Kif id-Dieti ketogeniċi jħallu impatt fuq il-ġisem tiegħek u l-Prestazzjoni ta 'l-Eżerċizzju

Il-Verità wara l-Dieti tal-Keto

Id-dieti ketogeniċi saru waħda mix-xejriet l-aktar popolari f'telf ta 'piż rapidu u drammatiku. Komunement imsejħa " dieta keto ", hija twiegħed riżultati drastiċi f'perjodu qasir ta 'żmien. Skond ir-riċerka tista 'saħansitra ttejjeb il-prestazzjoni ta' l-eżerċizzju fl-atleti u tippermettilhom li jitilfu xaħam waqt li jżommu l-massa tal-muskoli.

Hemm evidenza biżżejjed biex tappoġġja d-dieti tal-keto bħala mod effettiv biex tnaqqas l-epidemija ta 'l-obeżità u tgħin lill-atleti?

X'inhi eżattament id-dieta tal-keto xorta waħda, u huwa sikur?

X'inhi d-Dieta Keto?

Id-dieta ketogenika jew tal-keto (KD) tista 'tiġi definita bħala dieta ta' proteini ta 'proteina baxxa ħafna, karboidrati, ta' xaħam għoli u adegwata li tistimula tibdil metaboliku fil-ġisem tiegħek. Huwa qal li d-dieta tobbliga lill-ġisem tiegħek biex juża xaħam għall-fjuwil minflok il-glukożju (zokkor). It-teorija tad-dieta keto timplika jekk int ma tikkonsmax carbs, il-ġisem tiegħek għandu jaħarqu xaħam, u b'hekk inti titlef ix-xaħam.

Il-konsum ta 'kaloriji b'saħħtu għadu miżmum iżda l-grupp tal-ikel karboidrat huwa bażikament imneħħi. Minħabba li din hija dieta stretta bħal din, ħafna nies mhumiex kapaċi jżommuha għal perjodi twal ta 'żmien. Id-dieta tal-keto tfisser li tevita l-ħbub, il-fażola u l-legumi kollha, il-biċċa l-kbira tal-frott, ħaxix lamtu, alkoħol u zokkor kollu. Ċerti ħalib u prodotti tal-ħalib flimkien ma 'xi xaħmijiet huma wkoll eliminati. Minħabba li d-dieta tneħħi nutrijenti essenzjali, xi dietitiċi kliniċi rreġistrati jindikaw li d-dieti tal-keto jaħdmu biss għal żmien qasir u jistgħu jkunu ħżiena għas-saħħa.

Id-dieta tal-keto normalment fiha inqas minn 20 fil-mija ta ' enerġija minn karboidrati , proteina varjabbli u aktar minn 50 fil-mija ta' enerġija minn teħid ta 'xaħam. Xi dieti tal-keto qed inaqqsu l-konsum ta 'karboidrati sa 5% tal-kaloriji totali ta' kuljum ikkonsmati. Skond ir-riċerka, il -konsum rakkomandat ta 'kuljum tal-proteini fuq id-dieti tal-keto għandu jkun bejn 1.3 sa 2.5 g / kg biex iżomm il-muskolu u jaħsad ix-xaħam b'mod effiċjenti.

Kif taħdem?

Id-dieta tal-keto tqiegħed il-ġisem tiegħek fis-ketożi. Dan jiġri bħala riżultat ta 'konsum insuffiċjenti ta' karboidrati (f'temperatura ta '20g jew inqas) li tikkawża livelli baxxi ta' glucose tiegħek. Dan jikkawża reazzjoni kimika fil-ġisem tiegħek biex joħloq korpi ta 'ketone bħala sors alternattiv ta' enerġija. Korpi ta 'keton huma prodotti kimiċi matul il-metaboliżmu tax-xaħmijiet u li l-ġisem juża bħala enerġija matul il-perjodi ta' sawm u nuqqas ta 'karboidrati.

