Kull sena, il-konsumaturi jonfqu aktar minn biljun dollaru fuq vitamini u supplimenti tad-dieta oħra bit-tama ta 'restawr jew preservazzjoni tas-saħħa tagħhom. Huma dawk is-supplimenti kollha verament meħtieġa jew huwa biss flus moħlija?
Minn naħa, tiekol dieta b'saħħitha u bbilanċjata tajjeb għandha tipprovdilek in-nutrijenti individwali kollha li għandek bżonn. Iżda, min-naħa l-oħra, jekk id-dieta tiegħek mhix daqshekk tajba, xi wħud minn dawk in-nutrijenti jistgħu jkunu defiċjenti.
Suppliment jew multivitamini jistgħu jgħinu biex jimlew il-vojt tan-nutrijenti fid-dieta tiegħek imma multivitamins ma jiffissawx dieta ħżiena għas-saħħa. Pereżempju, persuna li toħroġ frott u ħxejjex tista 'ma jkollhiex biżżejjed vitamina Ċ, u xi ħadd li jirrifjuta li jiekol prodotti tal-ħalib jista' jkollu bżonn ta 'kalċju żejjed. It-teħid ta 'prodott multivitamini / multimineral ta' kuljum huwa mod rħisa u faċli biex jiġi żgurat li l-konsum tad-dieta rakkomandat għall-biċċa l-kbira tal-vitamini u l-minerali jintlaħqu.
Imma x'jiġri jekk trid tieħu supplimenti tad-dieta biex tnaqqas ir-riskju ta 'marda speċifika? Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, iż-żieda ta 'suppliment mad-dieta ta' kuljum tiegħek ma tagħmilx ħafna differenza, jekk ikun hemm. Riċerka biss ma tindikax vitamini jew supplimenti oħra ser tnaqqas il-mard tal-qalb jew riskju ta 'puplesija, jew ittejjeb il-ħajja. Hemm ukoll evidenza li t-teħid ta 'ammonti kbar ta' vitamina E u xi antiossidanti jistgħu jkunu ta 'detriment għas-saħħa tiegħek.
Supplimenti Dietarji Benefiċi
Filwaqt li tieħu vitamini mhux se tiffissa l-kwistjonijiet kollha ta 'dieta u stil ta' ħajja tiegħek, hemm xi vitamini individwali u supplimenti tad-dieta li għandhom xi evidenza ta 'riċerka favur tagħhom:
Kalċju: L-ammont rakkomandat ta 'kalċju għall-maġġoranza tal-adulti huwa ta' madwar 1,200 milligramma kuljum u bosta fornituri tal-kura tas-saħħa jħeġġu lin-nisa anzjani biex jieħdu supplimenti tal-kalċju biex inaqqsu r-riskju tal-osteoporożi.
Vitamina D: Għandek bżonn il-vitamina D biex tassorbi u tuża l-kalċju. Ħafna mill-ammont ta 'vitamina D tiegħek ġej minn espożizzjoni għad-dawl tax-xemx.
Inkella, adult medju jeħtieġ madwar 400 Unità Internazzjonali ta 'vitamina D. Il-biċċa l-kbira tas-supplimenti tal-kalċju jinkludu l-vitamina D.
Żejt tal-Ħut: l -aċidi grassi ta 'Omega-3 jgħinu biex jipprevjenu l-mard kardjovaskulari. Il-ħut oċeaniku tal-oċean huwa l-aħjar sorsi tad-dieta ta ' aċidi xaħmin omega-3 għalkemm pjanti bħall-kittien fihom aċidi grassi omega-3. L-istudji jissuġġerixxu li 0.5 sa 1.8 grammi ta 'żejt tal-ħut kuljum huwa ammont effettiv.
Folic Acid: Folate jinstab f'ħxejjex bil-weraq ħodor, frott taċ-ċitru, u legumi. Is-supplimenti ta 'l-aċidu folliku huma rakkomandati għal kull mara li tista' toħroġ tqila. L-ammont rakkomandat għall-adulti huwa ta '400 mikrogramma kuljum.
Chondroitin u Glucosamine: Riċerkaturi mill-Prova ta 'Intervent ta' l-Artrite ta 'Glucosamine / Chondroitin sabet li parteċipanti b'uġigħ osteoartrite moderata għal severa sabu ammonti statistikament sinifikanti ta' serħan mill-uġigħ b'1,5 milligrammi glucosamine flimkien ma '1,200 milligrammi ta' supplimenti ta 'chondroitin sulphate.
Antiossidanti u Żingu: Ir-riżultati tal-Istudju tal-Mard tal-Għajnejn relatati mal-Età wrew li taħlita ta 'antiossidanti u żingu meħud bħala suppliment tad-dieta naqqset ir-riskju ta' deġenerazzjoni makulari avvanzata relatata mal-età. Il-formula użata fl-istudju kienet:
- 500 milligramma ta 'vitamina C
- 400 Unità Internazzjonali Vitamina E
- 15-il milligramma beta-karotên
- 80 milligrammi żingu bħala ossidu taż-żingu
- 2.0 milligrammi ramm bħala ossidu kupriku
Probijotiċi: Ikel bħal jogurt u ikel iffermentat naturalment fihom batterji msejħa probijotiċi. Dawn il-batterji huma simili għall-batterji ħbiberija li normalment jinstabu fis- sistema diġestiva tiegħek. Probiotiċi huma wkoll disponibbli bħala supplimenti tad-dieta u jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal nies b'sindromu tal-musrana irritabbli u dijarea.
> Sorsi:
> American Heart Association. "Ħut u Omega-3 Fatty Acids."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Supplimenti Multivitamini / minerali u prevenzjoni ta 'mard kroniku: sommarju eżekuttiv." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Ċentru Nazzjonali għal > Kumplimentari > u Saħħa Integrata. "Mistoqsijiet u Tweġibiet: Prova ta 'Intervent ta' l-Artrite ta 'NIH Glucosamine / Chondroitin (GAIT)."
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Ċentru Nazzjonali għal > Kumplimentari > u Saħħa Integrata. "Probijotiċi."
> Istituti Nazzjonali tas-Saħħa Istitut Nazzjonali ta 'l-Għajnejn. "Studji dwar l-Istudju tal-Mard tal-Għajnejn relatati mal-Età."