Il-workouts tal-irvelli huma parti kemm mill-istruttura kif ukoll mit-tagħmir tal-eżerċizzji tal-Pilates, immirati lejn id-dahar tal-fergħa pjuttost tajjeb. Madankollu, hemm eżerċizzji ta 'Pilates li għandhom jinkludu x-xogħol ta' l-idejn iżda li ma jsirux b'dan il-mod.
Jekk titgħallem torganizza l-armi tiegħek, partikolarment id-dahar tal-fergħa, matul l-eżerċizzji l-aktar int se tirċievi workout driegħ minn eżerċizzji li lanqas biss taħseb bħala eżerċizzji tad-driegħ.
U, ser toħloq ħafna iktar stabbiltà tal-ġisem għall-eżerċizzji tiegħek. Dak se jiftħu livell ġdid sħiħ ta ' Pilates għalik. Hawn hu l-attivazzjoni bażika tal-fergħa:
Timpenja l-Arm Sħiħ Tiegħek, Speċjalment l-Lura ta 'l-Arm
Meta tagħmel eżerċizzju fuq il- paljett jew fuq biċċa tagħmir li inti tkun ċatt mal-armi tiegħek fuq naħatek, uża l-armi tiegħek. Tħallix li jkun hemm hemm biss. Ara kif:
- Ħoss il-piż ta 'l-armi tiegħek, l-ispallejn u l-kustilji fuq il-paljett.
- Iftaħ is-sider tiegħek u ħalli l-ispallejn tiegħek ikunu 'l isfel,' il bogħod mill-widnejn.
- Aqbad l-enerġija f'idejk. Imbagħad ibgħat dik l-enerġija fuq in-naħa ta 'subgħajk hekk li tirbaħ il-passat tas-saqajn tiegħek fi triqtu lejn l-ispazju ta' barra.
- Agħfas il-pali tiegħek, in-naħa ta 'taħt tad-dirgħajn tiegħek, u d-dahar ta' l-armi ta 'fuq tiegħek fit-tapit.
- Ħafif tindi l-dahar ta 'l-armpits tiegħek' l isfel.
- Avviż li din l-attività kollha hija konnessa mill- qalba tiegħek permezz tal-ispallejn tiegħek f'idejk u lura għall-qalba. Mhuwiex separat.
L-Lura tal-Arm Workout
Issa ejja nħarsu lejn tliet eżerċizzji tal-kuxxinetti tal-Pilates bħala eżempji ta 'kif tapplika l-armi għal eżerċizzji li ma "jidhrux" bħal eżerċizzji tad-driegħ:
Curl pelviku
Ħares lejn id-dehra ta 'hawn fuq. Avviż kif l-armi tal-mudell tagħna huma attivi. Hija qed tippressa l-dahar ta 'l-armi tagħha' l isfel, l-idejn u l-polz tagħhom huma ċatti, u l-ponot tagħha qed jilħqu.
Dan se jagħmel il-curl pelviku eżerċizzju sħiħ tal-ġisem , li huwa dak li nagħmlu fil-Pilates. Huwa wkoll ser jipprovdi bażi stabbli meta tieħu passi bħal dan għal livelli aktar ta 'sfida. Il-pont fuq l-ispalla jkun eżempju ta 'dak; għalhekk ikun hemm il-qiegħ fuq ir-riformatur u għadd ta 'oħrajn. L-aktar ikollok dan il-prinċipju, l-aktar applikazzjonijiet issib.
Roll Over
Jekk inti żżomm is-sider tiegħek wiesa 'u agħfas id-dahar ta' l-idejn tiegħek b'mankaturi ċatti u idejk fuq il-paljett kif timbotta, int se tikseb aktar faċilment. Ħoss l-enerġija ta 'oppożizzjoni ta' l-istampa 'l isfel u' l bogħod ta 'l-armi u l-idejn hekk kif il-ġenbejn tiegħek ineħħu u int irdum. Imbagħad, tassew agħfas id-dahar ta 'l-armi u l-idejn fil-paljett kif timxi lura. Dan se jistabbilizza r-roll down, u jagħmilha eħfef, aktar sikur, u aktar jiċċirkola.
Ladarba tikseb din l-idea ta 'attivazzjoni ta' driegħ fir-roll over, ġġorr miegħek f'ġonotali spinali oħrajn bħal sikkina Pilates jack . Int se tkun étonné kemm tħossha aħjar. Imbagħad, ipprova eżerċizzju bħal imqassijiet u roti invertiti. Hemm, l-minkbejn tiegħek huma mgħawweġ b'idejk biex jgħinu lill-ġenbejn tiegħek, imma jekk ikollok il-dahar ta 'l-armi ta' fuq attivati, tiftaħ is-sider u agħfas il-dahar ta 'l-axill, ikollok aktar saħħa u stabbli bażi biex testendi 'l barra - u tieħu l-pressjoni' l barra mis-sinsla tiegħek li hija importanti ħafna.
Fl-istampa tnejn hawn fuq, tara l-idea "l-armi u l-ispallejn għall-qawwa u l-istabbiltà" murija f'eżerċizzju qasir tas-sinsla fuq ir- riformatur .
Ċirku tas-Saqajn Uniku
Esperiment bl-involviment tad-dahar ta 'l-armi tiegħek tul il-paljett kif għandek tagħmel eżerċizzji li jikkontestaw l-istabbiltà tal-ġisem tiegħek billi jegħleb xulxin. Iċ-ċrieki tas-Saqajn Uniċi huma l-ewwel fost dawk fis- sekwenza klassika tal-Pilates . Aħna dejjem ngħallmu l-istabbiltà mill-qalba bħala ċaqliq tar-riġlejn, imma jekk iżżid l-attività ta 'l-armi tiegħek, inti tkun ħafna aktar stabbli, u tikseb dak id-driegħ ħafna aktar xogħol. Imbagħad, int se tkun ippreparat għal eżerċizzji differenti ta 'differenzazzjoni tal-ġisem ta' fuq / t'isfel tal-ġisem bħal corkscrew .
L-Arm Sħiħ, sal-qalba
Konna qed niffokaw fuq id-dahar ta 'l-armi għax in-nies għandhom tendenza li jinsewhom u jiffavorixxu l-attivazzjoni tal-parti ta' quddiem tad-driegħ. Imbagħad aħna nikseb triceps flabby - ġwienaħ tat-tiġieġ u dak kollu. Imma issa li għandek dak id-dahar tal-workout tal-fergħa li għaddej, tista 'tuża dak it-tħossok anki meta ma tkunx qed tagħfas id-dirgħajn tiegħek f'dik il-paljett. Ħafna drabi n-nies isibu li l-konnessjoni tad-driegħ fil-qalba kienet il-biċċa li kienu nieqsa f'eżerċizzji bħal kustilji tal-ġenb ta 'l-idejn u strixxa tal-ġenb , biex ma nsemmux eżerċizzji tat-tagħmir bħal stretch tendon riformatur, serje lura, jew ċinji fuq xejn.
Għandek bżonn abbiltà sħiħa fl-eżerċizzju ta 'kull Pilates, tapit u tagħmir. Stenna 'till tara kif tuża din it-teknika sempliċi tiftaħ il-possibbiltajiet għall-eżerċizzji li tista' tagħmel, u kif intonat id-dahar ta 'l-armi tiegħek.