Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 240
Xaħam - 18g
Carbs - 12g
Proteina - 10g
Ħin totali 25 min
Ipprepara 10 min , Cook 15 min
L-Għid 3 (4 crackers kull wieħed)
Dawn il-crackers tal-kittien tal-kittien tal-parmesan tat-tewm huma ħxejjex ta 'fibra kbira, crunchy, nutrittivi u fit-togħma. Bi ftit ingredjenti, 6 passi sempliċi, u 15-il minuta biss fil-forn, ser ikollok dawn il-crackers crispy lesti fl-ebda ħin. Huma delikati b'għorjin, spreads, jew sempliċement waħedhom. Ipprova sservi bil-tapenade taż-żebbuġ, il-kaponata tal-brunġiel, jew il-hummus. Mistednin tiegħek fil-parti li jmiss tiegħek qatt mhu se taf li int ipprovokajthom b'impuls ta 'nutrizzjoni.
Flaxseeds toffri għadd kbir ta 'benefiċċji għas-saħħa, u bosta studji wrew li dawn iż-żrieragħ jistgħu jkeċċu l-kanċer, bħal sider, prostata u kolon. Intwerew ukoll li jbaxxu l-pressjoni tad-demm u jipprevjenu mard tal-qalb u tal-pulmun Huma ppakkjati bil-fibra u l-aċidi grassi omega-3, kif ukoll l-antiossidanti, il-fatturi importanti kollha fiż-żamma ta 'ġisem b'saħħtu.
Ingredjenti
- Tazza tal-kittien bil-kikkra 1 tazza
- 1/3 tazza ġobon maħkuk Parmesan
- 1 1/2 kuċċarina tat-trab tat-tewm
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/2 tazza ilma
Preparazzjoni
- Saħħan il-forn għal 400 F. Qatta 'folja b'tapit tas-silikon jew karta tal-perkut greased.
- Ħallat l-ingredjenti kollha flimkien fi skutella u mgħarfa l-ingredjent fuq pan tal-folja ppreparata.
- Għatti t-taħlita b'biċċa parċmina jew karta xama. Anki t-taħlita għal madwar 1/8 pulzier. (Tista 'tuża ħakkiem, rolling pin jew flixkun ta' l-inbid. L-importanti hu li ma jħallix li jkun irqiq wisq madwar it-truf jew dik il-parti teċċekwa qabel l-impjanti taċ-ċentru.)
- Neħħi l-karta u mur madwar it-truf bis-saba 'u imbotta l-parti rqiqa' l ġewwa biex tavvanzaha.
- Imsaħ sakemm iċ-ċentru ma jibqax artab, madwar 15 sa 18-il minuta. Jekk tibda tikseb aktar minn ftit kannella madwar it-truf, neħħi mill-forn. Jekk trid tnaqqas kwadri jew rettangoli, qatta '12-il biċċa saħansitra qabel ma tinfirex kompletament. Inkella, ħalli jiksaħ kompletament - dan se jkompli iqawwi-up u mbagħad jidħol f'biċċiet ta 'daqs bl-addoċċ.
Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent u Tisjir Tips
Din ir-riċetta - nieqes it-tewm u l-ġobon - hija pjuttost bażika, u tippermetti varjetà ta 'togħmiet. Minflok it-tewm Parmesan, int tista 'tagħti l-fdal tal-kittien taż-żerriegħa tal-kittien bil-ħwawar tal-Mediterran b'togħma Taljana, jew twist Messikani b'xi trab tal-kemmun u chili.
Biex tagħmel it-tqattigħ saħansitra aktar faċli, punteġġ jew imqatta 'l-batter qabel ma tqiegħed il-folja pan fil-forn. U peress li t-truf ikunu kannella aktar mgħaġġla min-nofs, jista 'jkollok tneħħi l-pan mill-forn qabel ma ċ-ċentru jkun imsajjar għal kollox.
Ma tinkwetax - iċ-ċentru għandu jispiċċa t-tisjir filwaqt li l-bang ħa għadu jaħraq u l-crackers jitħallew jiksħu.