Boost Your Workout Bil Ħġieġ ta 'Meraq tal-pitravi
L-atleti u l-adulti attivi qed jersqu aktar lejn ikel b'ħafna nutrijenti biex itejbu l-prestazzjoni atletika. Id-dieti li fihom ħafna ħxejjex bħall-pitravi jintwerew li għandhom impatt sinifikanti fuq il-funzjonijiet tal-ġisem matul l-eżerċizzju. Fil-fatt, il-meraq tal-pitravi tal-pitravi sar wieħed mis-supplimenti ergogeniċi l-aktar popolari għall-atleti. Dak li jagħmel il-pitravi ta 'din is-setgħa nutrizzjonali atletika?
Il-pitravi fihom nutrijenti aqwa
Il-pitravi ( beta vulgaris ) jgawdu bħala sors ta 'ikel, jintuża mediċinali, u jkompli jikber fil-popolarità bħala suppliment ergogenic . Għalkemm hemm diversi varjetajiet tal-ħxejjex f'forma ta 'qalb, l-aktar komuni fost in-nies konxji tas-saħħa hija l-pitravi ħomor.
Il-pitravi huma sors rikk ta 'antiossidanti potenti u wkoll għoljin fil-livelli tan-nitrati. Studji jindikaw ħxejjex għoljin fin-nitrat jippromwovu prestazzjoni mtejba tas-saħħa u atletika . In-nitrat huwa kimiku li jseħħ b'mod naturali f'ċertu ikel u jiġi kkonvertit f'ossidu nitriku meta jiġi kkunsmat.
Il-meraq tal-pitravi tax-xorb iqajjem livelli ta 'ossidu nitriku fil-ġisem tiegħek. Ir-riċerka turi li l-ossidu nitriku jista 'jżid il-fluss tad-demm, itejjeb il-funzjoni tal-pulmun, Din il-kombinazzjoni stimulat lill-atleti biex jissupplimentaw il-meraq tal-pitravi għal reżistenza u prestazzjoni mtejba tal-qalb.
Il-Meraq tal-Pitravi Ittejjeb il-Prestazzjoni Athletic
L-importanza tal- kundizzjoni kardjovaskulari għall-atleti u l-adulti attivi hija essenzjali.
Dan il-komponent tal-kapaċità fiżika jirreferi għall-kapaċità tas-sistemi ċirkolatorji u respiratorji li jfornu l-ossiġenu għall-muskoli tax-xogħol waqt l-eżerċizzju fit-tul. L-ossidu nitriku (NO) mill-meraq tal-pitravi jgħin f'dan il-proċess. Jidher li jżid il-prestazzjoni tal-kardjo-respirazzjoni u jtejjeb il-funzjoni muskolari.
L-ossidu nitriku (NO) jaħdem billi jistimula l-funzjonijiet tal-ġisem li jaffettwaw l-użu ta 'l-ossiġnu. Dan jiftaħ il-vażi tad-demm tiegħek (vażodilatazzjoni) li jżid il-fluss tad-demm u jmexxi aktar ossiġnu għall -muskoli tax-xogħol . L-ossidu nitriku jiffunzjona wkoll bħala molekula ta 'sinjalar li tikkomunika maċ-ċelloli u t-tessuti tal-ġisem tiegħek. Din il-komunikazzjoni tiżgura aktar fluss tad-demm fil-muskolu u teħid ta 'ossiġnu adegwat ġewwa l-muskolu.
Jidher li l-pitravi pprovdew vantaġġ kompetittiv għall-atleti u jistgħu jtejbu l-prestazzjoni bi kważi 16 fil-mija skont ir-riċerka preliminari.
Riżultati pożittivi tar-Riċerka
Studji tal-meraq tal-pitravi saru fuq atleti f'varjetà ta 'sport inkluż tmexxija, għawm, ċikliżmu u mixi tal-enerġija. L-għan komuni tar-riċerka kollha kien li jiġu eżaminati l-effetti ta 'benefiċċju tal-meraq tal-pitravi fuq il -prestazzjoni atletika .
