Uġigħ fil-ġogi ta 'wara l-workout huwa pjaċevoli. Jista 'jfixkel il-parteċipazzjoni fl-isport favorit tiegħek biex tipprova tevita l-effetti ta' l-uġigħ wara l-effetti. M'hemm xejn gost dwar uġigħ fil-ġogi. Topping off, imur it-tabib u smigħ normali tiegħu kif inti tista 'żżid l-frustrazzjoni.
Il-verità hija l-biċċa l-kbira minna se jkollna uġigħ fil-ġogi fil-ħajja tagħna. Ma jimpurtax jekk tirriżulta mill-irkopptejn, il-ġenbejn, l-minkbejn jew id-dahar meta l-iskumdità ssir inkonvenjent aħna qegħdin infittxu l-eżenzjoni.
Uġigħ Konġunt
It-tmexxija tat-tabib għall-uġigħ kroniku fil-ġogi hija dejjem pass wieħed biex teskludi xi ħaġa kbira. X'inhu tipikament skopert huwa l-użu u l-kedd fuq il-ġisem ma jiġri maż-żmien.
L-eżerċizzji, it-tmexxija, u anke li jġorru piż addizzjonali huma iebsa fuq il-ġisem u l-ġogi. Hekk kif qed tixjieħ, il-livelli tal-glucosamine jinżlu, u dan jista 'jwassal għal deterjorament konġunt eventwali. L-artrite u speċjalment l-osteoartrite jaffettwaw diversi miljuni ta 'persuni u l-kawża ġenerali ta' uġigħ fil-ġogi.
It-trattament ta 'ġonot infjammati jista' jqiegħed umidifikatur fuq il-logħba tat-tennis, taħriġ għal dak 5K, jew irfigħ ta 'piż tqil. Il-workout jista 'jkun pjaċevoli fiż-żmien iżda wara nibgħatlek il-ġir tad-dar fuq il-pakketti tas-silġ.
Is-suppliment tal-glucosamine huwa indikat biex jipprovdi eżenzjoni possibbli ta 'uġigħ fil-ġogi. Għid kbir iżda għadu importanti li ssir reviżjoni tal-evidenza klinika qabel ma jinxtara xi suppliment. Dak li jaħdem għal persuna waħda jista 'ma jaħdimx għal ieħor.
Is- supplimenti kollha mhumiex regolati mill-Food and Drug Administration (FDA) u rrakkomandaw li jiġu avviċinati bi xettiċiżmu. Il-verifiki tal-fatti tal-pretensjonijiet tal-prodott huma avżati u se jipprovdu fiduċja fis-supplimenti ta 'xiri bħal glucosamine.
X'inhu Glucosamine?
Glucosamine huwa kimika li tinstab b'mod naturali fil-fluwidu madwar il-ġogi tiegħek. Hemm tipi differenti ta 'glucosamine inkluż glucosamine sulphate, glucosamine hydrochloride, u chondroitin. Chondroitin huwa kimika oħra li tipikament tinstab fil-qarquċa madwar ġogi fil-ġisem.
Wieħed jassumi li jissupplimenta mal-kimiċi li jdawru b'mod naturali l-ġogi tiegħek tkun ir-risposta għall-uġigħ fil-ġogi. Sfortunatament, ir-riċerka tal-glucosamine hija limitata u ffokata prinċipalment fuq l-osteoartrite. It-tipi l-aktar studjati b'mod wiesa 'huma glucosamine, chondroitin, u sulfate.
Glucosamine għall-Atleti
Ħafna atleti u bodybuilders qed jissupplimentaw il-glucosamine fi sforz biex inaqqsu l-uġigħ fil-ġogi assoċjat ma 'rfigħ qawwi u taħriġ fiżiku estrem. Workouts intensi ripetuti fl-isports bħall-futbol, il-Bodybuilding, il-futbol u t-tmexxija ta 'reżistenza huma partikolarment diffiċli fuq il-ġogi ta' l-irkoppa. Kirurġija artroskopika eventwali għal osteoartrite fl-irkoppa mhix komuni għal ħafna minn dawn l-atleti.
Xi prattikanti jissuġġerixxu li l-atleti jieħdu kemm glucosamine u chondroitin sulfate. Jidher li din il-kombinazzjoni hija assorbita aħjar mill-molekuli li jiffurmaw il-qarquċa. Dawn ir-rakkomandazzjonijiet huma bbażati l-aktar fuq esperjenza personali u professjonali aktar milli evidenza soda. Ir-riċerka hija nieqsa dwar il-benefiċċji tas-suppliment tal-glucosamine għall-atleti.
