1 - Delicious u Tajjeb għalik
Il-lanġas huma sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, potassju u fibra. Hemm diversi varjetajiet ta 'lanġas disponibbli. Il-lanġas jista 'jkun iqarmeċ jew artab u mmerraq, għalhekk hemm tip ta' lanġas li jekk jogħġbok l-aktar kull palat.
L-aħjar ħaġa dwar il-lanġas hija l-versatilità tagħhom - tista 'sservihom f'kull ħin tal-ġurnata u f'ħafna modi.
2 - Sempliċement 'il barra mill-idejn
Jien naħseb li dan huwa pjuttost ovvju, iżda mod wieħed biex igawdu lanġas huwa biss li teħodha u tiekolha. Il-lanġas friski jistgħu jinżammu f'temperatura tal-kamra għal ftit jiem, jew tista 'żżommhom fil-friġġ tiegħek. Nixtieq inżamm ftit lanġas fi skutella kbira tal-frott, flimkien ma 'tuffieħ u larinġ. Iż-żamma ta 'din l-iskutella tal-frott direttament fuq il-bank, minflok vażett tal-cookie, jagħmilha aktar probabbli li l-familja tiegħi u jien se nieħu xi ħaġa b'saħħitha meta jkollna bżonn snack ta' malajr.
3 - Flimkien ma 'Sandwich
Iservu flieli tal-lanġas bħala akkumpanjament għall-sandwich favorit tiegħek. Jew ippakkja lanġas friski mal-ikla tiegħek minflok borża ta 'ċipep żejtni. Tista 'wkoll tixtri kikkri individwali li jservu bħala qisien ta' lanġas imqaxxra li jkunu wkoll perfetti għall-ippakkjar ta 'ikla ta' nofsinhar.
4 - Fuq il-Ħafur Tiegħek
It-tuffieħ, il-frawli u l-blueberries jistgħu jiġu f'moħħhom meta wasal iż-żmien biex titla 'l-ħafur. Għaliex ma żidx ftit biċċiet ta 'lanġas għal bidla? Fingħal ftit ġewż, sprinkle tal-kannella u mess ta 'zokkor ismar. Oh, u jmorru ma 'ħafur imqatta' l-azzar meta tista ', in-nisġa u t-togħma huma aqwa.
5 - Fil Smoothie
Lakuni ġeneralment jibdew bil-banana, imma kultant nixtieq nuża l-lanġas fil-smoothies tiegħi - il-pektin jgħin biex jeħxen ix-xarba, u jien verament inħobb it-togħma tal-lanġas. U, naturalment, hemm dak kollu li n-nutrizzjoni tajba li tmur magħhom.
6 - Puree tal-lanġas
Jekk tixtieq applesauce, allura inti biss tista 'love puree tal-lanġas Delicious. Għandha nisġa simili bħas-zalza tat-tuffieħ u hija daqstant faċli biex tagħmel. Żid mess ta 'kannella u sservi bħala snack b'saħħithom jew deżerta.
7 - Bħala parti mill-insalata għall-Starters
Agħmel insalata b'arugula, lanġas imqatta ', ġewż u ġobon gorgonzola u quċċata b'vinina fina sempliċi. Jew ipprova dan il-lanġas u l-insalata tal-ħodor. Il-bidu ta 'ikla b'inħawta bħal din iżżid nutrizzjoni eċċellenti mingħajr ħafna kaloriji - u jekk qed tara l-piż tiegħek, billi tibda insalata b'kaloriji baxxi tista' żżommok milli tiekol wisq mill-kors prinċipali tiegħek.
8 - Bħala Parti minn Insalata Entrée
Mod ieħor biex toqgħod fil-goodness tal-lanġas huwa li jservuhom bħala parti minn pranzu insalata. Il-biċċa l-kbira ta 'xi insalata tista' tingħata spinta lill-proporzjonijiet ta 'l-ikel billi żżid xi proteina b'saħħitha bħal sider tat-tiġieġa , gambli, jew salamun. Favourit tiegħi huwa pile kbir ta 'ħodor bi flieli tal-lanġas, salamun, ġobon tal-mogħża u tadam taċ-ċirasa.
9 - Lanġas fil-Laned
Il-lanġas friski jdumu biss għal ftit jiem imma l-lanġas fil-laned jistgħu jżommu fil-kabinetti tiegħek għal xhur. Huma disponibbli f'kontenituri kbar, bottijiet ta 'daqs medju u anki tazzi individwali. Il-lanġas fil-laned normalment ikunu ppakkjati f'ġulepp, li jżid il-ħlewwa, iżda wkoll xi kaloriji żejda miż- zokkor miżjud . Aqra t-tikketta biex tkun taf kemm għandek kaloriji li qed tikkonsma.
10 - Pjanċa tal-Frott u l-Ġobon
Dan huwa faċli u sabiħ - porzjon ta 'lanġas u jservu ma' ġobon u crackers u l-flixkun favorit tiegħek ta 'l-inbid. Il-Gouda, il-ġobon blu u l-Brie huma delikati bil-lanġas. Il-ġobon joffri proteini u kalċju u crackers tal-qamħirrum b'fibra żejda għad-dieta tiegħek.
11 - Grilled
Lanġas Grilled huma tant Delicious u b'saħħithom għaliex hemm verament l-ebda bżonn għal zokkor miżjud jew xaħmijiet żejda. Hemm ftit għażliet - tista 'tpoġġi nofsijiet tal-lanġas dritt fuq il-grill, jew tista' tuża dixx tal-ħami u ftit inbid għall-togħma. Jew tuża skewers b'biċċiet tal-lanġas u gambli.
12 - Moħmija
Tagħmel il-lanġas moħmija bħala deżerta Delicious u nutrittiva - huma baxxi fix-xaħam u kaloriji - Il-lanġas ta 'Bosc u Anjou huma l-aħjar għall-ħami.
13 - Pochée
Il-lanġas mitħunin huma deżerta tradizzjonali, normalment f'inbid aħmar jew abjad. Iżda kwalunkwe likwidu se jagħmel. Il-lanġas mlaqqam huma baxxi fix-xaħam u ġeneralment għandhom ftit kaloriji, skont dak li inti sservi magħhom.
14 - Biċ-Ċikkulata
Iċ-ċikkulata żżid decadence rikka għal kważi xejn, u xi ftit ta 'ċikkulata jista' jkun tassew tajjeb għalik. Kun żgur li tara l-porzjonijiet tiegħek u sempliċiment tuża drizzle ħafif ta 'zalza ċikkulata fuq lanġas bil-poġġi jew fuq flieli tal-lanġas friski.
15 - Mgħaddas fil-karamella
Il-karamella hija gooey u ħelwa u delikata u waqt li tiekol wisq karamella tista 'tkessaħ il-kaloriji, naħseb li huwa aċċettabbli li tuża xi ftit biex iżżid togħma fil-lanġas.
Sors
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti Servizz ta 'Riċerka Agrikola National Nutrient Database għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. "Rapport Bażiku: 09252, Lanġas, Mhux Irqiq". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.