Meta ggradwajt mill-kulleġġ, niftakar l-eżenzjoni ta 'qatt li m'għandek għalfejn nagħmel eżami finali ieħor jew tiltaqa' ma 'lecture avultanti oħra u t-terrur utter meta ssib impjieg u niddependi fuq il-bqija tal-ħajja tiegħi. Ma 'dawk id-deċiżjonijiet kbar biex nittrattaw, l-aħħar ħaġa li kont inkwetat dwarha kienet qed toqgħod tajba u qed teżerċita, xi ħaġa li eventwalment iddispjaċijt.
Dak li tgħallimt huwa li jmorru minn ħajja ta 'kulleġġ relattivament attiv għal xogħol sedentarju full-time iwassal għal żieda fil-piż, xi ħaġa li tista tevita jekk inti tistabbilixxi rutina b'saħħitha issa.
L-eżerċizzju jista 'jtaffi l-istress, itaffi lilek permezz ta' din it-tranżizzjoni diffiċli, filwaqt li żżid il-fiduċja tiegħek fi żmien li għandek bżonnha l-aktar. Int ser ikollok ukoll vantaġġ kbir biex tidħol fil-forza tax-xogħol. Huwa eħfef li taħdem fl-eżerċizzju mill-bidu milli tagħżilha fi skeda tax-xogħol stressanti aktar tard.
Id-dehra dwar kif tagħmel dan tista 'tkun sfida, iżda kull ma tieħu hu ftit għarfien u ppjanar li tibda taħdem fuq is-sieq tal-lemin.
Kif teżerċita f'Dinja ta 'wara l-Kulleġġ
Meta titlaq mill-kulleġġ, il-bidliet kollox - speċjalment id-drawwiet ta 'eżerċizzju tiegħek. Bl-enerġija tiegħek iddedikat biex issib xogħol jew tibda xogħol, l-attività tiegħek tinżel u l-livelli ta 'tensjoni tiegħek jiżdiedu. Hawn taħt, taf taf dwar in-nases l-aktar komuni u kif tista 'tħejji għalihom:
1. No More Free Workouts
Jekk kellek aċċess għal ġinnasju liberu tal-kampus jew sħubija skontata x'imkien ieħor, issa għandek tħallas prezz sħiħ jew issib modi oħra ta 'eżerċizzju.
Il-Waħħal: Fejn Ta Eżerċizzju - Jekk int fuq baġit, kif ħafna gradwati huma, jista 'jkollok bżonn tkun kreattiv dwar fejn u kif għandek tagħmel eżerċizzju. Xi għażliet jinkludu:
- Fid-dar : Stabbilixxi ġinnasju tad-dar b'tagħmir bażiku bħal dumbbells, faxex ta 'reżistenza u ballun ta' stabbiltà. Jekk il-flus huma kwistjoni, hemm modi biex tiffranka l-flus billi tixtri tagħmir sekondaman jew saħansitra tagħmel il-piżijiet tiegħek. Tgħallem aktar ideat għall-eżerċizzju tad-dar u workouts li tista 'tagħmel id-dar .
- Barra : It-tħaddim u l-mixi huma modi tajbin biex tibqa 'tajba u tamministra l-piż tiegħek u biss teħtieġ par tajjeb ta' żraben. Tista 'wkoll tipprova ċikliżmu, playing tennis jew pick-up basketball games fil-park lokali tiegħek jew tiltaqa' ma 'gruppi fitness fl-inħawi tiegħek. Biex tibda, ipprova dan workout ċirkwit barra .
- Fil-Gym : Biex tiffranka l-flus, tfittex gyms lokali żgħar li jitolbu ħlasijiet aktar baxxi (xi wħud huma biss $ 19.95 fix-xahar, bħal Kardinali Fitness fl-Illinois), ċentri tal-komunità, jew l-YMCA lokali tiegħek, li ġeneralment ma jkunux għaljin daqs ikbar klabbs tas-saħħa.
- Fl-Uffiċċju : Jekk għandek xogħol, tieħu vantaġġ mill-fitness center tiegħek fuq il-post, jekk għandek wieħed, jew xi skontijiet tas-saħħa li toffri l-kumpanija tiegħek.
