Waqt it-tqala, trid tibqa 'fil-forma u tagħmel dak li hu l-aħjar għat-tarbija tiegħek biex tkun. Il-yoga prenatali hija mod sabiħ biex tagħmel it-tnejn. Fid-dinja go-go-go tagħna, yoga toffri opportunità tant meħtieġa biex tnaqqas u tikkonnettja mat-tarbija tiegħek u t-trasformazzjoni li qed tesperjenza. Kemm jekk int ġdid għall-yoga jew jekk diġà qed tipprattika b'esperjenza, tista 'tgawdi l-ħafna benefiċċji tal-yoga waqt it-tqala.
X'inhu Prenatal Yoga Tista 'tagħmel għalik
Meta tkun tqila, kultant tħoss bħal ġismek ittieħdet mill-aljeni. L-affarijiet kollha li ħasbu li kont taf dwarek innifsek jmorru mill-tieqa hekk kif il-ġisem tiegħek jagħmel ix-xogħol aqwa. Il-bidla li hija barra mill-kontroll tiegħek tista 'twassal biex tħossok skonnettjat mis-sens ta' l-awto tiegħek. Fil-yoga, ta 'spiss ngħidu li l-ġisem tiegħek huwa differenti kull darba li tolqot it-tapit, u naħdmu fuq li naċċettaw li l-bidla hija kostanti. Fit-tqala, dan huwa doppjament veru. Yoga jgħinek terġa 'tingħaqad mal-ġisem tiegħek u tħaddan il-vjaġġ tagħha.
Il-klassijiet tal-yoga huma mod tajjeb ħafna biex tipprepara lilek innifsek għall-proċess ta 'twelid u biex tgawdi l-kumpanija ta' nisa tqal oħra, trawwem sens ta 'komunità li m'għandhiex tiġi sottovalutata. Ħafna sistemi ġodda ta 'appoġġ għan-nisa u l-gruppi ta' logħob tat-tfal żgħar ħarġu mill-bonds forġa fil-yoga prenatali.
Is-Sigurtà Prenatali tal-Yoga
Il-yoga waqt it-tqala ma rċevietx ħafna studji xjentifiċi, iżda ġeneralment titqies li hija sigura u ta 'benefiċċju għall-biċċa l-kbira ta' ommijiet tqal u l-feti tagħhom.
Jekk it-tqala tiegħek hija kkunsidrata ta 'riskju għoli jew hemm kumplikazzjonijiet oħra, definittivament kellem lit-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda yoga. Hekk kif int bla dubju konxju diġà, it-tqala hija maqsuma fi trimestri li jdumu tlett xhur kull wieħed. L-adattamenti xierqa għall-prattika tal-yoga tiegħek isiru aktar numerużi hekk kif tikber it-tarbija tiegħek.
Il-ġisem tiegħek jipproduċi ormon imsejjaħ relaxin matul it-tqala tiegħek li tgħin biex ittaffi l-affarijiet sa biex tagħmel spazju għat-tarbija li qed tikber u tipprepara għat-twassil tagħha. Il-preżenza ta 'relaxin tista' tħossok aktar flessibbli tas-soltu, imma trid toqgħod attent li ma tibqax eċċessiva peress li huwa possibbli wkoll li tiddistabilizza l-ġogi u l-ligamenti matul dan iż-żmien.
L-ikbar periklu għal yoginis tqila qed jonqos. Għalhekk, trid tnaqqas ir-riskju, speċjalment meta ż-żaqq jibda jisporġi. Oħroġ kull pranayama li tista 'tħossok ħafif biex tnaqqas ir-riskju ta' ħass ħażin. Peress li Bikram Yoga intwera li jsaħħnu t-temperatura tal-qalba tal-ġisem f'ċerti każijiet, għandu jiġi evitat ukoll. Il-Yoga Dos u Don'ts prenatali tagħna għandhom rakkomandazzjonijiet u prekawzjonijiet aktar speċifiċi.