Ġie ppubblikat studju fuq is-supplimenti tal-meraq tal-pitravi u r-rispons aerobiku f'għoxrin għawwiem maskili. Il-parteċipanti kienu atleti kaptan ta 'età f'nofs it-tletinijiet u f'saħħa eċċellenti. It-testijiet iggwadanjati kkontrollati twettqu bi u mingħajr suppliment tal-meraq tal-pitravi. L-atleti kienu evalwati matul it-test tal-għawm għal volum massimu ta 'ossiġnu (VO₂) u l-ispiża tal-enerġija aerobika.
L-għawwiema żiedu b'mod sinifikanti l-limitu anerobiku tagħhom wara supplimenti tal-meraq tal-pitravi meta mqabbla ma 'l-ittestjar mingħajr. Dan ifisser żieda fil-kapaċità ta 'l-ossiġnu tippermettilhom li jgħumu aktar qabel ma jilħqu nuqqas ta' eżerċizzju wara meraq tal-pitravi tax-xorb. L-atleti wrew ukoll li kellhom spiża aerobika mnaqqsa tal-enerġija li tissupplementa bil-meraq tal-pitravi. Spejjeż ta 'enerġija mnaqqsa ppermettew lill-għawwiema biex isostnu żmien ta' eżerċizzju miżjud.
Ir-riżultati jindikaw is-supplimenti tal-meraq tal-pitravi tal-pitravi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika ta 'għawwiema mħarrġa.
Riżultati Speċifiċi għall-Isport bl-użu ta 'Meraq tal-Pitravi
Twettqet reviżjoni sistematika fuq bosta artikoli li jistudjaw l-effetti tal-meraq tal-pitravi u r-reżistenza kardjovaskulari mtejba fl-atleti.
Aktar minn għoxrin artiklu ntgħażlu biex jiġu studjati. L-enfasi tar-reviżjoni kienet li tiddetermina l-effetti tal-meraq tal-pitravi waħdu u flimkien ma 'supplimenti oħra fuq reżistenza kardjovaskulari fl-atleti .
L-artikoli koprew firxa wiesgħa ta 'sport u inkludew kemm atleti rġiel kif ukoll nisa. Fost l-atleti indikati kienu kayakers, triathletes, ċiklisti, għawwiema, runners u adulti attivi f'saħħithom. Ir-riżultati li ġejjin minn dawn l-istudji u ġew miġbura fil-qosor hawn taħt:
- Is-suppliment tal-meraq tal-pitravi jidher li jtejjeb il-prestazzjoni aerobika fiż-żewġ atleti rġiel u nisa mħarrġa. Il-volum ta 'ossiġenu utilizzat f'intensitajiet varji tjieb sewwa wara l-konsum tal-meraq tal-pitravi.
- Kayakers li jissupplimentaw mal-meraq tal-pitravi qabel il-kompetizzjoni wrew kapaċità ta 'ossiġnu mtejba meta mqabbla ma' grupp ta 'plaċebo.
- L-għawwiema mħarrġa wrew kapaċità akbar ta 'eżerċizzju u reżistenza mtejba wara l-konsum tal-meraq tal-pitravi.
- Iċ-ċiklisti kompetittivi li ssupplimentaw il-meraq tal-pitravi tjiebu l-prestazzjoni tagħhom b'0.8 fil-mija f'test ta '50 mil. Sar titjib sinifikanti matul l-aħħar 10 mili. Kemm l-effiċjenza ta 'l-ossiġnu kif ukoll iż-żmien għall-eżawriment tjiebu ħafna wara l-konsum tal-meraq tal-pitravi
- L-atleti kollha setgħu jżommu intensitajiet ta 'eżerċizzju minn 60 sa 80 fil-mija b'mod sinifikattiv itwal matul l-eżerċizzju b'suppliment tal-meraq tal-pitravi.
- Runners imħarrġa kienu 5 fil-mija aktar mgħaġġla fil-parti ta 'wara ta' razza ta '5000 metru li tissupplimenta b'meraq tal-pitravi 90 minuta qabel l-avveniment tagħhom.
- L-atleti jidhru li jibbenefikaw l-aktar mis- supplimenti tal-pitravi tal-pitravi 150 minuta qabel l-avvenimenti tagħhom.
