Morda li tmur il-ġinnasju? Għajjien ta 'l-istess rutina ta' workout qodma? Jekk qed tipprova titlef il-piż b'eżerċizzju, il-konsistenza hija importanti għal kollox. Workout butt-busting waħdieni huwa kbir, iżda mhux se jkun importanti fl-aħħar jekk ma tkunx qed tlestiet is-sessjonijiet tiegħek regolarment.
Biex terġa 'tinbeda, iġġenera mill-ġdid u tara riżultati ta' telf ta 'piż, uża dawn il-busters ta' dwejjaq ta 'workout biex iżżid ħwawar ftit mal-rutina tiegħek.
Mhux biss ser tagħmel l-workouts tiegħek aktar pjaċevoli, iżda meta tipprova formati ġodda ta 'eżerċizzju, tuża muskoli ġodda, żżid il-livell ta' saħħa tiegħek u potenzjalment toħloq aktar kaloriji.
Modi biex Tħallat Boredom Workout
- Iġbor flimkien playlist ġdid. Uża waħda minn dawn il -kanzunetti popolari mill-2013 jew tniżżel il-kanzunetti fuq il -lista tal-logħob favorit tiegħi . Uża websajts popolari bħal Run Mitt jew podcasts minn DJs bħal Gareth Emery biex issib mużika ġdida li tixgħel il-qalb tiegħek.
- Uża tagħmir ġdid. Dejjem fuq l-ellittika? Ipprova l-treadmill. Morda ta 'jogging? Do workout bike . Jekk m'intix familjari ma 'magna tal-kardjo fil-ġinnasju, staqsi lit-trejler kif tużaha. Inti tista 'tkun sorpriż b'liema mument magna ġdida tista' tkabbar ir-rata tal-qalb tiegħek.
- Agħmel ċirkwit cardio. Ladarba tkun familjari ma 'kull biċċa tagħmir fil-klabb tas-saħħa tiegħek, ikkombina ħin fuq kull magna għal ċirkwit cardio. Agħżel 3 jew 4 magni u jqattgħu 10 sa 15-il minuta fuq kull wieħed. Mexxi malajr bejn magni biex iżommu r-rata tal-qalb elevata.
- Issib il-bilanċ tiegħek. Ipprova taħriġ funzjonali biex jitilfu l-piż . Din il-forma ta 'eżerċizzju toffri l-istabbiltà tiegħek u tħejjiek biex tkun aktar effiċjenti matul l- attivitajiet ta' kuljum tiegħek ta 'kaloriji .
- Agħmel ċirkwit ta 'saħħa cardio. Ħruq aktar kaloriji f'inqas ħin billi tbexxix eżerċizzju ta 'taħriġ ta' piż wieħed jew tnejn bejn sessjonijiet ta '7-10 minuti ta' kardjo. Ċirkwit ta 'saħħa tal-kardjo ta' 45 minuta jista 'jaħdem b'mod effettiv il-ġisem kollu tiegħek.
- Uża l-piż tal-ġisem tiegħek. Ma nistax nagħmilha fil-ġinnasju? Tagħmel eżerċizzji tal-piż tal-ġisem fid-dar. Workouts piż tal-ġisem jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek u jibnu muskoli fl-istess ħin.
- Logħob tat-treadmill. Hemm għexieren ta 'mod biex tagħmel treadmill mixi jew tmexxija fil-post aktar divertenti. Il-favorit tieghi? A workout I ivvintat imsejjaħ Il-Logħba ta 'Ten . Wara tisħon, ibdel il-veloċità u l-elevazzjoni fuq il-treadmill kull 2 minuti sabiex it-total kombinat ikun dejjem 10. Per eżempju, jimxu b'pass ta '3 mph u elevazzjoni ta' 7. Jekk jilħaq in-numru 10 huwa iebes wisq , ibda b'numru iżgħar u sfida lilek innifsek biex tqajjem kull darba li tlabbu l-logħba.
- Play Simon Jgħid . Aqbad ħabib u tieħu dawra tagħmel l-eżerċizzji favoriti ta 'xulxin. Inkludi kemm kardjo kif ukoll taħriġ ta 'saħħa għal mill-inqas 40 minuta.
- Tneħħi iktar piż. Huwa faċli li tinkiseb rota meta tneħħi l-piżijiet. Jekk tista 'tagħmel 10-12 ripetizzjonijiet ta' l-eżerċizzju tas-saħħa attwali tiegħek, tnaqqas in-numru ta 'repetizzjonijiet u żid aktar piż.
- Do workout housecleaning. Id-dar tiegħek hija ftit messy? Ħruq kaloriji waqt li tkun immaniġġjat b'taħriġ housecleaning . Ikseb abs aktar fissa , koxox aktar stretti u burn kaloriji mingħajr ma titlaq mid-dar tiegħek.
- Ħu klassi. Tgħallem ħiliet ġodda, tiltaqa 'ma nies ġodda, toħroġ miż-żona ta' kumdità tiegħek u tipprova forma ġdida ta 'eżerċizzju!
- Tkarkir tat-taraġ. L-ebda aċċess għal tagħmir cardio fid-dar jew fl-uffiċċju tiegħek? Dik hija l-ebda skuża biex taqbeż il-workout tiegħek. Tkarkir tat-taraġ. Int ser ikollok ħruq mega kaloriji u ssawwar butt sod fil-proċess.
- Oħloq serje Tabata. Ma smajtx minnha? Huwa l-problema tal-matematika ta 'parti, taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja. Ipprova l-workout Super tabata qasir għar-riżultati ta 'ħruq ta' xaħam kbir.
- Agħmel ħabib ġdid. Sib buddy tal-ġinnasju li jista 'joffri appoġġ u jżommu responsabbli jekk ma turix. Approċċ lil xi ħadd li tara waqt il-ħin ta 'workout normali tiegħek sabiex tkun tista' tikkoordina l-iskedi.
- Kiri trainer. Ħafna gyms joffru sessjoni kumplimentari. Imma anki jekk ikollok tħallas għaliha, sessjoni waħda bi trainer kwalifikat tista 'tkun investiment intelliġenti. Uża s-sessjoni biex tikseb ideat għal modi kif ittejjeb ir-rutina tiegħek. Fuq baġit? Tgħallem li tkun it-trejner personali tiegħek u tuża l-istess tekniki ta 'taħriġ l-użu tal-pros.
- Stretch ! Anke l-eżerċizzji smartest tinsa li tistira. It-taħriġ tal-flessibilità huwa importanti jekk inti tixtieq li żżomm il-ġisem tiegħek suppliment u ħieles mill-ħsara. Aqbad tapit u ħu 20 minuta biex iċċaqlaq il-ġogi tiegħek permezz ta 'firxa kompluta ta' mozzjoni. Mhux żgur x'għandek tagħmel? Uża s-sessjoni tiegħek mat-trejner biex tikseb l-ideat.
Ftakar li l-konsistenza hija kruċjali iżda li nidħlu ġo rut ukoll mhix tajba. Żomm il-ġisem tiegħek f'forma tajba billi tħallat affarijiet fil-ġinnasju. Issettja lilek innifsek b'formati ġodda tal-klassi, tagħmir ġdid, u ħbieb ġodda biex jitilfu l-piż u jżommuha off.