Allura x'qed jiġri waqt ketosis hija tnaqqis fil-livell taz-zokkor fid-demm (glucose), u b'hekk il-ġisem tiegħek juża xaħam bħala sors alternattiv ta 'enerġija. Kif tista 'tkun ħaġa tajba jew sigura?

Skond xi riċerka, il-ketożi hija indikata bħala sikura għal individwi li għandhom piż żejjed jew nies li qed jitħabtu ma 'l-obeżità. Intwera wkoll li huwa trattament effettiv għat-tfal li jbatu mill-epilessija. Riċerka oħra tiddikjara li d-dieti tal-keto jistgħu jtejbu l-mard kroniku fil-popolazzjoni ġenerali. Studji oħra jindikaw li d-dieti tal-keto jistgħu jgħinu lill-atleti jżommu l-kompożizzjoni tal-ġisem kif suppost .

Huwa meqjus Dieta Fad?

Skond Jennifer McDaniel, SM, RDN, CSSD, LD, Dietist Registered u Spokesperson għall-Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika, dieti fad fuq telf ta' piż wegħda iżda ġeneralment jispiċċaw taħt it-twassil (jew iħallu d-dieter f'kundizzjoni agħar).

Għall-maġġoranza ta 'individwi li jfittxu telf ta' piż fit-tul jew titjib fit-tul fis-saħħa jew il-prestazzjoni fiżika, id-dieta keto taqa 'f'din il-kategorija ta' "dieta fad".

Id-dieta tal-keto intużat għal għexieren ta 'snin flimkien ma' terapiji mediċi oħra għall-kura tal-epilessija, speċjalment fit-tfal. Hemm ċirkostanzi li fihom it-tobba jirrakkomandaw id-dieta keto qabel il-kirurġija ta 'telf ta' piż, b'mod partikolari jekk il-pazjent għandu jitilfu l-piż biex b'mod sikur jgħaddu minn kirurġija. Fiż-żewġ każijiet, il-pazjenti tipikament huma mmonitorjati minn tobba u dietitiċi reġistrati, u ġeneralment huma limitati għal 20-30 gramma biss ta 'karboidrati, jgħid McDaniel.

Huma Dieti Ketogeniċi Sostenibbli u Realistiċi?

Id-Dieta Keto hija restrittiva ħafna u telimina n-nutrijenti essenzjali li ġejjin mill-ħbub, il-fażola u l-legumi, ħafna mill-frott, u xi ħxejjex. Prodotti tal-ħalib bħall-ħalib huma wkoll evitati. It-tneħħija ta 'nutrijenti importanti mid-dieta tiegħek hija kkunsidrata mhux sostenibbli jew realistika.

Ħafna nies li jallegaw li jsegwu d-dieta keto attwalment mhumiex, skond dietista reġistrat u espert tan-nutrizzjoni Jennifer McDaniel. Huwa dieta estremament baxxa tal-karboidrati, ta 'xaħam għoli b'inqas minn 10% tal-kaloriji tiegħek li ġejjin minn karboidrati. Il-bqija ta '70-80% tal-kaloriji tiegħek jiġu minn xaħam u diffiċli ħafna biex tinżamm. Jgawdu biċċa kejk f'għeluq it-tifel / tifla tiegħek jew ħtif ta 'bar tal-granola qabel titjira twila malajr tikser lilek innifsek minn ketosis. Restrizzjoni estrema ma 'kwalunkwe tip ta' dieta ġeneralment tirfed milli tibgħat lid-dieter fi spirali 'l isfel ta' ħtija u frustrazzjoni minn tentattiv ieħor ta 'dieta fallut.

Id-Dieti Ketogeniċi huma ta 'benefiċċju għall-atleti?