Studju ppubblikat fil- Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni Sportiva eżamina jekk is-suppliment tal-glucosamine jgħin lin-nisa obeżi jibdew programm ta' taħriġ ta 'reżistenza. Eżerċizzju u telf ta 'piż wera li kien ta' benefiċċju għan-nisa, iżda baqa 'mhux ċar jekk is-suppliment tal-glucosamine pprovdiex benefiċċji terapewtiċi.
Il-Glucosamine Ttaffi l-Uġigħ Konġunt?
Jidher glucosamine għal xogħlijiet ta 'uġigħ fil-ġogi għal xi wħud u mhux għal oħrajn. Ħafna mir-riċerka tirreferi għall-Prova ta 'Intervent tal-Artrite ta' Glucosamine / Chondroitin ta 'sentejn (GAIT).
GAIT indika l-istudju fit-tul għal pazjenti li kienu qed jieħdu glucosamine u chondroitin għall-uġigħ ta 'l-osteoartrite ta' l-irkoppa kellhom riżultati pożittivi. Xi parteċipanti li użaw is-supplimenti kellhom riżultati simili għal dawk esperjenzati minn pazjenti li ħadu celecoxib, anti-infjammatorji mhux sterojdi preskritti.
Parteċipanti oħra tar-riċerka ma wrew l-ebda risposta li ħadu kemm il-glucosamine jew il-plaċebo.
Studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'New England Journal of Medicine indika tnaqqis sinifikanti ta' nefħa u uġigħ fil-ġogi ma 'chondroitin sulphate. Dawn is-sejbiet jiżvelaw il-glucosamine jista 'jkun ta' benefiċċju biex jikkura sintomi moderati għal severi.
L-aħħar linja mhijiex biżżejjed evidenza konklużiva biex issostni li l-glucosamine se taħdem. Tinħtieġ aktar riċerka.
Għandi nieħu Glucosamine?
Dejjem ikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tieħu xi supplimenti inkluż glucosamine. Is-supplimenti jibqgħu mhux regolati u l-purità u l-effikaċja tal-prodott huma dejjem in kwistjoni.
It-tikketti jistgħu jħarsu l-istrumenti attraenti u ta 'effettività, iżda d-deċiżjonijiet għandhom ikunu bbażati fuq fatti ppruvati. L-esperjenza personali bit-teħid tal-glucosamine tista 'wkoll tgħin tiddetermina jekk hux tajjeb għalik.
Glucosamine jista 'jkun psikoloġiku jħoss aħjar pillola tal-plaċebo tajba biżżejjed għal dawk li jfittxu eżenzjoni. Jidher li jaħdem għal xi wħud.
Id-doża rrakkomandata għall-aħjar riżultati possibbli hija 1500 mg ta 'glucosamine sulphate u 1250 mg ta' chondroitin. L-aħjar mod ta 'azzjoni huwa li dejjem tkun l-avukat tal-kura tas-saħħa tiegħek stess, tissorvelja kif tirrispondi għall-glucosamine, u rreġistra kwalunkwe titjib.
Int taf dalwaqt biżżejjed jekk int qed tħalli l-flus tiegħek u ħej, int biss tista 'tikseb xxurtjati.
> Sorsi:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glucosamine, Chondroitin Sulfate, u t-Tnejn f'Kombinazzjoni għall-Osteoartrite tal-Irkoppa Uġuttiva, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Effetti tat-tip ta 'dieta u suppliment ta' glucosamine, chondroitin u MSM fuq kompożizzjoni tal-ġisem, status funzjonali, u markaturi tas-saħħa f'nisa b'arteoartrite ta 'l-irkoppa li jibdew eżerċizzju bbażat fuq ir-reżistenza u programm ta' telf ta 'piż, Ġurnal ta' is-Soċjetà Internazzjonali tal-Isport Nutrizzjoni , 2011
> S. Terry Canale MD, Għal Glucosamine jew Mhux Glucosamine? , L -Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi , 2012
> Sawitzke AD et al., Glucosamine / Chondroitin Artritis Intervention Trial (GAIT), Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani ta 'l-Istati Uniti, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa , 2010
> Wandel S et al., Effetti ta 'glucosamine, chondroitin jew plaċebo f'pazjenti b'arteoartrite tal-ġenbejn jew ta' l-irkoppa: meta-analiżi tan-netwerk, US National Library of Medicine, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa , 2010