Igawdu Ikel Favorit Tiegħek u Żomm Piż b'Saħħtu
Probabilment smajt iċ-ċelebritajiet u l-professjonisti tas-saħħa jsemmu r-regola "80 20" bħala d-dieta ta 'l-għażla tagħhom. Allura għaliex huwa l-programm tant popolari? Id-dieta 80 20 hija waħda mill-aktar modi faċli biex tipprattika ikel nadif u żżomm piż b'saħħtu .
X'inhi d-Dieta 80 20?
L-aħjar ħaġa dwar ir-regola 80 20 hija s-sempliċità tagħha. Biex issegwi l-programm, tiekol dieta nadifa 80 fil-mija tal-ħin u mbagħad ħalli lilek innifsek tgawdi ftit indulgences 20 fil-mija tal-ħin.
Għal ħafna nies, dan ifisser li jieklu tajjeb matul il-ġimgħa u jirrilassaw daqsxejn fuq il-weekend.
Jidher faċli, id-dritt? Huwa. Iżda sabiex tibbenefika bis-sħiħ mill-pjan, trid tiżgura li t-80 fil-mija tiegħek tkun tassew nadif. Għal ħafna nies, dan ifisser bini ta 'ikliet madwar sorsi dgħif ta' proteina , frott u ħxejjex. Tiekol ħabb sħiħ minflok lamtu abjad ipproċessat, tevita xaħmijiet trans, tixrob ħafna ilma u tevita zokkor miżjud .
Meta tirrilassa d-dieta tiegħek matul l-20 fil-mija, il- kontroll tal-porzjonijiet u l-moderazzjoni għadhom importanti. Per eżempju, waqt il-ġranet tax-xorb nadif tiegħek, tista ' tevita l-alkoħol għal kollox. Imbagħad, matul il-ġranet l-aktar rilassati tiegħek, inti tista 'tgawdi birra mal-ħbieb. Matul il-ġranet tax-xorb nadif tiegħek, tista 'tagħżel ħxejjex imqattgħa jew frott frisk bħala snack. Matul il-ġranet rilassati, tista 'toqgħod f'servizz raġonevoli ta' guacamole u ċipep.
Benefiċċji tal-użu tar-Regola 80 20
Nies li jużaw ir-regola 80/20 ta 'l-ikel igawdu firxa wiesgħa ta' benefiċċji.
- Il-moderazzjoni hija faċli. Din mhix festa ħarxa jew pjan tal-ġuħ. Il-ġranet kollha tiegħek - kemm jekk int fil-80% jew 20% huma jiem moderati. L-unika ħaġa li tbiddel hija l-laxkezza ta 'l-għażliet tiegħek.
- L-ebda għadd ta 'kaloriji. M'hemmx bżonn li jintużaw applikazzjonijiet għall-konsum ta 'l- ikel jew djarji ta' l-ikel .
- L-ebda ikel m'għandu limiti. Inti tista 'tgawdi l-ikel li tixtieq, mhux biss il-ħin kollu.
- Int qatt ma tħossok imċaħħad. Jekk għandek parti jew lejl speċjali barra, xorta tista 'tgawdi indulgences bħal ikla ta' restorant speċjali jew kejk ta 'għeluq u ġelat.
- Iħeġġeġ drawwiet ta 'ħajja tajbin għas-saħħa. Ħafna mill-ħin li qed tiekol nadif. Allura titgħallem tadotta metodi ta 'tisjir b'saħħithom u strateġiji ta' xiri tal-merċa b'saħħithom
80 20 In-nuqqas ta 'Dieta
Naturalment, il-pjan 80 20 mhux se jaħdem għal kulħadd. Per eżempju, jekk qed tipprova timxi 'l isfel, jista' jkollok bżonn tagħmel aġġustamenti żgħar biex jitilfu l-piż . Hawn taħt hawn ftit nases li jevitaw jekk tagħżel li tadotta l-pjan ta 'ikel biex iżżomm piż b'saħħtu.
- M'għandekx overindulge fuq il-ġranet rilassati tiegħek. Ftakar li anke l-jiem tiegħek ta '20 fil-mija għandhom jitgawdew b'moderazzjoni. Jekk int eċċessiv fil-jiem tiegħek "off" tista 'tiżdied il-piż. Allura, per eżempju, inti tista 'tgawdi porzjon ta' kejk, iżda mhux il-kejk kollu.
- Evita li tieħu l-ġuħ lilek innifsek fuq ġranet ta 'ikel nadif tiegħek Jekk int "knuckle abjad" fit-triq tiegħek matul il-ġimgħa, inti tkun aktar probabbli li terġa 'tonqos fuq il-weekend. Barra minn hekk, il-programm mhux se jkun sostenibbli. L-għeja tad-dieta ser iġġiegħelek tieqaf, jew agħar, li tinkwetax.
- Jiġu sottovalutati l-ġranet rilassati. Jekk il-verżjoni tiegħek tar-regola 80 20 hija li tiekol nadif matul il-ġimgħa u tirrilassa l-għażliet tiegħek fil-weekend, huwa importanti li wieħed jiftakar li l-weekend ma jistax jestendi mill-Ġimgħa sal-Ħadd. Dan huwa aktar minn pjan ta '60 40. Agħżel ġurnata matul il-weekend minflok, jew ftit ikliet meta inti tixtieq li toqgħod.
- Injora l-kontroll tal-porzjon. Tiekol dieta nadifa xorta jfisser li tiekol dieta kkontrollata minn porzjonijiet. Ftakar, jekk tiekol xi ikel, anki ikel bnin, x'aktarx li tiżdied il-piż.
Kelma Minn
Jekk qed tfittex mod li żżomm drawwiet alimentari tajbin fid-dar tiegħek u mal-familja tiegħek, tikkunsidra r-regola 80 20. Għal ħafna nies b'saħħithom, hija d-dieta ta 'l-għażla għax tħalli l-bilanċ u l-indulgenza. Madankollu, jekk trid tnaqqas il-piż, jista 'jkollok bżonn taġġusta r-regola 80 20 għal dieta 91/10 biex tara riżultati reali. U 80 20 dieta jistgħu jipprovdu wisq kaloriji biex jilħqu d-defiċit meħtieġ biex jaraw riżultati reali.