Benefiċċji tas-Saħħa, Użi, Effetti sekondarji, u Aktar
Nutriment essenzjali li jżomm il-metaboliżmu tiegħek fil-kontroll, il-vitamina B12 jinstab f'ħafna ikel, speċjalment prodotti mill-annimali. Disponibbli wkoll fil-forma ta 'suppliment, il-vitamina B12 hija involuta fil-metaboliżmu regolatorju, tgħin fil-formazzjoni ta' ċelluli ħomor tad-demm u żżomm is-sistema nervuża ċentrali. Il-vitamina B12 hija meħtieġa wkoll għall-funzjoni u l-iżvilupp xieraq tal-moħħ.
Għaliex Uża Vitamina B12?
Vitamina B12 titqies li tgħin b'ħafna tħassib dwar is-saħħa. Pereżempju, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-vitamina B12 tista 'tippreserva l-vista tiegħek hekk kif tixjieħ, tiġġieled il-mard tal-qalb, tirkupra stroke ta' għajnuna u ġġib id-difiża tiegħek kontra xi forom ta 'kanċer.
Użi allegati oħra jinkludu biex itejbu l-burdata, iżidu l-enerġija, itejbu l-memorja, jistimulaw is-sistema immuni, jippromwovu irqad b'saħħtu u jnaqqsu l-proċess ta 'tixjiħ.
Sinjali ta 'Defiċjenza
Id-defiċjenza ta 'Vitamina B12 hija l-aktar komuni fost l-adulti li għandhom iktar minn 50 sena, vegetarians, vegans, nies li għaddew minn kirurġija gastrointestinali u nies b'disturbi diġestivi (bħal mard tal-celiac u l-marda ta' Crohn).
Sinjali ta 'defiċjenza ta' vitamina B12 jinkludu:
- Anemija
- Telf tal-bilanċ
- Mogħdija jew tnemnim fl-armi u r-riġlejn
- Dgħjufija
Benefiċċji tas-Saħħa
S'issa, appoġġ xjentifiku għall-allegazzjoni li B12 li taqbeż ir-rekwiżiti ta 'kuljum tista' tittratta kwalunkwe kundizzjoni tas-saħħa hija pjuttost nieqsa.
Hawn ħarsa lejn uħud mill-istudji li saru.
1) Ekżema
Meta tiġi applikata fuq il-ġilda, il-vitamina B12 tista 'tgħin fil-ġlieda kontra l-ekżema. Għal studju tal-2004 mill- British Journal of Dermatology , riċerkaturi assenjaw 49 pazjent ekżema għal tmien ġimgħat ta 'trattament darbtejn kuljum ma' plaċebo jew krema li fiha l-vitamina B12.
Sa tmiem l-istudju, dawk li jużaw il-krema tal-vitamina B12 kellhom tnaqqis akbar fis-severità tal-ekżema tagħhom (meta mqabbel ma 'dawk li jużaw il-krema tal-plaċebo).
Relatati: Rimedji Naturali għall-Ekżema
2) Mard tal-qalb
It-teħid tal-vitamina B12 jista 'jbaxxi l-homocysteine (aċidu amminiku maħsub li jżid ir-riskju tal-mard tal-qalb meta jkun preżenti f'livelli elevati). Skond rapport ta 'l-2000 minn Seminars f'Trombosi u Emostasi , supplimentazzjoni ta' kuljum kemm ma '0.5 sa 5 mg ta' folic acid u madwar 0.5 mg ta 'vitamina B12 jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-livelli ta' homocysteine.
Relatati: Rimedji Naturali għall-Prevenzjoni tal-Mard tal-Qalb
3) Kanċer
Riċerka bikrija tindika li l-vitamina B12 tista 'tipproteġi kontra xi forom ta' kanċer. Fi studju tal-2003 minn Cancer Causes & Control , per eżempju, ix-xjentisti eżaminaw id-drawwiet tad-dieta ta '214 mara bid-displasija ċervikali. (Kundizzjoni mmarkata b'bidliet anormali fiċ-ċelloli fuq il-wiċċ taċ-ċerviċi, displasja ċervikali tista 'twassal għal kanċer ċervikali jekk mhux trattat.) Analizzat is-sejbiet tagħhom, l-awturi tal-istudju ddeterminaw li n-nisa li jużaw supplimenti ta' vitamina B12 u li għandhom konsum għoli ta ' folate, riboflavin, u tiamina jistgħu jkunu anqas probabbli li jiżviluppaw kanċer ċervikali.
