Evita Dawn L-Iżbalji Komuni tal-Workout u Start Getting Riżultati tal-Fitness Real
Kont taf li l-eżerċizzeru medju tal-klabb tas-saħħa jieqaf wara biss sitt xhur għal waħda mir-raġunijiet li ġejjin: mhux biżżejjed ħin jew ma jarax ir-riżultati?
Tmien Raġunijiet Komuni Your Workouts M'għandekx Xogħol
Sfortunatament, ħafna nies isiru frustrati u jieqfu jeżerċitaw qabel ma jaraw xi riżultati reali. Imma mhux wisq sorprendenti, minħabba l -iżbalji komuni li ħafna nies jagħmlu bil-programmi ta 'taħriġ tagħhom.
Inti tagħmel dawn l-iżbalji ta 'workout?
1. Il-kwantità kollha, l-ebda kwalità
Agħti ħarsa lejn il-ġinnasju (jekk għadek ma tieqafx) u tara kemm in-nies qed jirċievu workout ta 'kwalità. Jien dejjem sorpriż b'kemm in-nies qed wandering mingħajr l-għan, mixi bil-galbu fuq treadmill waqt li qrajt ktieb, billi nġorru l-piżijiet hekk ħafif li mhux xagħar wieħed jiċċaqlaq barra mill-post, jew sempliċiment tħares bored. Ħafna eżerċizzji jmorru lejn il-ġinnasju mill-vizzju, u daqslikieku fuq pilota awtomatiku, poġġew f'xi ħin u jmorru lura għax-xogħol jew għad-dar. Jekk int wieħed minn dawn in-nies, staqsi lilek innifsek, "X'għandi nixtieq li toħroġ minn dan?"
Jekk trid riżultati serji, għandek tagħmel eżerċizzju serju. Dan ma jfissirx li ma tistax tgawdiha u tieħdu pjaċir. Iżda dan ifisser li għandek bżonn tiffoka fuq dak li qed tagħmel u żżid il-kwalità ta 'kull moviment. Ladarba tibda teserċita b'għan reali u timbotta kemm il-kapaċità aerobika tiegħek kif ukoll is-saħħa tiegħek, issib l-workouts tiegħek tieħu nofs il-ħin u tagħti riżultati aħjar :
2. Iħeġġeġ l-Eżerċizzju Tiegħek
Ħafna eżerċizzji huma wisq ġenerużi ma 'stimi ta' intensità u ħin ta 'eżerċizzju, l-ammont ta' piż imneħħi, u l-frekwenza tal-workouts tagħhom. Biex tevita li tevalwa żżejjed, huwa utli li żżomm log ta 'eżerċizzju u ssegwi dawn l-oġġetti.
Barra minn hekk, ħafna nies jemmnu bi żball li jekk jeżerċitaw b'pass moderat għal 30 minuta, huma ħadthom maħruq ħafna kaloriji u xaħam. Sfortunatament, mhuwiex daqshekk sempliċi. Filwaqt li l-eżerċizzju ma jaħarqux kaloriji maż- żmien, u l- eżerċizzju konsistenti huwa wieħed mill-aħjar modi biex jitilfu l-piż u jżommha off, huwa diffiċli li titlef xaħam tal-ġisem permezz tal-eżerċizzju waħdu. Li twassalna għall-iżball li jmiss.
3. Underestimating Your Eating
Ħafna nies qegħdin f'ċaħda dwar l-ikel li jieklu, u partikolarment, il-kwantità kkunsmata. Jekk trid tonqos il-piż, trid tkun onest ma'ek innifsek dwar dak li tpoġġi fil-ġisem tiegħek u kif tgħin jew tfixkel l-għanijiet ta 'telf ta' piż tiegħek . Biex tikseb reali miegħek innifsek, iktebha. It-traċċar ta 'dak li tiekol f'direttorju tal -ikel jgħinek tkisser iċ-ċiklu ta' ċaħda tal-ikel. Tista 'wkoll tipprova tuża kontro ta' kaloriji għal appoġġ ta 'dieta aktar avvanzat.
4. Tagħmel it-Tip ta 'Workout Żbaljat
Fejn kont titgħallem l-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek? Billi jaraw oħrajn fil-ġinnasju (li jistgħu jkunu qegħdin jeżerċitaw ħażin)? Mill-ħbieb tiegħek, coworkers, il-web, it-TV, il-gazzetta, is-sejbiet tar-riċerka l-aktar riċenti, jew forsi l-għalliem tal-ġinnasju tal-ħames grad tiegħek? Dak li qed tagħmel għall-eżerċizzju jiddetermina direttament ir-riżultati li tirċievi.
