Int probabilment familjari mal-ballun ta 'stabbiltà, għalkemm tista' tkun taf minn ieħor mill-ħafna ismijiet tagħha, bħal ballun Żvizzeru jew ballun tal-bilanċ. Jekk trid timxi 'l hinn mill- buttuna bażika jew il- pjanċa fuq ballun ta' stabbiltà biex tibni s-saħħa u l-kontroll tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, ipprova stabbiltà tal-ball ta' stabilità.
Eżerċizzji ta 'eżekuzzjoni bħall-plank u l-push-up bl-użu ta' ballun ta 'stabbiltà intwera li jattiva darbtejn in-numru ta' muskoli tal-qalba.
Dan huwa minħabba li l-ballun huwa wiċċ instabbli, u li żżomm ruħek bilanċjat fuq il-ballun waqt li qed tagħmel l-eżerċizzju, tuża ħafna muskoli stabilizzanti li ma 'spiss jiksbu workout tajjeb fuq magni tal-piż, per eżempju. Ir-riżultat finali huwa workout qalba aħjar u bilanċ imtejjeb.
Din il- varjazzjoni ta 'l-ispinta żżid id-diffikultà, kif ukoll l-effettività tal-push up standard.
Il-Benefiċċji tal-Eżerċizzju Funzjonali u l-Ball ta 'Stabbiltà
Il-biċċa l-kbira tat-trejners u l-kowċis jippreferu li l-atleti jwettqu eżerċizzji funzjonali, aktar milli sempliċiment imbotta piżijiet madwar. L-eżerċizzju funzjonali huwa ġeneralment eżerċizzju li jeħtieġ li tuża l-ġisem tiegħek bħala reżistenza minflok piżijiet. Eżerċizzji bħal dawn jeħtieġu aktar muskoli li jiġu attivati (stabilizzaturi u muskoli tal-qalba) matul il-moviment. B'dan il-mod, push-up jaħdem aktar muskoli minn stampa bankarja.
Meta żżid il-ħtieġa tal-bilanċ, inti żżid ukoll l-attivazzjoni tal-fibra tal-muskoli.
Waqt eżerċizzji funzjonali, magna ma tikkontrollax il-mudelli tal-moviment, għalhekk il-muskoli tiegħek għandhom jikkontrollawha.
Żomm f'moħħok li għandek tikkontrolla l-buttuna bażika u mbagħad timxi 'l quddiem fil-push-up tal-istabbiltà sabiex twettaqha b'mod sikur. Tippruvax push-ups ta 'stabbiltà sakemm tista' tagħmel 20 push-ups bażiċi.
L-ispinta ta 'stabbiltà teħtieġ ballun ta' stabbiltà, u hija ħafna iktar diffiċli milli jidher. B'żieda ma 'l-eżerċizzju ta' taħriġ kbir tal-ġisem ta 'fuq u tal-qalba, huwa wkoll kbir għall-istabbilizzazzjoni ta' l-ispalla u huwa ħafna iktar diffiċli milli jidher. B'żieda li tkun korp kbir ta 'fuq u eżerċizzju ta' taħriġ ċentrali, huwa wkoll kbir għall-istabbilizzazzjoni ta 'l-ispalla.
Nagħmlu l-Push-Up tal-Ball ta 'Stabbiltà
Ara l-istampa bħala gwida għal dak li hu deskritt hawn taħt.
- Poġġi bis-sider tiegħek fuq il-ballun ta 'stabbiltà.
- Poġġi idejk fuq il-ballun fil-ġnub tas-sider tiegħek.
- Poġġi s-sieq tiegħek fuq l-art, saqajn dritti.
- Imbotta l-ġisem tiegħek sakemm l-armi tiegħek huma kważi dritti (ma taqtax qalbekek).
- Żomm u tibbilanċja għal żewġ sekondi.
- Bil-mod tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti.
Varjazzjoni
Biex iżżid sfida ulterjuri għall-eżerċizzju ta 'l-istabilità tal-ball push-up workout, tista' tipprova varjazzjoni. Minflok ma tpoġġi l-ballun taħt idejk u timbotta, ipprova l-push-up bil-ballun ta 'l-istabbiltà taħt ir-riġlejn.
- Kneel li qed tiffaċċja l-ballun ta 'stabbiltà.
- Poġġi lilek innifsek 'il quddiem fuq il-ballun b'attenzjoni, mixi' l quddiem fit-idejn tiegħek waqt li tħalli l-ballun biex tinqata 'taħtha lura lejn saqajk. Waqqaf meta l-ballun ta 'l-istabilità qiegħed jistrieħ taħt il-kustilji u l-parti ta' fuq tas-saqajn tiegħek. L-armi tiegħek se jkunu qed jappoġġjaw il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u l-ġisem t'isfel tiegħek se jkun appoġġjat fuq il-ballun ta' stabbiltà.
- Iddixxja l-ġisem tiegħek u l-punt is-sieq tiegħek. L-idejn tiegħek għandhom ikunu ċatti fl-art fil-pożizzjoni ta 'imbuttar familjari.
- Bil-mod niżżel il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-art billi tħawwadek minkbejn. Żomm il-ġisem tiegħek kostanti fuq il-ballun u ma tiċċaqlaqx. Meta l-armi tiegħek jilħqu angoli tal-lemin fl-minkbejn, waqqaf u żomm il-pożizzjoni mument jew tnejn.
- Imbotta lilek innifsek lura sa ma tasal għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.