L-Ewwel Trimestru
Għall-ewwel trimestru yoga, il-bidliet posturali huma pjuttost minimi minħabba li d-daqs taż-żaqq tiegħek mhuwiex verament kwistjoni għadha. Aktar minn xejn, inti tixtieq li tieħu l-vizzju ta 'verament irfinar fil-ġisem tiegħek u jisimgħu dak li trid. Jista 'jkun qed tħossok għajjien u nauseated, sabiex tagħti lilek innifsek permess biex tieħu faċli jekk dak hu l-każ. Ħafna nisa li diġà qed jieħdu klassijiet tal-yoga jistgħu jkomplu bir-rutina regolari tagħhom, għalkemm hija idea tajba li ssemmi t-tqala tiegħek lill-għalliem tiegħek.
Jekk qed tagħmel yoga għall-ewwel darba, huwa tajjeb li tibda bil-klassi qabel it-twelid.
It-Tieni Trimestru
It-tieni trimestru huwa l-ħin ideali biex tibda yoga qabel it-twelid. Int probabilment għaddejt l-agħar mill-marda ta 'filgħodu tiegħek, jekk kellek xi waħda, u ż-żaqqek qed jibda jidher, sabiex ikollok aktar bżonn ta' tqala speċifika u pariri. Hekk kif l-utru tiegħek jespandi, wasal iż-żmien li tieqaf tagħmel xi titfa 'fejn tkun tinsab fuq iż-żaqq tiegħek u tevita twists qawwija, li mhumiex komdi ħafna f'dan il-punt. Il- Gwida tagħna għall-Yoga fit-Tieni Trimestru toffri informazzjoni aktar fil-fond u pariri.
It-Tielet Trimestru
Fit- tielet trimestru tal-yoga , iż-żaqqek iservi bħala fattur kbir, li jwassal għal aktar adattamenti biex ikun hemm spazju għal dan. It-teħid ta 'pożizzjoni aktar wiesgħa tagħmlek aktar stabbli, li huwa utli għaliex inti tixtieq tevita kwalunkwe ħaġa li tista' tagħmel inti taqa '. Għal dik ir-raġuni, l-investimenti huma skoraġġuti f'dan il-punt fit-tqala. Studju ppubblikat f'Ostetetriċi u Ġinekoloġija f'Diċembru 2015 kien l-ewwel wieħed li jimmonitorja l-fetu matul it-twettiq tal-yoga li joħloq fit-tielet trimestru. Ma sab l-ebda evidenza ta 'dwejjaq tal-fetu f'xi waħda mis-26 attentat attentat, inkluż kelb li jħares' l isfel u savasana . Madankollu, dawn joħorġu għadhom jistgħu jħossuhom skomdi f'xi punt, li hija raġuni biżżejjed biex tevitahom.
Jekk int ġdid fil-yoga
Ħafna nisa li qatt ma għamlu yoga qabel ma jsibu li hija forma ideali ta 'eżerċizzju waqt it-tqala tagħhom u lil hinn. Aqra dwar kif tibda tagħmel yoga jekk int Bidu sħiħ. Meta tfittex għal klassi, żżomm ma 'dawk ittikjati "Prenatal Yoga", għax l-għalliema tagħhom ikunu l-aħjar li jistgħu jinfurmawlek b'mod xieraq. Jekk tmur għal klassi regolari, kun żgur li tgħid lit-għalliem inti tqila minnufih. Xi nisa li jaħdmu matul it-tqala tagħhom għandhom biss iż-żmien li jieħdu yoga prenatali fit-tielet trimestru. Int tibqa 'tibbenefika mill-klassijiet jekk din hija s-sitwazzjoni tiegħek, iżda l-aktar kmieni fit-tqala tiegħek tista' tibda, l-aħjar.