Reviżjoni ta 'dieti ketogeniċi eżaminati jekk il-prestazzjoni atletika tista' titjieb bl-użu ta 'dieti ta' karboidrati b'livell għoli ta 'xaħam (LCHF). Dan huwa sorprendenti għax għexieren ta 'snin ta ' riċerka dwar in-nutrizzjoni sportiva appoġġjaw dieti ta 'karboidrati b'livell baxx ta' xaħam (HCLF) għall-atleti biex jaħdmu f'livelli ottimali. Ir-rati ta 'suċċess ta' dieti LCHF bħad-dieta ta 'Keto jew Atkins għal telf ta' piż u kundizzjonijiet kliniċi oħra għenu biex jitwessa 'l-ambitu tar-riċerka tad-dieta tal-keto lill-atleti.

Skond ir-riċerka, id-dieti tal-keto jistgħu jgħinu lill-atleti jikkontrollaw il-piż tal-ġisem, inaqqsu xaħam tal-ġisem , u jżommu l-massa tal-muskoli f'oġġetti sensittivi għall-piż. Jidher l-atleti ta 'reżistenza jadattaw għad-dieti LCHF u jistgħu jaħarqu xaħam b'mod aktar effiċjenti mill-kontropartijiet tagħhom ta' dieta HCLF. L-atleti Keto urew ukoll kontenut simili ta 'glycogen tal-muskoli u tiswija tat-tessuti bl-istess rata ta' atleta li jikkonsma dieta HCLF. L-ossidazzjoni miżjuda tax-xaħam u r-rata tar-ritorn tal-glikroġenu jistgħu jkunu ta 'benefiċċju sinifikanti għall-atleti ta' reżistenza.

Ir-riżultati ta 'l-istudju skoprew ukoll xi negattivi għall-atleti li jużaw il-keto dieta. Jidher livelli elevati ta 'aċidi grassi ħielsa u l-ammonja wriet fid-demm matul l-eżerċizzju. Livelli għoljin ta 'aċidi grassi ħielsa u ammonja kkontribwixxew għal metaboliżmu indebolita u għeja tas-sistema nervuża ċentrali. Apparentement, bosta xhur huma meħtieġa biex atleta jadatta għal-LCHF jew il-keto dieti għal bidliet metaboliċi pożittivi u glycogen tal-muskoli li jseħħu.

Sabiex l-atleti ta 'reżistenza jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju tagħhom billi jużaw dieta tal-ket, huwa rakkomandat perjodu ta' adattament ta 'diversi xhur. Mingħajr adattament fit-tul għad-dieta tal-ket, l-atleta jesperjenza effetti avversi inkluż tnaqqis fil-glycogen tal-muskoli, ipogliċemija u prestazzjoni atletika indebolita, skont ir-riżultati tar-riċerka.

Sejbiet oħra indikaw keto dieti flimkien ma 'taħriġ ta' reżistenza jistgħu jippermettu lill-atleti biex iżommu l-muskoli u jaħarqu xaħam.

Kif taħdem id-Dieta Keto li taffetwa l-qawwa u r-reżistenza?

Studji oħra indikaw gimnastri elite ta 'l-irġiel li jużaw dieta tal-keto żammew saħħa massima u naqqsu b'mod sinifikanti l-piż tal-ġisem u x-xaħam. Kuntrarjament, studju simili dwar l-atleti li jużaw dieta LCHF għal tliet ġimgħat wera telf fil-massa tal-muskoli u tnaqqis fil-prestazzjoni anerobika. Madankollu, il-prestazzjoni tar-reżistenza għall-gruppi tad-dieta keto żdiedet meta mqabbla mal-grupp HCLF.

Jidher kif id-dieta keto hija applikata hija dik li tiddetermina prestazzjoni atletika mtejba . Skond ir-riċerka, l-atleti ta 'reżistenza li segwew id-dieta għal 9 sa 36 xahar jistgħu jilħqu l-ogħla ossidazzjoni tax-xaħam (ħruq) aħjar minn atleti adattati għall-karboidrati.

