Jekk tħobb l-idea li tnaddaf is-sistema diġestiva tiegħek, iżda ma tridx tagħmel dan b'dieti estremi, lassattivi, tejiet tal-ħxejjex jew koloniċi, hemm bosta ikel u prattiki ta 'stil ta' ħajja li jistgħu jgħinu biex titjieb id-diġestjoni u tittaffa l-nefħa, il-gass u stitikezza. Hawnhekk hawn ħames modi faċli biex "nidħlu" s-sistema tiegħek:
1) Żieda fil-konsum ta 'frott u ħxejjex ta' kuljum tiegħek
Tipprova tiekol tliet porzjonijiet jew aktar ta 'ħaxix u żewġ porzjonijiet jew aktar ta' frott frisk kuljum bħala minimu iżda idealment total ta 'tmien sa għaxra porzjonijiet kuljum.
Jekk il-prodott frisk mhux disponibbli, il-prodott iffriżat huwa l-aħjar għażla li jmiss.
Xi eżempji jinkludu ħass, brokkoli, bżar tal-qanpiena, karrotti, fażola ħadra, squash, ħass, qaqoċċ, kaboċċi, spinaċi, barbun ta 'l-isfar, blueberries, għeneb, larinġ u frawli. Nies b'ċerti kundizzjonijiet diġestivi jistgħu jibbenefikaw minn ħxejjex li huma ogħla fil-fibra solubbli (insolubbli) bħal zunnarija, squash, patata ħelwa, patata, pitravi, zunnarija, rotabbas u nebbieta.
RELATATI: 20 Ikel Detox Yummy
2) Ipprova ikel b'ħafna probijotiċi
Ikel li huwa rikki f'mikroorganiżmi ħajjin ta 'benefiċċju, imsejħa batterji probijotiċi, jista' jgħin biex itejjeb id-diġestjoni, isostni s-sistema immuni, inaqqas l-infjammazzjoni u jtejjeb il-proporzjon ta 'batterji potenzjalment ta' ħsara għall-imsaren. Tnejn mill-aktar razez komuni ta 'probijotiċi huma Lactobacillus acidophilus fl-imsaren iż-żgħar u Bifidobacterium bifidum fil-musrana l-kbira.
Għalkemm il-probijotiċi huma disponibbli f'forma ta 'suppliment, jistgħu jinstabu wkoll fil-kefir u l-jogurt (inklużi dawk magħmula mill-coconut, ross, sojja u ħalib mhux tal-ħalib ieħor), kombucha, kvas u ħxejjex iffermentati bħala sauerkraut u kim chi .
RELATATI: Acidophilus u probijotiċi oħra
3) Ipprova dawn il-ħbub sħaħ b'ħafna fibra
Minflok ross abjad, bagels, ħobż sempliċi, u għaġin, ipprova tiekol qmuħ ħielsa mill-glutina bħal ross ismar, quinoa (mhux żerriegħa vera iżda ħwawar), ħafur imqatta 'l-azzar, millieġ, amaranth, qamħ saraċin u ross selvaġġ.
Ara wkoll: 5 Ikel Li Jgħin Bi Stitikezza.
4) Ixrob aktar fluwidi
Ilma (flimkien ma 'soppa, smoothies, u fluwidi oħra) hija essenzjali għall-aħjar funzjoni diġestiva, iżda ħafna minna ma tixrobx biżżejjed. Huwa speċjalment importanti li tixrob biżżejjed fluwidi meta żżid il-konsum tal-fibra tiegħek (minn frott, ħxejjex, ħbub u żrieragħ). Il-kulur ta 'l-awrina tiegħek jista' jintuża bħala gwida. B'mod ġenerali, l-awrina pallida isfar jew kulur tat-tiben hija indikazzjoni li qed tieħu fluwidi biżżejjed, iżda ħafna jiddependi fuq id-dieta tiegħek, kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, eċċ. Ukoll, ftakar li ċerti vitamini u ikel jistgħu jbiddlu l-kulur ta 'l-awrina (bħal vitamini B u pitravi). Ipprova tè tal-ħxejjex, tè aħdar, ilma tal-lumi, brodu, u ilma sempliċi.
5) Ipprova flaxseeds
Flaxseeds huma żrieragħ żgħar li jistgħu jipprovdu kombinazzjoni sabiħa ta 'fibra li tinħall u li ma tinħallx u tista' tgħin lil xi nies bi stitikezza jew ippurgar maħlul. Iż-żrieragħ huma iebsin meta jkunu sħaħ, u għalhekk għandhom ikunu mitħunin fi kafè jew imħawwar grinder jew blender qabel ma jiġu miżjuda ma 'l-ikel. It-togħma ħafifa u taħraq taħdem sew imxerrda fuq il-ħafur jew l-insalati, u jistgħu jiżdiedu wkoll ma 'muesli, granola, prodotti moħmija jew anki smoothies.
Ikel ieħor biex jinkludi
- Fażola u legumi: Il-piżelli u l-għads lewn isfar u aħdar huma faċli biex jiddiġerixxu u jeħtieġu inqas ħin tat-tixrib. Fażola oħra jinkludu fażola, fażola tal-pinto, fażola mung, garbanzo (ċiċri) u fażola adzuki.
- Ġewż u żrieragħ: Ġewż, żrieragħ u frott tal-lewż insalut bħal żrieragħ tal-qara ħamra, żrieragħ Chia, żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa tal-ġirasol, lewż, anakardju u ġewż.
- Omega-3 ikel b'ħafna aċidi xaħmija: Ħut mikxufjat, imnixxef jew steamed bil-moderazzjoni bħal inċova, aringi, kavalli, sardin u salamun selvaġġ
- Żejt: Żejt extra verġni taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż, żejt tal-avokado.
Modi oħra biex jitnaddaf il-ġisem
Dukat tal-kuntrast
Il-kuntrast bejn l-ilma sħun u kiesaħ iżid iċ-ċirkolazzjoni, li jgħin biex iġib in-nutrijenti, l-ossiġnu u ċelloli immuni għal tessuti bil-ħsara u enfasizzati u jwarrab skart metaboliku, prodotti sekondarji infjammatorji u sustanzi tossiċi oħra.
Ibda bi tliet minuti ta 'ilma sħun segwit b'inqas minn minuta ta' ilma kiesaħ.
Irrepeti dan il-mudell mill-inqas darba, dejjem irfinar bil-kesħa (eż. 3 minuti ta 'sħana - 1 minuta kiesaħ - 3 minuti sħan - 1 minuta kiesaħ).
Psyllium
Psyllium huwa fibra tad-dieta li tappoġġja l-funzjoni tal-musrana normali, tnaddaf il-kisi tal-mukus tal-imsaren, u żżid il-massa u l-irtubija tal-ippurgar. Waħda kuċċarina ta 'trab ta' psyllium tista 'titħawwad f'mill-inqas tmien uqija ta' ilma. Ixrob immedjatament.
Prekawzjonijiet
Żomm f'moħħok li l-ebda approċċ wieħed ma huwa dritt għal kulħadd. Jekk qed tesperjenza stitikezza, nefħa addominali, gass, u sintomi oħra, huwa importanti li tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.