- Ir-riċerka tissuġġerixxi li tissupplimenta l-meraq tal-pitravi mill-inqas sitt ijiem qabel eżerċizzji intensi jew avvenimenti atletiċi għall-aħjar benefiċċji ergogeniċi.
- Adulti b'saħħithom attivi li supplimentaw mal-meraq tal-pitravi għal 15-il jum wrew żieda fil-qawwa u l-ossiġnu waqt eżerċizzju sostnut.
- Is-suppliment tal-meraq tal-pitravi jintwera li jippromwovi l-bijoġjożi mitokondrijali. L-eżerċizzju jikkawża l-istress ċellulari u l-bijoġjożi mitokondrijali huwa proċess fejn il-ġisem tagħna jżid l-enerġija fiċ-ċelloli tagħna.
- Huwa ssuġġerit li l- suppliment tal- meraq tal-pitravi jista 'jtejjeb il-funzjonijiet tal-kontrazzjoni tal-muskoli
- Il-meraq tal-pitravi huwa indikat biex itejjeb is-saħħa kardjovaskulari fis-atleti li jwettqu f'altitudni ogħla. L-aħjar riżultati ġew irrappurtati meta l-meraq tal-pitravi ġie supplimentat mill-inqas sitt ijiem qabel l-avvenimenti tagħhom.
- Iż-żmien tal-supplimentazzjoni tal-pitravi jidher li huwa fattur għall-aħjar riżultati ta 'prestazzjoni atletika. Jiġi rrakkomandat il-konsum tal-pitravi mill-inqas 150 minuta qabel eżerċizzju intens.
- Il-kaffeina jidher li jinteraġixxi mal-meraq tal-pitravi u jaħbu l-benefiċċju ergogeniku.
- L-ogħla konċentrazzjoni tad-demm ta 'ossidu nitriku (NO) isseħħ fi żmien 2 sa 3 sigħat wara l-konsum tal-meraq tal-pitravi. L-aħjar effetti ergogeniċi ġew osservati wara 150 minuta ta 'meraq tal-pitravi li jikkunsmaw.
- Tlaħliħ antisettiku orali jista 'jnaqqas l-effett tal-livelli tan-nitrati fil-meraq tal-pitravi u mhux irrakkomandat.
- Bosta mir-riċerka kienu qed isiru bl-użu ta 'doża ta' 500ml ta 'suppliment tal-pitravi għall- aħjar riżultati ergogeniċi . Dan huwa madwar 2 tazzi ta 'meraq jew 384 gramma.
- L-effett sekondarju l-aktar komuni rrappurtat kien il-beeturja (awrina ħamra) u l-ippurgar aħmar.
Għaliex il-Meraq tal-pitravi ma jistax jgħin f'xi każi
Diversi studji wrew meraq tal-pitravi effettiv biex itejjeb il-prestazzjoni atletika. Il-biċċa l-kbira ta 'din ir-riċerka seħħet taħt kundizzjonijiet ambjentali normali. Jidher li hemm evidenza konfliġġenti dwar il-meraq tal-pitravi li jibbenefika lil dawk l-atleti li jikkompetu f'livelli ogħla.
It-tħaddim f'altitudni għolja jpoġġi talbiet addizzjonali fuq il-ġisem, speċjalment tnaqqis fil-provvista tal-ossiġnu għall-muskoli tax-xogħol. Ir-raġuni primarja ta 'l-ossiġnu hija mnaqqsa sseħħ bħala reazzjoni għal tnaqqis fil-pressjoni ta' l-ossiġnu f'altitudni ogħla.
Il-bidla fl-elevazzjoni tidher li għandha effett fuq kif l-ossidu tan-nitric (NO) fil-meraq tal-pitravi jaffettwa l-ġisem. Studju wieħed żgħir indika livelli ogħla ta 'nitrati fid-demm wara li supplimentat bil-meraq tal-pitravi, iżda ma wera l-ebda prestazzjoni mtejba tal-ġiri ta' atleti mħarrġa sew.