Riċerka oħra turi li d-dieti tal-keto x'aktarx li ma jibbenefikawx minn eżerċizzju ta 'intensità għolja. Dan minħabba li ġismek jeħtieġ enerġija mis-sistema anerobika għal eżerċizzju ta 'intensità għolja għal żmien qasir. Is-sistema anerobika tiddependi fuq il-glycolysis jew it-tqassim tal-glukożju għall-enerġija. Minħabba li d-dieta tal-keto tuża xaħam għall-enerġija minflok il-glukożju, bażikament għandha tank vojt għal eżerċizzju ta 'enerġija ta' fqigħ malajr.

Pereżempju, iċ-ċiklisti off-road elite naqqsu b'mod sinifikanti l-ogħla qawwa tal-produzzjoni wara 4 ġimgħat bl-użu ta 'dieta tal-keto. Ir-riċerkaturi qed jitolbu aktar studji filwaqt li jnaqqsu l-piż tal-ġisem u x-xaħam u l-impatt fuq il-prestazzjoni anerobika huma meħtieġa biex jikkonfermaw dawn is-sejbiet.

Id-dieti LCHF huma wkoll murija li jaffettwaw is-sistema nervuża ċentrali (CNS) matul l-eżerċizzju. Evidentement, il-bidliet metaboliċi u kif il-ġismek juża l-fjuwil waqt l-eżerċizzju jistgħu jaffettwaw il-funzjoni tal-moħħ. Jidher l-assorbiment ta 'aċidu amminiku ċerebrali (proteina) u l- abbiltà tal-moħħ li tikkomunika mal-muskoli tiegħek issir indebolita. Dan ir-rispons jistimola r-rilaxx ta 'tryptophan ħieles miżjud mal-moħħok li jikkawża letarġija, għeja u għejja ċentrali. Għeja Ċentrali (għeja tas-sistema nervuża ċentrali) taffettwa ħażin il-prestazzjoni tal-eżerċizzju u l-funzjoni tal-muskoli.

Studji jindikaw li l-kontenut għoli ta 'proteina fid-dieta tal-keto jista' jwassal ukoll għal livelli elevati ta 'ammonja waqt l-eżerċizzju. Livelli ogħla ta 'ammonja fid-demm tiegħek jista' jaffettwa b'mod negattiv il-funzjoni tal-moħħ u jikkawża l-għejja tas-sistema nervuża ċentrali. Minħabba li jeżistu studji limitati fuq għejja ċentrali u dieti tal-keto, aktar riċerka hija rakkomandata biex iżżid l-għarfien tagħna f'dan il-qasam.

Il-konklużjonijiet ta 'reviżjoni ta' esperti jinkludu :

• Id-dieta tal-keto tista 'tkun sigura għall-popolazzjoni ġenerali u tnaqqas ir-riskju ta' mard kroniku.
• Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati (LCHF) jistgħu jkunu mod tajjeb ħafna biex jikkontrollaw il-piż tal-ġisem, inaqqsu xaħam, u jżommu muskoli għall-atleti f'oġġetti sensittivi għall-piż.
• Id-dieti Keto jidhru li huma ta 'benefiċċju għall-atleti ta' reżistenza wara perjodu ta 'adozzjoni.
• Tinħtieġ aktar riċerka dwar il-benefiċċji potenzjali tad-dieta keto għal atleti ta 'intensità għolja li jiddependu fuq is-saħħa u l-qawwa għall-isport tagħhom.
• Tinħtieġ aktar riċerka dwar id-dieta tal-keto u l-impatt fuq l-għejja tas-sistema nervuża ċentrali (CNS).

Aktar Riċerka

Studju ta '6 ġimgħat biex jeżamina l-impatt tad-dieta tal-keto fuq is-saħħa fiżika, il-kompożizzjoni tal-ġisem u d-demm twettaq fuq 42 adulti b'saħħithom. Il-parteċipanti tar-riċerka kkunsmaw 75 fil-mija kaloriji totali ta 'kuljum minn xaħmijiet, 15-20 fil-mija ta' proteini, u 5-10 fil-mija minn karboidrati. Dan fisser li l-konsum tal-karboidrati kien ristrett għal 20-40 g kuljum bil-għan li tpoġġi lil kull persuna f'ketosi matul il-perjodu ta 'prova.

