Iġbed ispirati biex tilħaq l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek
Kull ftit snin, ħafna minna huma inkollati ma 'settijiet tat-televiżjoni tagħna biex naraw wieħed mill-iktar eżempji aqwa ta' prowess atletiku fid-dinja: L-Olimpjadi.
U huwa no wonder. Dawn l-atleti elit huma tant tajbin, jagħmlu kollox jidhru faċli. Biss jaraw ġinnast jagħmlu daqqa ta 'wara jew skater tas-silġ fly permezz ta' l-arja jagħmilni naħseb - Ħej, forsi nista 'nagħmel dan!
Ħlief, jien mod wisq u m'hemm l-ebda mod kif nista 'nitgħallem dak kollu u ma tweġġax kull parti tal-ġisem tiegħi.
Iżda, hemm ħaġa waħda li nistgħu nagħmlu - Nistgħu nibdew ispirati mill-ħila u l-impenn inkredibbli tagħhom biex nilħqu l-miri tagħna stess. Skopri kif tista 'tħarreġ bħal atleta Olimpiku għal telf ta' piż u saħħa.
Ferrovija Bħal Olympian
Fortunatament, taħriġ bħal Olympian ma jfissirx li jmexxi 20 mili qabel il-kolazzjon jew jonfoq nofs is-Sibt tiegħek billi jagħmel sprints anerobiċi . Madankollu, anke jekk ma tkunx qed tahriğ ghall-Olimpijadi, tista 'timita l-aqwa atleti fid-dinja biex tikseb l-aktar mill-workouts tieghek:
- Ferrovija kuljum . Ħafna nies jaqgħu vittmi tas- sindromu tal-ġellieda ta 'tmiem il - ġimgħa : wara li tkun bilqiegħda fuq couch il-ġimgħa kollha, tipprova tpatti għaliha billi toqtol lilek innifsek b'ħinijiet ta' eżerċizzju fil-weekend. Minflok ma tpoġġi lilek innifsek għal korriment, taħseb bħal atleti Olimpiċi li jħarrġu kuljum sabiex jikkompetu ma 'l-aħjar. L-eżerċizzju regolari mhux biss jgħinek titlef il-piż, inti żżomm ukoll livell ta 'kondizzjonament li se jżommok b'saħħtu u tajjeb. Jgħin ukoll lill-ġisem tiegħek biex isir aktar effiċjenti fil- ħruq tax-xaħam .
- Żomm l-attenzjoni tiegħek fuq il-mira tiegħek . Atleti Olimpiċi għandhom għan speċifiku; biex tikkompeti ma 'l-aqwa atleti fid-dinja u tirbaħ. L-għanijiet tagħna jistgħu jkunu iżgħar, iżda huma daqstant importanti biex jimmotivaw li jġibu us out tas-sodda kuljum biex jeżerċitaw. Meta tiffissa għan , żommha sempliċi, speċifika u, l-aktar importanti, aċċessibli. Fakkar lilek innifsek kull ġurnata waħda liema hija l-mira tiegħek u kif int ser tilħaqha.
- Tkun speċifika fit-taħriġ tiegħek . Il-maratun Olimpiku għandu jkollu reżistenza u qawwa inkredibbli sabiex jimla maratona. Biex jikkompetu, hu għandu jinkorpora taħriġ speċifiku bħal ma huma skedi twal, xogħol ta 'veloċità u taħriġ ta' saħħa. Tkun xi tkun il-mira tiegħek, aċċerta ruħek li t-taħriġ tiegħek joqgħod. Jekk qed tipprova tibni muskoli , tiffoka fuq taħriġ ta 'saħħa tqil u jkollok kaloriji ta' kwalità . Jekk int qed timmira li titlef il-piż, waqqa 'dak il-għan' l isfel fil-passi meħtieġa li għandek bżonn tieħu biex tasal hemm. X'tip ta 'workouts għandek bżonn tagħmel? Xi ngħidu dwar id-dieta tiegħek? Aktar dwar kemm għandek bżonn l-eżerċizzju li titlef il-piż .
- Fjuwil il-ġisem tiegħek għall-aqwa prestazzjoni . Aħna lkoll ninkwetaw dwar l-ikel u kemm jekk aħna qed tiekol wisq xaħam, jew wisq kaloriji. Olimpjant, madankollu, huwa inkwetat dwar li jkollna n-nutrijenti u kaloriji tajbin biex iservu l-aktar kompetizzjoni importanti fil-ħajja tagħha. Minflok tħares lejn l-ikel bħall-ghadu tagħha, ibiddlu l-ħsibijiet tiegħek u staqsi lilek innifsek, x'inhi l- aqwa ħaġa li nista 'niekol issa għall-workout tiegħi? X'tip ta 'ikel se tpoġġi l-ġisem tiegħi fuq l-aqwa tagħha?
- Kun af meta mistrieħ . L-Olimpjadi jimxu b'linja multa bejn il-prestazzjoni tal-quċċata u l-burnout u jafu meta jarmu ftit ġranet ta 'rkupru żejda. It-taħriġ ta 'barra għal Olympian jista' jfisser id-differenza bejn ir-rebħ u t-telf; Għall-bqija ta 'l-Istati Uniti dan ifisser id-differenza bejn ġurnata kbira u waħda ħażina. Kun af is - sinjali ta 'taħriġ eċċessiv u meta tieħu waqfa.
- Għandek forma perfetta . Qatt rajt Carl Lewis run? Huwa dam bix-xewk bir-ras b'passat twil, merħija u korp twil. F'kull attività li tagħmel, kun żgur li l-formola tiegħek hija perfetta. Jekk qed taħdem, waqa 'tall u rrilass il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek. Jekk qed tneħħi l-piżijiet, tagħmel kull eżerċizzju bil-mod biex tnaqqas il-momentum u ma tbandilx il-piżijiet tiegħek. Wara forma perfetta teħtieġ li tiffoka fuq dak li qed tagħmel il-ġisem tiegħek, aktar milli tipprova tfixkel lilek innifsek mill-uġigħ.
Tkun xi tkun it-taħriġ għalik, ħsieb bħal Olympian jista 'jgħinek tikseb l-aħjar mill-workout kull wieħed. Meta ssib ruħek titlef il-momentum jew il-motivazzjoni, ftakar innifsek kemm id-dixxiplina li tieħu biex l-atleta jagħmel lill-Logħob Olimpiku.
Biss frazzjoni ta 'dik id-dixxiplina tista' tgħin biex iżommok għaddej kuljum.