Biex titgħallem x'għandek tagħmel, m'hemm l-ebda post aħjar biex tibda milli billi tikteb l-għanijiet tiegħek u mbagħad taħdem ma 'trejners professjonali biex tiddisinja l- eżerċizzju tajjeb biex tilħaq dawk l-għanijiet. L-eżerċizzju bla periklu se jipprovdi riżultati ħżiena:
5. Qatt Tibdel l-Workout tiegħek
Meta tagħmel l-istess ħaġa jum wara jum, ikollok tajjeb ħafna għaliha. Fl-eżerċizzju, dan jissejjaħ il-prinċipju ta 'adattament. Dan ifisser li aħna nkunu effiċjenti ħafna billi nagħmlu l-istess eżerċizzju aktar u aktar. Dan huwa kbir għall-prestazzjoni sportiva , iżda mhux dik kbira għal telf ta 'piż , qawwa dejjem tiżdied, jew progressjoni fiżika.
Jekk dejjem tagħmel l-istess workout għall-istess ammont ta 'ħin, eventwalment se tolqot plateau fejn tonqos milli tara xi bidla addizzjonali. Mod wieħed biex tingħeleb din il-plateau huwa li timmodifika l-workouts tiegħek kull ftit ġimgħat jew xhur. Tista 'tibdel it-tip ta' eżerċizzju li tagħmel, it-tul, l-ammont ta 'piż imneħħi, jew in-numru jew reps. Dan huwa għaliex l-atleti professjonali jibdlu l-programmi tagħhom matul l-istaġun. Biex titgħallem aktar dwar kif tista 'tibdel il-workout tiegħek, iċċekkja dawn ir-riżorsi kbar:
6. Bl-użu ta 'Forma jew Teknika Żbaljata
It-tagħlim tal- mod id - dritt għall-eżerċizzju huwa essenzjali biex jinkisbu riżultati. Il-forma hija importanti, speċjalment meta tagħmel xi eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa . Forma jew teknika mhux korretta tistipula wkoll għal korrimenti potenzjali, uġigħ u uġigħ. Biex titgħallem teknika xierqa, m'hemm l-ebda post aħjar biex tibda milli ma 'trainer jew kowċ personali .
7. Twaqqif ta 'Għanijiet Irrealistiċi
Allura, liema huma l -miri ta 'l-eżerċizzju tiegħek ? Huma realistiċi għalik? Jekk l-għan tiegħek hu li jkun il-Lance Armstrong li jmiss, u int għandek biss 30 minuta kuljum biex tħarreġ, jew tixtieq titlef £ 25 fix-xahar. . . Staqsi lilek innifsek kemm huma realistiċi l-miri tiegħek? Għal darb'oħra, ġejja lura biex tkun onest miegħek stess dwar il-kapaċitajiet tiegħek, il-livell ta 'impenn tiegħek u l-istil tal-ħajja tiegħek. Għandek issettja miri xierqa li jibdew minn fejn int u l-progress b'rata raġonevoli, jew int żgur li jkollok frustrazzjoni u nieqaf.
8. Il-kejl tar-Riżultati Żbaljati
Ħafna nies jaħsbu li l-workout tagħhom mhux qed jaħdem għax ma jkejlux l-affarijiet tajbin. Filwaqt li tfittex prova fi skala ħafna drabi tkun imwaqqfa għal diżappunt minħabba li xi eżerċizzji ġodda jibnu l-muskoli u jitilfu xaħam, iżda l-iskala ma tipprovdix informazzjoni dwar il- kompożizzjoni tal-ġisem . Modi aħjar biex tkejjel il- progress tas - saħħa tiegħek jinkludu r-rintraċċar tar- rata tal - qalb tiegħek b'pass speċifiku, u kejjel id-distanza li tista tkopri f'ċertu ammont ta 'ħin, issegwi l-ammont ta' piż li tista 'tneħħi, jew saħansitra tniżżel kif tħossok - - fl-aħħar ta 'kull jum. Ħafna mill-benefiċċji mill-eżerċizzju huma sottili u mhux viżibbli billi wieħed iħares lejn il-mera, imma affarijiet bħall-livell tal-kolesterol, pressjoni tad-demm u l-faċilità li biha tista 'tagħmel xogħol ta' kuljum huma daqsxejn motivanti - jekk tissorveljahom.
Sorsi:
Theresa Dwyre Young, Fatturi li jiddeterminaw l-aderenza ta 'l-eżerċizzju, American Fitness, Jannar-Frar, 2005
Saħħa Internazzjonali, l-Assoċjazzjoni ta 'Racquet & Sportsclub, l-Istatistika tas-Saħħa Club.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Adozzjoni għal skema ta 'preskrizzjoni ta' eżerċizzju: ir-rwol tal-aspettattivi, awtoeffikaċja, stadju tal-bidla u benesseri psikoloġiku. Br J Health Psychol. Settembru 2005; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Effetti ta 'trattament ta' rispons tal-kompjuter u protokoll ta 'appoġġ fl-imġieba meta jitlaq minn programm ta' eżerċizzju mibdi ġdid. Ħiliet ta 'Perċezzjoni Mot. Awissu 2007 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. u Levesque, JM "Intejbu l-aderenza għall-attività fiżika." Psikoloġija tas-Saħħa 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Kwistjonijiet ta 'Aderenza fl-Isport u l-Eżerċizzju. West Sussex, Ingilterra: Chichester, 1999.