2. L-Iskeda tiegħek
Fil-kulleġġ, jista 'jkollok aktar libertà u ħin biex teżerċita. Impjieg full-time jieħu l-biċċa l-kbira tal-ġurnata tiegħek, u jħalli inqas ħin u enerġija għall-workout.
Il-Waħħal: L-immuntar fih - Ma 'dak il-ħin liberu marret, inti ser ikollok taħdem ftit aktar diffiċli biex tagħmel ħin għall-eżerċizzju. Huwa importanti li tistabbilixxi r-rutina ta 'l-eżerċizzju tiegħek kemm jista' jkun malajr. Jekk qed tfittex xogħol, tagħmel eżerċizzju parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek - se tagħti spinta lill-burdata tiegħek, jagħtik l-enerġija biex tibqa' għaddejja u tibni l-fiduċja. Jekk int diġà qed taħdem, ħares lejn l-iskeda tiegħek u ssawwar ftit ħin ta 'eżerċizzju kuljum.
Anke jekk tibda b'10 minuti biss jew taqsam workouts tiegħek , tista 'tibni fuq dak fiż-żmien:
- Kif Waħħal Eżerċizzju fi Skeda Busy
- Ideat għal Workouts ta 'Timesaver
- 10-Minuta Cardio
- 10-Minuta Qawwa
3. Inqas Nimxu, Aktar Sit
Mixi minn klassi għal klassi jew minn parti għal oħra tista 'toħloq kaloriji. Seduta quddiem il-kompjuter għal 8 sigħat kuljum ma twassalx għal żieda fil-piż, uġigħ fid-dahar u uġigħ u uġigħ ieħor.
Il-Waħħal: Staying Fit fl-Uffiċċju : Għandek tkun kreattiv jekk trid tibqa 'attiva fuq ix-xogħol. Issettja allarm biex titlaq kull siegħa u tistira jew tagħmel ftit eżerċizzji . Ideat oħra:
Aktar dwar li toqgħod tajjeb fuq ix-xogħol .
- Mexxi t-turġien fuq pawżi tiegħek jew timxi matul l-ikla ta 'l-ikla tiegħek
- Walk, run jew bike għax-xogħol
- Ipparkja aktar 'il bogħod jew tħalli l-affarijiet fil-karozza sabiex ikollok raġuni biex tqum
- Evita uffiċċju junk food u tiekol barra għall-ikel kuljum, li tista 'malajr pile fuq il-liri
- Ipprova dan l- Uffiċċju ta 'Taraġ ta' l-Istaġun
- Ikla ta 'l-Ikla Workouts
4. Nibdlu l-Prijoritajiet
Il-gradwazzjoni u t-tluq f'dinja differenti tista 'tkun kbira ħafna u huwa diffiċli li jiġu stabbiliti l-prijoritajiet tiegħek. Jista 'jkun it-tentazzjoni li skip eżerċizzju għax għandek bżonn l-enerġija kollha tiegħek biex issib xogħol jew tittratta t-tqassim nervuż ċkejkna li jseħħu waqt bidliet kbar fil-ħajja.
Il-Waħħal: Agħmel Eżerċizzju ta 'Prijorità - Fakkar lilek innifsek li l-eżerċizzju żżid l-enerġija mal-ġurnata tiegħek aktar milli tħoss li qed tieħu xi ħaġa' l bogħod. Benefiċċji oħra li wieħed jiftakar:
- Telf ta 'piż
- Sintomi mnaqqsa ta 'depressjoni u ansjetà
- Burdata aħjar
- Irqad aħjar
- Titjib fil-kwalità tal-ħajja
- Żieda fil-libido
Tgħallem aktar dwar kif issib motivazzjoni u tibqa 'impenjata li teżerċita .
Jekk inti tiffaċilita l-ħajja ta 'wara l-kulleġġ mingħajr ma tinkwetax jew inti skerz it-triq kollha, l-eżerċizzju huwa parti importanti tal-proċess tat-transizzjoni. Ikunu konxji li n-nies li jidħlu fil-forza tax-xogħol ifissru li inti għandek tidraq taħdem fuq l-iskeda ta 'xi ħadd ieħor u tieħu l-kontroll tal-ħin li għandek toqgħod fl-istess eżerċizzju kemm tista'. Issa tibda tgħin biex iżżomm il-piż tiegħek fil-kontroll u l-istress tiegħek f'livelli maniġġabbli.