Jinvestu l-investimenti fejn ir-ras tiegħek hija inqas mill-qalb tiegħek. L-investimenti jistgħu jtejbu l-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
Din is-sekwenza ta 'l-inverżjonijiet tibda bil-Headstand. Għal struzzjonijiet aktar dettaljati, ara kif tagħmel headstand b'ritratti pass pass. Prattika fuq il-ħajt jekk m'intix komdu fin-nofs tal-kamra. Għażla oħra hija li tagħmel biss il-verżjoni preparatorja tal-joħolqu fejn ma taqbilx kompletament.
1 - Headstand
- Ibda fuq idejk u irkopptejn bil-polz tiegħek taħt l-ispallejn tiegħek u l-irkopptejn tiegħek taħt il-ġenbejn tiegħek.
- Ġib l-minkbejn sa l-art u interlettek is-swaba 'tiegħek.
- Poġġi l-kuruna tar-ras tiegħek fis-swaba 'mgħottija tiegħek.
- Ġib il-ġenbejn u żżomm is-saqajn tiegħek lejn ir-ras tiegħek sakemm il-ġenbejn tiegħek ikunu fuq l-ispallejn tiegħek.
- Kick sa riġel u mbagħad l-ieħor.
- Agħfas isfel fl-dirgħajn tiegħek biex iżomm il-piż kollu tiegħek milli jidħol fl-għonq u r-ras tiegħek.
- Estendi sa l-blalen tas-saqajn tiegħek u dawwar l-għadam tal-koxxa tiegħek 'il ġewwa ftit.
- Żomm għal mill-inqas 10 nifsijiet.
2 - Plough Pose: Halasana
Wara Headstand, come toqgħod fuq dahrek u tressaq lilek innifsek fis-Plough Pose. Plough u Shoulderstand huma segwitu tajjeb għall-headstand minħabba li jistiraw l-għonq barra, iserrħu kwalunkwe kompressjoni.
Istruzzjonijiet
- Mdejjaq fuq id-dahar tiegħek, aqbad l-ispallejn ta 'taħt.
- Itfa 'saqajk sa 90 grad u nieqaf. Imbagħad erbgħek il-buttuna u uża l-abs tiegħek biex iġġib is-saqajn tiegħek u 'l fuq mir-ras tiegħek sakemm is-sieq tiegħek tmiss l-art wara r-ras tiegħek. Żomm saqajk dritta.
- Nuqqas is-swaba 'wara d-daharek u straighten armi tiegħek.
- Irrombla l-ispallejn tiegħek taħt waħda kull darba.
- Huwa diffiċli li tieħu n-nifs f'din il-pożizzjoni, imma int tipprova tissospendi għal ħames nifsijiet fil-fond. Int ser tidħol f'Kombinenza minn din il-pożizzjoni.
3 - Kunjom: Salamba Sarvangasana
Mill Plough, iġġib ruħek fis-Sur Shoulderstand. Biex iżżomm għonqek sikur, erġa 'lura milli ddawwar ir-ras għal kull naħa waqt li tkun qed issib dan. Minflok, iżommu l-għassa dritta lejn is-sieq tiegħek. Kutra taħt l-ispallejn tiegħek tgħin tipprevjeni t-tisfija tal-ispina ċervikali.
Istruzzjonijiet
- Mill Plough joħolqu, liwja minkbejn tiegħek u jġib idejk fuq id-dahar tiegħek b'subgħajk li qed tħares 'il fuq. L-idejn għandhom jaslu fuq in-nofs tad-dahar tiegħek. Għandek tkun biss minkbejn fuq l-ispalla minbarra.
- Tneħħi s-saqajn tiegħek 'il fuq mill-art lejn is-saqaf. Jista 'jkollok bżonn li tneħħihom waħda kull darba.
- Erfa 'l-blalen tas-saqajn tiegħek.
- Mexxi l-ġenbejn lejn in-naħa ta 'quddiem tal-kamra u s-saqajn tiegħek lejn id-dahar tal-kamra biex jillixxa l-ġisem.
- Waqfien fil-joħolqu sa 10 nifsijiet.
- Biex toħroġ, iġġib is-saqajn tiegħek lura fuq ir-ras tiegħek biex toħroġ mill-moħriet joħolqu. Int ser tidħol fis-Pressjoni tal-widna Pose minn din il-pożizzjoni.
4 - Pożizzjoni tal-pressjoni tal-widna: Karnapidasana
Mill Plough joħolqu, qatra l-irkopptejn tiegħek fuq kull naħa tar-ras tiegħek, tagħfas l-irkopptejn tiegħek viċin il-widnejn, kif tidħol fil-Karnapidasana.
Ħu mill-inqas ħames nifs qabel ma tirrilaxxa l-armi tiegħek u toħroġ mill-joħolqu.
5 - Pose Pose: Matsyasana
Poġġi fuq id-dahar tiegħek u neħħi kull kutri li jista 'jkollok użajt f'There. Agħfas lura u ssostni lilek innifsek billi tħawwad l-minkbejn u l-dirgħajn ta 'ġewwa fuq l-art. Neħħi r-rasek lura sakemm il-kuruna tiegħek toqgħod fuq l-art fil-Ħut Pose.
6 - Varjazzjoni tal-Ħut I
Inqabbdu l-qalba tiegħek biex tgħolli saqajk 'il fuq mill-art.
7 - Varjazzjoni tal-ħut II
Ġib l-armi 'l fuq lejn is-saqaf bil-palmi ppressati flimkien. Żomm din il-pożizzjoni għal bosta nifs qabel ma tidħol mimlija fuq id-dahar għal mistrieħ.