Reviżjoni klinika oħra issuġġeriet riċerka dwar atleti bħal bikers tal-muntanji u runners ta 'reżistenza li jikkompetu f'altitudni għolja tibqa' kontradittorja. Madankollu, ġie ssuġġerit li l-suppliment tal-meraq tal-pitravi jista 'jkun ta' benefiċċju anki meta l-ipoksja tkun preżenti. L-ipoksja tirreferi għal kondizzjoni fejn reġjun tal-ġisem ikun imċaħħad mill-ossiġenu fil-livell tat-tessut, inkluż it-tessut tal-muskolu.
Skond Jessica Crandall, RD, CDE, Spokesperson Nazzjonali għall-Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika, il-meraq tal-pitravi jista' jkun effettiv għall-maġġoranza tal-atleti, iżda mhux ta 'benefiċċju għall-atleti f'altitudni għolja. Hemm persentaġġ żgħir tal-popolazzjoni li ma jipperċepixxix benefiċċju mit-taħriġ tal-suppliment tal-meraq tal-pitravi f'altitudni għolja. Ir-raġuni għat-teħid hija li tissaħħaħ il-prestazzjoni atletika iżda jista 'ma jkunx il-każ għall-atleti kollha. Fl-aħħarnett, id-deċiżjoni li tuża l-meraq tal-pitravi hija preferenza personali b'benefiċċji potenzjali tgħid Crandall.
Benefiċċji Oħra tas-Saħħa
Il-konsum tal-pitravi jew il-meraq tal-pitravi jista 'jagħti spinta lill-prestazzjoni atletika tiegħek iżda huwa wkoll superfood popolari għal titjib tas-saħħa ġenerali. Il-konsum tal-meraq tal-pitravi wera li jgħin b'dan li ġej:
Inaqqas il-pressjoni għolja:
Skond l-istudji kroniċi dwar l-ipertensjoni, il-meraq tal-pitravi huwa għoli fin-nitrat. Meta tiekol pitravi jew tixrob meraq tal-pitravi, in-nitrat jiġi kkonvertit f'ossidu nitriku. L-ossidu nitriku huwa vasodilatatur u jaħdem billi jirrilassaw u jtawwal il-vini tad-demm tiegħek għal aktar fluss tad-demm. Dan jaffettwa direttament il-pressjoni fil-vini tad-demm tiegħek. Ir-riċerka tindika tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm tliet sigħat wara x-xorb ta '500 ml ta' meraq tal-pitravi. Dawn is-sejbiet jissuġġerixxu n-nitrat tad-dieta li jinstab fil-pitravi bħala mod naturali bi spiża baxxa biex jikkura pressjoni għolja u jnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.
Proprjetajiet kontra l-kanċer:
Il-pitravi fihom antiossidanti qawwija jew phytonutrients li jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'kanċer. Jidher l-estratt tal-pitravi aħmar għandu komposti simili għall-ġlieda kontra l-kanċer bħala xi mediċini ta 'preskrizzjoni kontra l-kanċer. Il-betanin, li huwa żebgħa tal-ikel estratt mill-pitravi, jidher li huwa bijoloġikament attiv. Ir-riċerka skopriet li betanin jgħin biex jitnaqqas id-daqs taċ-ċelluli tas-sider u l-kanċer tal-prostata. Dawn is-sejbiet stimulaw aktar eżami biex jikkonfermaw il-potenzjal ta 'kimopreventiv ta' estratt tal-pitravi.
Ditossifikazzjoni:
Il-pitravi huma sors rikk ta 'anti-ossidanti li jgħinu biex jitnaddaf il-korp ta' tossini. Huma fihom il-betaine u l-pektin essenzjali għat-tindif tal-fwied sabiex it-tossini ma jerġgħux jiġu assorbiti mill-ġisem. Ixrob il-meraq tal-pitravi minflok tisjir tal-pitravi mhux maħduma jingħad li jippreserva aħjar il-livelli tal-betaine. Livelli ogħla ta 'betaine jistimulaw il-fwied biex jeħilsu t-tossini. Tnaqqis fil-livelli tat-tossina fil-ġisem tiegħek jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni , jippromwovi l-fejqan, u jidher li jnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku u mard.
