Ir-rata tal-qalb ta 'rkupru hija kejl tal-impuls li tittieħed immedjatament wara eżerċizzju intens . Ir-rata tal-qalb ta 'rkupru tintuża f'xi testijiet tal-kundizzjoni biex tevalwa l-kapaċità tal-qalb li tirkupra mill-eżerċizzju. Ir-rata ta 'l-irkuprar ta' l-irkupru tista 'tintuża biex jiġi stmat il-livell ta' fitness ta 'eżerċizzju.
X'inhu r-Rata tal-Qalb ta 'Rkupru?
Jekk tieħu klassijiet ta 'eżerċizzju tal-grupp jew taħdem f'gym , jista' jkollok smajt dawk li jħarrġu tajjeb irreferi għar-rata tal-qalb ta 'rkupru.
F'ħafna klassijiet ta 'għażil , pereżempju, l-għalliem jista' jitlob li tieħu rata tal-qalb ta 'rkupru dritt wara li l-parti iebsa tal-klassi tkun intemmet. Imma int tista 'ma tafx id-definizzjoni tar-rata tal-qalb ta' rkupru .
Ir-rata tal-qalb ta 'rkupru hija sempliċement ir-rata tal-impuls tiegħek wara l-eżerċizzju. Xi speċjalisti tal-kundizzjoni jirreferu għalih bħala rata tal-qalb wara l-eżerċizzju. In-numru tal-polz jintuża għal raġunijiet differenti f'ambjenti differenti.
Fi klassi ta 'kundizzjoni, tista' tieħu rata ta 'rkupru tal-qalb fil-3-5 minuti wara l-eżerċizzju biex tiżgura li l-qalb tiegħek qed tirkupra kif suppost. Ħafna għalliema ta 'eżerċizzju ta' grupp ser jirrakkomandaw li ġġib ir-rata tal-impuls tal-irkupru taħt 100 taħbita kull minuta qabel ma tintefa 'l-rota tal-ispinta tiegħek, per eżempju, jew imxi lejn l-art biex tiġġebbed.
Ir-rata tat-taħbit tal-qalb ta 'rkupru tintuża wkoll f'testijiet ta' saħħa popolari bħat- YMCA Submaximal Pass Test. Matul il-valutazzjoni tal-kundizzjoni, l-eżerċizzatur jgħaddi 'l fuq u' l isfel fuq kaxxa ta '12-il pulzier b'rata ta' 24 pass kull minuta.
It-test idum għal tliet minuti. Ir-rata tal-qalb ta 'rkupru titkejjel għal minuta waħda immedjatament wara t-test.
Ir-rata tal-qalb ta 'rkupru m'għandhiex tintuża bħala kejl tal-kundizzjoni f'nies li huma fuq mediċini li jaffettwaw ir-rata tal-qalb.
Ir-rata tal-qalb ta 'rkupru tiegħi hija tajba?
Allura kif tkun taf jekk ir-rata tal-qalb ta 'rkupru tiegħek hi normali?
Bħala regola ġenerali, rata tal-qalb ta 'rkupru aktar baxxa wara eżerċizzju qawwi hija aħjar. Fl-issettjar tal-fitness (bħal klassi ta 'eżerċizzju) min iħarreġ jixtieq li r-rata tal-qalb tiegħek taqa' taħt 100 taħbita kull minuta fl-ewwel tliet minuti wara l-eżerċizzju.
F'testijiet ta 'eżerċizzju gradat , it- tobba jixtiequ jaraw tnaqqis ta' rata tal-qalb ta 'mill-inqas 12 taħbita kull minuta fl-ewwel minuta wara l-eżerċizzju jekk il-pazjent qiegħed wieqaf u tnaqqis ta' 22 taħbita kull minuta jekk il-pazjent ikun qiegħed joqgħod bilqiegħda.
Hemm ukoll tabelli għar-rata ta 'rkupru tal-qalb li jintużaw biex tevalwa l-livell tal-fitness tiegħek. Jekk tagħmel it-test tal-pass YMCA, tista 'tqabbel ir-rata tal-qalb tal-irkupru tiegħek mal-valuri elenkati f'dawn iċ-charts:
- Rata tal-Qalb tal-Irkupru għall-Irġiel
- Ċiklu tar-Rata tal-Qalb ta 'Rkupru għan-Nisa
Kif Titjib tar-Rata tal-Qalb ta 'Rkupru
Jekk ir-rata tal-qalb ta 'rkupru tiegħek mhix baxxa daqskemm tixtieq li jkun, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel. L-ewwelnett, tista 'sempliċiment tistenna ftit jiem. Jekk inti għajjien speċjalment, jekk kellek il-kaffeina matul il-jum jew jekk m'intix idratat kif suppost, ir-rata tal-qalb tiegħek tista 'tkun ogħla min-normal.
Imma jekk tinnota li r-rata tal-qalb tal-eżerċizzju postali tiegħek hija tipikament ogħla, tista 'tkun trid tkellem lit-tabib tiegħek . F'ħafna każijiet, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li inti ttejjeb il-livell ta' saħħa tiegħek biex tħarreġ il-qalb tiegħek biex tirkupra b'mod aktar effettiv.
Imma t-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrevedi l-istorja tas-saħħa tiegħek jew jirrakkomanda investigazzjoni ulterjuri biex tara għaliex ir-rata tal-qalb tiegħek hija għolja.
Sorsi:
Nate Brookreson. Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Ċertifikazzjoni ACSM. "L-użu ta 'Monitoraġġ tar-Rata tal-Qalb Għal Taħriġ Personali. Lulju 2015.
Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Valutazzjonijiet tal-Fitness Fiżiku. Manwal tal-Coach tas-Saħħa. 2013