Relatati: Rimedji Oħra għall-Kanċer
Ikel b'Vitamina B12
Biex tikseb l-imla tiegħek tal-vitamina B12, inkludi l-ikel li ġej fid-dieta tiegħek:
- Ċereali msaħħa (1.5 sa 6 mcg kull porzjon)
- Trot rainbow selvaġġ (5.4 mcg għal kull 3-uqija li jservu)
- Salamun Sockeye (4.8 mcg kull 3-uqija li jservu)
- Jogurt Plain (1.4 mcg kull tazza)
- Tonn abjad (1 mcg kull 3-uqija li jservu)
- Ħalib (0.9 mcg kull tazza)
- Bajd (0.6 mcg kull bajda)
- Tiġieġ inkaljat (0.3 mcg kull nofs tas-sider)
L-allowance tad-dieta rakkomandata (RDA) għall-vitamina B12 hija ta '2.4 mcg / day għal persuni li għandhom 14-il sena jew aktar. Jekk int imħasseb li int ma jkollokx biżżejjed vitamina B12 mill-ikel, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-użu ta 'supplimenti ta' vitamina B12.
Effetti sekondarji
Għalkemm il-vitamina B12 x'aktarx tkun sikura għal ħafna nies meta tittieħed f'ammonti raġonevoli, tista 'tikkawża ċerti effetti sekondarji (inklużi dijarea, emboli tad-demm, ħakk u reazzjonijiet allerġiċi severi). Barra minn hekk, il-kombinazzjoni ta 'vitamina B12 ma' chloramphenicol (mediċina antibijotika) tista 'tipproduċi effetti ta' ħsara.
Il-vitamina B12 għandha tiġi evitata minn nies b'mard ta 'Leber (tip ta' marda ta 'l-għajnejn). Meta tittieħed minn persuni b'mard ta 'Leber, il-vitamina B12 tista' tagħmel ħsara lin-nerv ottiku u possibbilment tikkontribwixxi għall-għama.
Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-awto-trattament ta 'kundizzjoni u l-evitar jew id-dewmien tal-kura standard jista' jkollhom konsegwenzi serji.
Injezzjonijiet ta 'Vitamina B12
Injezzjonijiet ta 'Vitamina B12 tipikament jintużaw biex jikkuraw id-defiċjenza ta' vitamina B12 f'nies li għandhom problemi biex jassorbu l-vitamina (bħal individwi b'disturbi diġestivi). Għalkemm xi proponenti jissuġġerixxu li l-injezzjonijiet ta 'vitamina B12 jistgħu jgħinu wkoll biex jippromwovu telf ta' piż, m'hemm l-ebda evidenza biex tappoġġja din l-istqarrija.
Il-Takeaway
Jekk qed tikkonsidra l-użu ta 'vitamina B12 għal kundizzjoni tas-saħħa (jew jekk tħossokx interessat li ma jkollokx biżżejjed B12 fid-dieta ta' kuljum tiegħek), kellem lit-tabib tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddiskuti jekk hux xieraq għalik.
Sorsi:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Aċidu folliku, piridoxina, u trattament ta 'kombinazzjoni ta' cyanocobalamin u deġenerazzjoni makulari relatata ma 'l-età fin-nisa: l-Antioxidant tan-Nisa u l-Istudju Kardjovaskulari Aċidu Foliku. Arch Intern Med. 2009 Frar 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Supplimenti tal-vitamini u riskju kardjovaskulari: reviżjoni tal-provi randomised ta 'supplimenti tal-vitamina li jnaqqsu l-omiċidja. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Topical vitamin B12 - approċċ terapewtiku ġdid fid-dermatite atopika-evalwazzjoni ta 'l-effikaċja u t-tollerabilità fi prova klinika randomised multicentre kkontrollata bil-plaċebo. Br J Dermatol. Mejju 2004; 150 (5): 977-83.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.