Agħti Throat Tiegħek u Chakras Kuruna Xi Attenzjoni
Il-ħut l-aktar spiss isir bħala kontro għall- istand ta 'l-ispalla . Dan ifisser li tinfirex il-ġisem tiegħek (il-ġisem ta 'fuq b'mod partikolari) fil-kuntrarju. Fil-qiegħ ta 'l-ispalla, il-geddum huwa mwaħħal sew, l-għonq huwa estiż u s-sinsla tinsab f'pożizzjoni ta' flessjoni. Fil-ħut joħolqu, il-geddum jitla ', l-għonq huwa mgħawweġ lura u s-sinsla hija estensiva.
Post ta 'l-ispalla jagħmel ħafna pressjoni fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem, għalhekk tħossok tajjeb u qiegħed jibbilanċja kollox.
Mill-perspettiva ta ' chakra , il-ħut għandu ħafna potenzjal minħabba li jistimula żewġ oqsma importanti li huma diffiċli biex jintlaħqu. L-ewwel huwa l-chakra vishudda (gerżuma). Ma tantx hemm yoga meta l-gerżuma tinfetaħ kif inhi fil-ħut. Fis-sistema taċ-chakra, il-vishudda hija kkonċernata bil-komunikazzjoni u l-espressjoni personali. Huwa ta 'spiss fil-qosor bħala "titkellem il-verità tiegħek", hekk jekk dan il-qasam jiġi mblukkat dan ifisser li inti żżomm affarijiet ibbottiljati ġewwa dak ikun aħjar mikrija. Ħut jiġbed l-attenzjoni wkoll għall-chakra sahasrara (kuruna) fuq il-parti ta 'fuq tar-ras. Għal darb'oħra, ma tantx hemm yoga li tpoġġi pressjoni fuq il-kuruna, li għandha x'taqsam ma 'għerf u għarfien.
Anki jekk m'intix kompletament abbord ma 'l-idea tal-chakras, xorta tista' tibbenefika minn posizzjoni li tinvolvi partijiet tal-ġisem li ħafna drabi huma ttraskurati, anki f'asanas ta 'yoga.
Istruzzjonijiet
- Tibda billi timtela fuq dahrek.
- Aqbad l-minkbejn tiegħek bl-dirgħajn tiegħek ċatti fuq il-paljett u l-armi ta 'fuq tiegħek perpendikolari għall-art.
- Żerżaq il-ġisem tiegħek lejn in-naħa ta 'wara tal-paljett waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek fis-seħħ u tnaddaf is-sider tiegħek billi ddawwar l-ispalla lura u tiċċekja l-ispallejn bis-sod fuq dahrek.
- Agħfas il-pali tiegħek fit-tapit. Tista 'tuck idejk taħt butt tiegħek jekk dan iħoss bħal pożizzjoni aktar stabbli għalihom.
- Neħħi l-kuruna (fuq nett) tar-ras tiegħek lura sakemm tasal l-art, tiftaħ il-gerżuma tiegħek.
- Żomm saqajk imqabbad u s-saqajn tiegħek attivi fit-tul kollu.
- Biex toħroġ, agħfas sewwa l-dirgħajn tiegħek u żżid il-kap ta 'barra mill-art. Imbagħad ħalli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mat-tapit.
Għajnuniet għall-bidu
Poġġi kutra jew timblokka taħt ir-ras jekk il-kuruna ma toqgħodx ma 'l-art. Tista 'wkoll tħalli r-ras tistrieħ jekk dik tħossok aħjar.
Avvanzata Tips
Jekk tħossok komdu u stabbli fil-ħut, tista 'tipprova l-varjazzjonijiet li ġejjin. Jistgħu jsiru fl-istess ħin jew separatament.
- Ġib id-dirgħajn lejn is-saqaf bil-palmi li jmissu. Jekk tipprova din il-varjazzjoni, kun żgur li l-quċċata tar-ras tibqa 'fuq l-art u s-sider tiegħek ma tiġborx.
- Itfa 'saqajk f'angolu ta' 45 grad.