Il-voluntiera għaddew minn testijiet kliniċi inklużi tpinġijiet tad-demm, kejl tal-ġisem, u ttestjar ta 'eżerċizzju. Ir-riżultati li ġejjin ġew irrapportati wara t-tlestija tal-prova ta 'sitt ġimgħat:

• Telf ta 'piż ħafif
• Ix-xaħam tal-ġisem ġie mnaqqas iżda wkoll tnaqqis żgħir fil-muskolu (ġew innotati valutazzjonijiet inkonsistenti tal-ġisem tal-ġisem bejn metodi differenti ta 'kejl).
• Il-bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem kienu kkunsidrati pożittivi.
• Il-funzjoni tal-muskoli u l-massa tal-muskoli ma tqisux affettwati b'mod negattiv
• Tnaqqis żgħir fil-prestazzjoni fiżika.
• Ġew innutati bidliet sinifikanti fl-ormoni tat-tirojde (tnaqqis f'fT3 u żieda f'fT4)
• Tnaqqis sinifikanti fil-livelli ta 'l-insulina waqt is-sawm.

Il-parteċipanti lmentaw dwar dan li ġej matul il-perjodu ta 'ttestjar:

• Uġigħ ta 'ras
• Sintomi gastro-intestinali
• Dgħjufija ġenerali

Ir-riċerkaturi kkonkludew :

• Impatt negattiv żgħir fuq il-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
• Hija meħtieġa aktar riċerka biex teżamina l-impatt fit-tul tad-dieti tal-keto fuq il-prestazzjoni tal-eżerċizzju ta 'reżistenza.
• Id-dieti tal-keto jidhru li huma sikuri għat-telf tal-piż mingħajr ma jikkompromettu l-piż jew il-funzjoni tal-muskoli.
• Is-sejbiet jindikaw dieti tal-keto aċċettabbli dwar il-kapaċità fiżika għal għajxien ta 'kuljum u taħriġ aerobiku.
• Id-dieti tal-keto jistgħu ma jkunux l-aħjar strateġija nutrizzjonali għall-atleti kompetittivi .
• Studji ulterjuri dwar kif id-dieti tal-keto għandhom impatt fuq il-kolesterol, speċjalment LDL (lipoproteina ta 'densità baxxa) huma meħtieġa.

Id-Dieta tal-Keto attwalment taħdem?

L-obeżità saret epidemija li taffettwa iktar minn 30 fil-mija tal-popolazzjoni Amerikana. Dan wassal għal fatturi ta 'riskju miżjuda għal mard kardjovaskulari, pressjoni għolja, dijabete tip 2, u ċerti tipi ta' kanċer. Għalkemm id-dieta ideali biex titnaqqas l-obeżità għadha in kwistjoni, id-dieta ketogenika saret waħda mill-aktar strateġiji ta 'nutriment riċerkati għal telf ta' piż.

Skond ir-riċerka, għandhom jiġu kkunsidrati tliet mistoqsijiet importanti:

• Id-dieta ketogenic taħdem?
• Hemm effett yo-yo?
• Hija dieta ketogenika sikura għall-individwi obeżi?

Diversi studji jikkonfermaw id-dieta keto bħala metodu effettiv għal telf ta 'piż. Dak li jidher li huwa suġġett kontinwu ta 'dibattitu huma l-effetti sottostanti fuq it-telf tal-piż. Reviżjonijiet kliniċi qassru dan li ġej ibbażat fuq l-evidenza dwar id-dieti tal-keto u t-telf tal-piż:

• Id-dieti Keto huma indikati biex inaqqsu l-aptit minħabba l-effett għoli ta 'xaba' ta ' proteini fid-dieta .
• Id-dieti Keto jidhru li għandhom impatt pożittiv fuq l-ormoni tal-kontroll ta 'l-aptit.
• Il-korpi ta 'ketone huma indikati biex jipprovdu azzjoni li trażżan l-aptit.
• Id-dieti tal-keto juru li jnaqqsu l-formazzjoni tax-xaħam u jżidu l-ħruq tax-xaħam
• Funzjoni metabolika ikbar li tikkonsma xaħmijiet b'saħħithom hija indikata.
• Żieda fil-funzjoni metabolika għall-glukożju u l-proteina huma indikati.

