1 - Ikel biex Tgħin Lose Fat
Waħħal ma 'dieta tajba hija iebsa - neħtieġu l-motivazzjoni żejda li nistgħu nibdew. Iż-żieda ta 'ikel li jaqbad xaħam ma' snacks ta 'l-ikel tiegħek ma jimponi dazju doppju: Huma żidiet b'saħħithom fihom infushom, u jgħinu biex jinħarqu kaloriji. Ipprova dan li ġej:
2 - Berserk għall-Fażola
Fażola waħda, żewġ fażola, fażola ħamra, bean blu. U meta ngħid "aħmar" u "blu", nirreferi għal "pinto" u "navy". Kwalunkwe tip ta 'fażola huwa l-favorit personali tiegħek, jista' joqgħod fuq ħaġa waħda - l-esperti jinsistu li se jkun kbir li jgħin lill-ġisem tiegħek jaħrab ix-xaħam. Il-fażola hija kollha aqwa minħabba li fihom ħafna proteini u fibra. Il-proteina għat-tiekol hija waħda mill-aqwa modi biex tħeġġeġ il-ġisem tiegħek biex jaħarqu xaħam: Jagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek u jgħinek tħossok sħiħ u enerġizzat. Fejn tidħol il-fibra? Studji juru li l-fibra tad-dieta tista 'tgħin biex tirregola l-aptit tiegħek u tnaqqas id-diġestjoni tiegħek, it-tnejn li huma tajbin għall-kontroll tal-piż. Apparti minn dawk il-fażola tal-flotta u tal-pinto, jaħżnu fażola ħafifa oħra bħall-fażola tas-sojja, il-fażola Garbanzo, fażola sewda, fażola bajda, fażola u fażola.
Bonus: Fażola huma oerhört baġit faċli. Min ma jħobbx dak?
3 - Fired Up for Fish
Imma mhux biss xi ħut! Filwaqt li l-biċċa l-kbira tat-tipi ta 'frott tal-baħar huma għażliet intelliġenti, dawn mhux kollha huma superstars ħruq ta' xaħam bħas-salamun u t-tonn. Probabilment smajt li s-salamun u t-tonn huma sorsi kbar ta 'aċidi grassi omega-3. Għaliex għandek tieħu ħsieb? Minħabba li mhux biss jagħmlu omega-3s jgħinu biex jikbru xagħar u dwiefer tiegħek, jistimulaw ormon tal-proteina fil-ġisem tiegħek imsejjaħ leptin, li jimbutta l-metaboliżmu tiegħek u jirregola l-aptit tiegħek. Who's up għal Sushi?
4 - Ġuħ għall-Ħbub Sħiħ
Inti cuckoo għall-carbs? Imbagħad, ippermettuli li tintroduċi l-aqwa ħbieb ġodda tiegħek: quinoa, ross ismar, ħafur u qamħ. Dan l-ikel huwa kkunsidrat qmuħ sħaħ ( m'għandhomx jiġu konfużi ma 'carbs bojod raffinati, li huma bażikament l-oppost ta' ikel li jaħli xaħam), u jnaddafhom il-fjuwils tal-ġisem tiegħek b'fibri tant meħtieġa u karboidrati kumplessi. Hija l-parti "kumplessa" li tgħin biex taħdem ix-xaħam: 1) Il-carbs kumplessi jkissru aktar bil-mod mill-varjetà sempliċi, li jfisser li l-livelli ta 'enerġija tiegħek ma jaħkmux u 2) Huma jżommu l-livelli ta' insulina kostanti tiegħek, il-ġisem tiegħek biex tistrieħ fuq ix-xaħam. Żieda u shine u burn xaħam b'wieħed mir-riċetti bażiċi tagħna, il -bowl tal-ħafur li qed jikber .
5 - Delicious Dairy
Jekk il-quinoa huwa l-aqwa ħabib ġdid tiegħek, il-jogurt għandu jidħol fit-tieni mill-qrib. Prodotti tal-ħalib fihom kemm il-proteina kif ukoll il-kalċju, li jgħinu biex il-massa tal-muskoli tiegħek tibqa 'intatta filwaqt li tippromwovi telf ta' piż Ħjiel ieħor ta 'aħbar tajba dwar il-ħalib: Studji juru li minn żewġ gruppi ta' parteċipanti fuq dieti b'kaloriji baxxi, il-grupp li kien jinkludi l-ħalib fid-dieti tiegħu tilfu aktar piż mill-grupp ħieles mill-ħalib. U, daqs li kieku għandek bżonn aktar raġuni biex jikber il-moxa tal-ħalib, ir-riċerka turi li probijotiċi li nstabu f'xi ħalib ħelu jiġġieled ix-xaħam.
Il-prodotti tal-ħalib jistgħu jibżgħu minħabba li s-soltu jkun fihom xaħam, iżda mhux diffiċli li żżomm varjetajiet ħfief u ħfief ta 'ħalib, jogurt u ġobon mingħajr xaħam. Hemm għażliet tant Delicious hemmhekk.
6 - Lest għall-Għeneb Aħmar (u l-Inbid)
Bħallikieku kellna bżonn raġuni oħra biex tixrob l-inbid aħmar. Stajt ffrankati l-aħjar għall-aħħar: Studju reċenti jissuġġerixxi li l-inbid aħmar (minn siltiet misjuba f'ċertu tip ta 'għeneb aħmar) jista' jgħin lill-ġisem tiegħek jiġġieled ix-xaħam. L-istudju sab li n-nies li kielu dieta b'ħafna xaħam akkumulaw anqas xaħam meta kkunsmew ukoll għeneb Muscadine. Bil-maqlub, il-grupp li wkoll kielu dieta b'ħafna xaħam iżda li ma kkonsumax l-għeneb aħmar akkumula l-ammont ta 'xaħam li kien mistenni skond l-għażliet ta' l-ikel tagħhom. Ir-riżultati huma attribwiti l-aktar għal xi ħaġa msejħa aċidu ellagiku, kompost misjub fl-għeneb Muscadine. Għeneb Muscadine huwa mkabbar primarjament fl-Istati Uniti tax-Xlokk, u huma użati biex jagħmlu ċerti nbejjed Amerikani. Cheers!
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!