Proprjetajiet anti-infjammatorji:
Il-pitravi u l-meraq tal-pitravi huma sors rikk ta 'betalains. Betalains huma phytonutrients murija biex jgħinu fit-tnaqqis ta 'l-infjammazzjoni fil-ġisem. Dawn jiffunzjonaw billi jnaqqsu l-attività ta 'ċerti enzimi li jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni. Studji juru infjammazzjoni mnaqqsa mill-meraq tal-pitravi tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju tagħna ta' mard tal-qalb u dijabete tat-Tip 2.
Ikel Għoli fin-Nitrat
Il-pitravi huma sors aqwa ta 'nitrat ikkonċentrat u nutrijenti oħra murija biex itejbu s-saħħa u l-idoneità tiegħek. Skond ir-riċerka, madwar 80 fil-mija tan-nitrati tad-dieta ġejjin minn ħxejjex bħal pitravi tal-pitravi. Skont il- American Journal of Clinical Nutrition , it-tabella li ġejja tkun ta 'għajnuna fl-għażla tal-ħxejjex skont il-livell tan-nitrat tagħhom:
| Kontenut tan-nitrat (mg / 100g ta 'piż frisk) | Varjetajiet veġetali |
|---|---|
| Baxx ħafna, <20 | Qaqoċċ, asparagu, fażola wiesgħa, brunġiel, tewm, basal, fażola ħadra, faqqiegħ, piżelli, bżar, patata, squash tas-sajf, patata ħelwa, tadam, dulliegħa |
| Baxxi, minn 20 sa <50 | Brokkoli, zunnarija, pastard, ħjara, qara ħamra, ċikwejra |
| Nofsani, 50 sa <100 | Kaboċċi, ananas, nevew, kaboċċa Savonija |
| Għoli, 100 sa <250 | Celeriac, kaboċċa Ċiniża, endive, bużbież, kohlrabi, kurrat, tursin |
| Għoli ħafna,> 250 | Karfus, qris, ħjar, ħass, pitravi ħamra, spinaċi, rokit (rucola) |
Kelma Mill Fit
In-nitrat misjub fil-pitravi u ikel ieħor jista 'jiġi metabolizzat f'rossidu nitriku (NO) li jintwera biex itejjeb il-prestazzjoni atletika u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari. Is-saħħa tal-evidenza tindika ikel tal-pjanti li fih ħafna nitrati u speċjalment pitravi biex tipprovdi benefiċċji sinifikanti għas-saħħa. Il-pitravi jistgħu jiġu kkunsmati bit-tisjir tal-ħxejjex, ix-xorb tal-meraq jew anke permezz ta 'suppliment trab iddeidrat. Jgawdu ħġieġ ta 'meraq tal-pitravi qabel il-workout li jmiss tiegħek jista' biss jipprovdi l-ispinta li għandek bżonn.
> Sorsi:
> Arnold JT et al., Il-meraq tal-pitravi ma jżidx l-eżekuzzjoni ta 'l-altitudni fl-atleti mħarrġa sew, Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applikata, Nutrizzjoni u Metaboliżmu , 2015
> Jonvik KL et al., Intużjoni ta 'Nitrat tad-Dieta Abitwali fl-Atleti Mgħallem Ħafna, Ġurnal Internazzjonali ta' Nutrizzjoni Sportiva u Metaboliżmu ta 'l-Eżerċizzju, 2016.
> Lee J. Wylie et al., Meraq u eżerċizzju tal-pitravi: relazzjonijiet farmakodinamiċi u ta 'rispons għad-doża, Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applika, 2013.
> Marco Pinna et al., Effett tas-Supplimentazzjoni tal-Meraq tal-Pitravi fuq ir-Rispons Aerobiku waqt l-Għawm, Nutrijenti, 2014.
> Raúl Domínguez et al., Effetti tas-Supplimentazzjoni tal-Ġulepp tal-Pitravi fuq l-Ispensjoni Kardjo respiratorja fl-Atleti. Reviżjoni Sistematika, Nutrijenti, 2017.