-mejda. "L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad. Estendi r-riġel tal-lemin tiegħek u 'l bogħod mill-ġisem tiegħek, u aċċerta ruħek li żżommha barra mill-art, filwaqt li tiġbed ir-riġel tax-xellug tiegħek eqreb lejn il-ġisem tiegħek. Fl-istess ħin, uża l-minkeb oppost tiegħek biex tmiss l-irkoppa tiegħek. Malajr jalterna 'l quddiem u' l quddiem bejn il-ġnub, u aċċerta ruħek li żżomm qalbek issikkat għal 40 sekonda.
6 - Plank Dinamiku
Sussegwentement aħna se nieħdu plank u żid xi ħaġa ftit extra magħha. Biex tibda, tibda mal-irkopptejn tiegħek fuq l-art u l-armi tiegħek jappoġġjawha daqslikieku intom biex timla l-ispinta mill-irkopptejn tiegħek. Waħda mill-idejn fi żmien, t'isfel lilek innifsek fuq l-minkbejn tiegħek, u aċċerta ruħek li żżomm qalbek sew u lura dritta. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu u l-ġnub alternattivi għal 40 sekonda.
Ipprova Aktar Eżerċizzji tat-Tisħiħ tal-Qalba >>
7 - Irkopptejn Għoljin
Dan l-eżerċizzju se jżid xi kardjo għar-rutina tiegħek waqt li jaħarqu xaħam. Ibda billi toqgħod mal-saqajn tiegħek bejn l-ispalla u l-wisa '. Int ser iġġib irkoppa sa l-għoli tal-ġenbejn, li tgħawweġ l-irkoppa f'angolu ta '90 grad. Żomm id-dawl fuq is-saqajn tiegħek u malajr tbiddel bejn is-saqajn għal 40 sekonda, u aċċerta ruħek li tieħu nifs kbir matul l-eżerċizzju.
8 - Climbers tal-Muntanji
Dan huwa eżerċizzju ieħor tal-kardjo, huwa importanti li tgħaqqad flimkien eżerċizzji ta 'qawwa ta' intensità tal-kardjo flimkien għall-ħruq tax-xaħam aħħari. Ibda f'pożizzjoni pre-pushup, u aċċerta ruħek li l-armi tiegħek u lura huma dritti. Wassal l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn is-sider tiegħek, u aċċerta ruħek li żżomm il-qalba stretta. Issa int se tbiddel malajr is-saqajn, u żgura li żżomm il-forma korretta, għal 40 sekonda.
Xita aktar Cardio? Ipprova dawn l-Eżerċizzji tal-Ħbula tal-Qabża >>
9 - Flexors tal-ġenbejn (Kessaħ)
Wara workout tajjeb huwa importanti li tagħmel xi eżerċizzji ta 'kesħa biex tistira l-muskoli tiegħek u żżomm id-demm li jiċċirkola fl-oqsma t-tajba. Din tkessaħ se tiffoka fuq quads u ġenbejn tiegħek. Int ser tirbaħ fuq irkoppa waħda bl-idejn tagħkom fuq l-irkoppa mgħawweġ ta 'quddiemek. Bil-mod int se dgħif 'l quddiem, iddritta l-irkoppa ta' wara tiegħek sakemm tħoss stretch fuq quddiem tas-sieq tiegħek u fil-ġenbejn. Żomm għal madwar 30 sekonda fuq kull naħa.
Għandek bżonn Stretch aktar profond? Ipprova Din is-Saħħa >>