Jekk Għandek Esperjenza tal-Yoga
Devoti tal-yoga se jkunu kuntenti li jafu li jistgħu jkomplu jipprattikaw yoga matul it-tqala. Hekk kif iż-żaqq tiegħek jikber, se jkunu meħtieġa ftit adattamenti għall-prattika regolari tiegħek. Inti tista 'tkompli tieħu l-klassijiet regolari tiegħek sakemm tħossok komdu tagħmel hekk, imma kun żgur li tgħarraf lill-għalliem li int tqila, u ma tħossokx obbligat li tipprattika waqt l-intensità ta' qabel it-tqala tiegħek. Jekk inti prattikant tad-dar speċjalizzat, tibda tagħmel gratwazzjonijiet tax-xemx qabel it-twelid . Studja l-linji ta 'gwida tat-trimestru ta' hawn fuq biex tiżgura ruħek li tifhem li tippreżenta biex tevita. Hija wkoll idea tajba li tieħu xi klassijiet prenatali biex tiltaqa 'ma' moms-to-be u titgħallem dwar it-twelid.
L-Aqwa 5 Pose Prenatal
- Stretch tal-Vapuri tal-Klieb (Chakravakrasana) : Mod ġentili biex tqum is-sinsla li tgħin lit-tarbija tiegħek tidħol fl-aħjar pożizzjoni għall-kunsinna.
- Pose Gate (Parighasana) : Medda tal-ġnub li tgħinek tagħmel spazju ftit aktar fl-addome tal-folla tiegħek
- Warrior II (Virabhadrasana II) : Pożizzjoni permanenti li ssaħħaħ is-saqajn tiegħek u tiftaħ il-ġenbejn
- Pose Cobbler (Baddha Konasana) : Qafla ġentili tal-ġenbejn li tistira l-koxox ta 'ġewwa; uża props taħt kull irkoppa għall-appoġġ jekk meħtieġ.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Antidotu għal għekiesi u saqajn minfuħin
Wara t-Tqala tiegħek
Wara li jkollok lit-tarbija tiegħek, tista 'tkun ħerqan li terġa' tibda l-prattika tiegħek dwar yoga. It-tobba ġeneralment jirrakkomandaw sitt ġimgħat ta 'ħin ta' rkupru għal ommijiet ġodda wara twelid vaġinali u aktar fit-taqsima ta 'Cesarean. Meta tkun ingħatajt l-OK mit-tabib tiegħek u m'għandekx fsada sinifikanti, inti lest li tagħmel yoga wara l-partizzjoni . Għandna serje speċjali ta ' joħloq biss biex tgħin lill-ommijiet li qed ireddgħu jikkumbattu weġgħat ta' wara u ta 'l-għonq.
Huwa importanti li moms ġodda jieħdu ħsiebhom infushom, sabiex jieħdu vantaġġ minn kwalunkwe opportunità li għandek tmur għal klassi ta 'yoga fuq tiegħek. Jekk dik mhix għażla, il-klassijiet tal- yoga tat-trabi u tat-trabi huma mod tajjeb ħafna biex ittaffu u jiltaqgħu ma 'ġenituri oħra.
Kelma Minn
It-tqala hija żmien eċċitanti u speċjali, iżda huwa wkoll daqsxejn misterjuż. Yoga jgħinek tagħti l-għodda biex tnaqqas u tgawdi l-esperjenza billi taċċetta u tirrispetta l-ħaġa inkredibbli li qed tagħmel il-ġisem tiegħek. Il-ħin tal-kollaborazzjoni ma 'ommijiet oħra li jitilgħu minn qabel huwa benefiċċju ieħor reali tat-teħid ta' klassijiet prenatali. Filwaqt li l-biċċa l-kbira tan-nisa għandhom sieħeb fit-tqala tagħhom, dik il-persuna mhix se tgħaddi mill-bidliet fiżiċi li int. Li tingħaqad ma 'komunità ta' nisa tqal hija ħaġa sabiħa u prezzjuża li tagħmel.
> Sors:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga fit-Tqala: Eżami ta 'Risponsi tal-Materna u Fetali għal 26 Pożizzjoni tal-Yoga. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.