Rakkomandazzjonijiet konklużivi oħra għal dieti tal-ket u telf ta 'piż :

• Id-dieti tal-keto jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw il-ġuħ billi jtejbu l-mod kif il-ġisem tiegħek jaħsad ix-xaħam li jwassal għal telf ta 'piż
• It-titjib tad-dieta biż- żieda ta 'ikel karboidrat simili għad-dieta Mediterranja jista' jagħmilha aktar b'saħħitha u tollerata aħjar fit-tul.
• Il-funzjoni tal-kliewi ta 'individwi li jużaw il-keto dieta għandha tiġi mmonitorjata.
• It-tranżizzjoni minn dieta ta 'keto lura għal dieta sana normali għandha tkun gradwali u kkontrollata tajjeb.
• Id-dieti tal-keto huma indikati li għandhom jingħataw b'mod minimu għal 2-3 ġimgħat biex jidħlu fil-fażi ketożi u massimu ta '6-12-il xahar għal telf ta' piż.
• Huwa indikat li d-dieta tal-keto tista 'tkun għodda utli biex tikkura l-obeżità.
• Huwa rrakkomandat li l-individwi għandhom fehim sħiħ tad-dieta tal-keto qabel ma jużawh u preferibbli li jkunu taħt il-gwida ta 'tabib.

Are Keto Dietes Safe?

Id- dieta ketogenic tidher li hija sigura fuq medda qasira ta 'żmien ibbażata fuq studji żgħar, skond id-dietista reġistrata u Spokesperson għall-Akkademja ta' Nutrizzjoni u Dietetika, Jennifer McDaniel. Madankollu, m'għandniex ħafna evidenza li huwa sigur fit-tul (jew sostenibbli!) L-istudji li ffokaw fuq is-sigurtà jew kienu żgħar jew imsejsa fuq studji fuq l-annimali, jgħid McDaniel.

McDaniel jindika li l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetà bħalissa ma tirrakkomandax keto għal persuni b'riskju għoli jew f'riskju għoli għal mard tal-kliewi, osteoporożi, jew kolesterol LDL għoli.

Barra minn hekk, dejjem hemm riskju għal nuqqasijiet ta 'nutrijenti meta gruppi sħaħ ta' ikel jiġu eliminati mid-dieta. Eżempju wieħed b'keto ikun li jitneħħa l-fibra, minħabba li d-dieta hija baxxa fil-frott u l-ħbub.

Xi riskji potenzjali oħra milli ketosi fit-tul jinkludu t-telf tal-massa tal-muskoli, id-dgħufija fl-għadam u l-funzjoni tal-kliewi indebolita, skont McDaniel.

Jiġifieri, dieti tal-karboidrati baxxi jistgħu jgħinu lin-nies jitilfu l-piż, jgħid McDaniel. Huma biss m'għandhomx għalfejn ikunu estremi. Per eżempju, billi żżid xi carbs ta 'kwalità għolja bħal majjal ta' frott mal-kolazzjon, fażola fuq insalata ma 'ikla ta' nofsinhar, u porzjon ta 'qmuħ sħaħ ma' pranzu, inti żżid ton ta 'nutrizzjoni tajba filwaqt li tibqa' .

McDaniel jirrakkomanda wkoll li inti tiżgura ruħek li x-xaħmijiet li tagħżlu huma b'saħħithom, allura ejjew nissiedu xaħmijiet ħżiena għas-saħħa: il-bejken, il-laħam taċ-ċanga u l-butir bil-avokado waqt il-kolazzjon, żejt taż-żebbuġa fuq l-insalata tiegħek u xaħmijiet tal-ħut waqt il-pranzu.

Ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin dwar it-titjib tal-ikel se jkunu ta 'għajnuna:

• Kolazzjon - Bajd maħkuk magħmul bil-krema tqila u bacon. Ittejjebha - Tilef il-krema tqila u l-bejken u żid l-avokado b'nofs tal-frott.
• Ikla - ħodor għall-insalata biż-sider tat-tiġieġa fuq il-quċċata, l-avokado, iż-żejt u l-ħall; stikek tal-karfus u dressing tal-irziezet. Titjiebha - żid ftit fażola b'ħafna fibra u ftit butir tal-lewż għall-karfus minflok il-granċ.
• Pranzu - xibka grilled ma 'dressing tal-irziezet (butir, krema tqila, faqqiegħ), kikkra żgħira ta' brokkoli. Ittejjebha - aqleb il-ħut bil-steak, żid porzjon żgħir ta 'ħbub sħaħ, u żomm il-brokkli.
• Snack - ġewż tal-macadamia - żommu!

Għandi Uża d-Dieta Keto?

Meta wieħed iħares lejn xi wħud mill-istudji dwar keto, jidher li t-telf tal-piż huwa mgħaġġel fl-ewwel ġimgħat jew xhur, skond McDaniel. Iżda maż-żmien, ir-riżultati spiss huma pjuttost komparabbli ma 'pjanijiet aktar tradizzjonali ta' telf ta 'piż b'kaloriji baxxi. Dan jista 'jkun dovut, almenu parzjalment, għan-natura restrittiva tad-dieta tal-keto.

Dieti li huma restrittivi ħafna drabi jirriżultaw f'żieda fil-piż ta 'reżistenza, minħabba li ħafna nies eventwalment jibdew iċajpar l-ikel li qed jevitaw. Jekk int issettjat biex tipprova dieta ta 'keto , McDaniel jirrakkomanda ħafna li jitkellem ma' tabib l-ewwel u jaħdem ukoll ma 'dietista reġistrat, li jista' jgħin biex jiżgura li ma ssirx defiċjenti f'xi nutrijent.

L-aħħar linja, skond McDaniel, hi x'inhi l-pjan ta 'dieta li tipprova ssegwi, iċ-ċavetta hija li huwa pjan li tista' tibqa 'għal ħajjitha.

Kelma Mill Fit

Nutrizzjoni xierqa għandha rwol essenzjali fil-kapaċità tagħna li jitilfu l-piż u jtejbu l-prestazzjoni atletika. Bid-dieti l-ġodda kollha u l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni hemmhekk, jafu l-istrateġija t-tajba għall-użu jista 'jkun diffiċli. Għalkemm instabu bosta sejbiet pożittivi dwar id-dieta tal-keto, hemm xi negattivi li għandhom jiġu kkunsidrati. L-importanti huwa li wieħed jifhem kif taħdem id-dieta keto u jekk huwa l-aħjar metodu biex tilħaq l-għanijiet tas-saħħa u tas-saħħa tiegħek.

> Sorsi:
Chang C et al., Low-Carbohydrate-High-Fat Diet: Jista 'Jgħin Performance Eżerċizzju? , Ġurnal tal-Kinetika tal-Bniedem, 2017

> Paoli A, Ketogenic Dieta għall-Obeżità: Ħabib jew Foe? , Ġurnal Internazzjonali ta 'Riċerka Ambjentali u Saħħa Pubblika, 2014

> Urbain P et al., Impatt ta 'dieta ketogenika ta' 6 ġimgħat mhux enerġetikament ristretta fuq il-kundizzjoni fiżika, kompożizzjoni tal-ġisem u parametri bijokimiċi f'adulti b'saħħithom, Ġurnal Uffiċjali ta 'Nutrizzjoni u Metaboliżmu, 2017