Irkubbtejn huwa eżerċizzju fundamentali tal-Pilates. Ħafna eżerċizzji oħra tal-Pilates - u mudelli ta 'moviment effiċjenti b'mod ġenerali - jibnu fuq il- prinċipji tal-moviment li jingħalqu l-irkoppa. L-istabbiltà pelvika, li tmur miċ-ċentru, iżżomm it-tul u miexja mingħajr tensjoni żejda huma wħud mill-affarijiet bażiċi li aħna nagħmlu billi nagħmlu l-irkoppa. Tagħlim li jippermetti li jintlewa fil-ġog tal-ġenbejn, mingħajr ma tfixkel il-pożizzjoni tal-pelvi, huwa essenzjali għal mudelli ta 'moviment ta' kuljum b'saħħithom bħal mixi, tlugħ tat-turġien u liwi.
Irkubbtejn huma spiss wieħed mill-eżerċizzji tal-Pilates użati biex jgħinu jtaffu l-uġigħ fid-dahar.
L-Irkoppa Itwi l-Eżerċizzju tal-Pilates
- Jiddependu fuq dahrek ma 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u saqajk ċatt fl-art. Mentalment scan il-ġisem tiegħek. Kif tagħmel hekk, itlaq minn tensjoni mhux meħtieġa u tikkontrolla l-allinjament tiegħek.
Kontroll tal-Allinjament :- L-għonq tiegħek huwa twil u rilassat
- L-ispallejn tiegħek jitwaqqgħu u s-sider tiegħek huwa miftuħ.
- L-armi tiegħek huma min-naħat tiegħek.
- Il-kustilja tat-tisfija tiegħek tinħeles fl-art.
- Is-sinsla u l-pelvi tiegħek huma f'pożizzjoni newtrali - mhux imtebbgħin u mhux arched.
- Ir-riġlejk huma paralleli, madwar id-distanza bejn il-ġenb u l-ieħor
- Is-saqajn tiegħek huma konformi mal-saqajn tiegħek, is-saqajn li jindikaw id-dritt 'il quddiem.
- Nifs qawwi. Ħalli n-nifs jespandi l-kustilji indaqs, u jivvjaġġa isfel is-sinsla tad-dahar u fil-pelvi tiegħek.
- Inqabbad il- muskoli tal-art tal - addome u tal-pelvi tiegħek. Għandhom iħossuhom attivi, u ż-żaqqek tinġibed 'il ġewwa kif timpenja ruħek. Madankollu, din mhix pass qawwi wisq u ma tbiddilx il-pożizzjoni tal-pelvi.
- Fuq nifs, ħass li tkun qed tuża l-muskoli addominali tagħkom biex tneħħi riġel wieħed mill-art. Il-muskoli tal-koxxa se jkunu parti minn din il-mossa, iżda l-abdominals huma aktar importanti. Kif tuża abs tiegħek, żomm it-torso fit-tul. Iħossu approfondiment tat-titkafef fil-ġog tal-ġenbejn. Huwa importanti li ma tħallix li l-ġenbejn joħroġ bir-riġel.
- Exhale u jirritorna l-marda tiegħek sa l-art. Kif tagħmel hekk, kun żgur li tuża kontroll addominali. Tħallix li l-koxxa tieħu l-kontroll.
- Irrepeti l-irkoppa jingħalaq 3 darbiet fuq naħa waħda, imbagħad aqleb lejn is-sieq l-oħra.
Għajnuniet
- Stampat Pilates huwa post eċċellenti biex tibda workout. It-trasferiment mill-imprinting sa l-irkoppa huwa progressjoni tajba.
- Uża l-irkoppa jingħalaq bħala opportunità għall-esperimentazzjoni b'kemm tensjoni tal-muskoli int verament bżonn għall-passi li tagħmel. Pereżempju, f'dan l-eżerċizzju, m'hemmx bżonn ta 'tensjoni fl-għonq jew fl-ispallejn.
- Ħafna eżerċizzji tal-kpiepel tal- Pilates bħal medda ta 'sieq waħda , medda ta ' sieq doppja , u l-iktar rotazzjoni avvanzata, jibnu fuq il-prinċipji tal-moviment mgħallma minn ġonot tal-irkoppa. Inti tista 'tixtieq tipprova minnhom issa.
Dak li għandek bżonn
- Materjal jew superfiċje ikkuttunat