Użu workouts bike stazzjonarji biex SLIM stabbiliti u jiksbu tajbin
Tuza workouts ta 'roti stazzjonarji biex jitilfu l-piż? Sew jekk inti Bidu jew eżerċizzatur regolari, jista 'jkollok bżonn ftit tips u ideat biex issaħħaħ il-programm tiegħek ta' telf ta 'piż. Uża dawn workouts bike stazzjonarji u ideat utli biex itejbu l-livell ta 'saħħa tiegħek u waħħalhom' l isfel.
Bikes stazzjonarji differenti għal Telf ta 'Piż
Bikes ta 'ġewwa huma mod tajjeb ħafna għall-esperjenza taċ-ċikliżmu anki jekk qatt ma tgħallimt kif issuq rota tradizzjonali.
Rota ta 'ġewwa tħallik tħossok bħalek fuq biċikletta mingħajr ma ninkwetaw dwar il-kwistjonijiet ta' sigurtà li ġġib irkib fuq it-triq miftuħa. Minbarra li toffri eżerċizzju aerobiku, ittejjeb ukoll it-ton tal-muskoli tal-ġenbejn, il-warrani u l-koxox.
Għandek issib bikes stazzjonarji kompjuterizzati u mhux kompjuterizzati fil-ġinnasju lokali tiegħek. Tista 'wkoll tixtri rota għall-użu fid-dar. Iżda l-karatteristiċi żejda mhux bilfors jipprovdu workout aħjar . Mudelli kompjuterizzati jista 'jkollhom wirja li turi l-kadenza jew ir-rata tal-qalb tiegħek. Dawn bikes jistgħu wkoll jipprovdu workouts issettjati minn qabel għal telf ta 'piż. Imma m'għandekx bżonn dawn il-karatteristiċi biex nidħlu.
Int issib ukoll stili ta 'roti differenti fil-maġġoranza tal-gyms. Int ser ikollok tara bikes stazzjonarji wieqfa u bikes mimdudin . L-irkib ta 'rota wieqfa wieqfa jħoss simili ħafna għall- irkib tar-rota ta' barra regolari tiegħek . A bike mitluf jippermettilek li terġa 'lura ftit kif timxi.
Inti tiltaqa 'mal-pedali quddiemek, aktar milli taħt int. Dawn ir-roti huma ideali għal xi ħadd li għandu problemi fid-dahar minħabba li jappoġġjaw id-dahar t'isfel waqt li bikes wieqfa ma jagħmlux dan.
Fl-aħħarnett, għandek issib spin bikes f'ħafna klabbs tas-saħħa. Dawn ir-roti huma wżati fil -klassijiet taċ-ċikli tal-grupp biex jinħarqu xaħam u kaloriji .
L-irkib ta 'spin bike iħoss bħal irkib ta' rota tal-muntanji jew triq bit-triq barra. Volant bil-piż differenzjat fuq in-naħa ta 'quddiem tar-rota jipprovdi reżistenza biex tħossok bħalek qed tippompja fuq triq jew mogħdija reali. Dawn ir-roti jippermettu wkoll li inti tiċċekja fil-pedali b'żikketta ta 'ċikliżmu speċifiku għall-isport jekk inti stess.
Kif għandek tuża Bike Stazzjonarja għal Telf ta 'Piż
Biex tikseb l -aħjar workout bike stazzjonarja għal telf ta 'piż , għandek bżonn tuża reżistenza. Tista 'tissettja l-livell ta' reżistenza bbażat fuq il-livell tal-fitness tiegħek u l-mira tiegħek għar-rikba. Huwa importanti li m'għandekx issettja r-reżistenza għolja wisq meta tibda l-ewwel. Trid tikseb xogħol tajjeb, iżda ċ-ċikliżmu m'għandux effettivament iweġġa ', anki għal Bidu. Jekk qiegħed f'uġigħ kontinwu, huwa sinjal li r-reżistenza tiegħek hija għolja wisq għal-livell ta 'saħħa tiegħek.
Għandek ukoll tuża forma tajba meta tkun qed issuq rota wieqfa. Jekk tieħu klassi ta 'spin, staqsi lill-għalliem biex twaqqaf ir-rota fuq l-ewwel rikba tiegħek. Hi jew hi se taġġusta s-sarġ hekk li l-ġogi tiegħek huma protetti u int komdu matul il-workout.
Jekk tkun qed torganizza rota wieqfa fid-dar, waqqaf is-sarġ sa għoli li huwa bejn wieħed u ieħor fil-livell tal-ġenbejn. Kif timxi fuq il-pedala, dan l-għoli għandu jħalli s-saqajn tiegħek jestendu komdu.
M'għandekx ikollok pruwa profonda fl-irkoppa tiegħek bħala l-pedala tiegħek u int m'għandekx ukoll timla l-ġenbejn tiegħek fis-sarġ jew tasal sa biex timla kull pedala.
Il-pumi għandhom jippermettu li inti żżomm lura tiegħek wieqaf u komdu. M'hemmx għalfejn li jiġu stabbiliti f'livell fejn qed tilħaq ħafna 'l quddiem jew inkella tegħleb biex tilħaqhom.
Workouts tal-Bike stazzjonarji biex jitilfu l-piż
Jekk ma jkollokx workouts issettjati minn qabel fuq rota stazzjonarja tiegħek, uża dawn l-ideat biex titbaxxa meta timxi. Għal darb'oħra, kun żgur li int b'saħħtu biżżejjed għall-eżerċizzju qabel ma tibda u dejjem tibda b'taħriġ iqsar, eħfef meta tkun Bidu.
- Riding stabbli. Isma 'mużika jew tara l-wiri tat-televiżjoni favorit tiegħek jew film fuq il-pillola tiegħek waqt li tkun qed timxi għal 15-60 minuta f'livell ta' xogħol stabbli. Dan workout jgħin biex tinbena r-reżistenza kardjovaskulari tiegħek , ħruq xaħam u kaloriji.
- Tluq ta 'għoljiet. Ibda bil-warm-up ta 'stat fiss, imbagħad żied gradwalment il-livell ta' intensità f'inkrementi ta '5 minuti. Tkun tħossok bħal li qed tixbit fuq ir-rota. Il-piż tax-xogħol isir aktar diffiċli u int trid taħraq aktar kaloriji u xaħam waqt li tipprova żżomm il-pedali jiċċaqilqu b'pass regolari.
- Intervalli tal-veloċità. Tibda bil-warm-up ta 'stat fiss, imbagħad żid il-pass tiegħek f'intervalli ta' 2 minuti. Pedala aktar malajr għal żewġ minuti, imbagħad terġa 'lura għall-pass regolari tiegħek għal żewġ minuti. Irrepeti l-intervalli għal 15-30 minuta, imbagħad finitura t-taħriġ tiegħek b'ħeffa ta '5 minuti.
Jekk tagħmel workouts roti wieqfa tiegħek għal telf ta 'piż fuq bażi regolari, tinduna bidliet fil-livell tal-fitness tiegħek u fil-qaddek fi ftit ġimgħat.
* Editjat minn Malia Frey, Espert ta 'Telf ta' Piż