Trattament u prevenzjoni ta 'korrimenti ta' l-irkoppa, l-ispalla, minkeb u l-polz
Ghandek korriment ta 'l-irkoppa, l-ispalla, il-minkeb jew il-polz mill-playing tennis? Il-korrimenti tat-tennis huma ġeneralment iddefiniti bħala kumulattivi, u jfissru li jseħħu minn użu eċċessiv, jew akut, li jirriżulta minn trawma.
Tipi ta 'Korrimenti ta' Użu Eċċessiv
Korrimenti ta 'użu eċċessiv iseħħu maż-żmien minħabba stress fuq il-muskoli, ġogi u tessuti rotob mingħajr ħin tajjeb għall-fejqan. Jibdew bħala uġigħ żgħir, nagging jew uġigħ, u jistgħu jikbru fi ħsara debilitanti jekk ma jiġux ittrattati kmieni.
Korrimenti li jaqgħu f'din il-kategorija jinkludu:
- L-għonq tat-tennis (epikondilite laterali)
- Bursite tal-minkeb
- Tendinite ta 'l-ispalla, bursitis, u sindromu ta' l-inklinazzjoni
- Spalla ffriżata (kapsulite kolla)
- Tendinite tal-polz
- Tendinite ta 'l-Akiles
- Sindromu tal-frekwenza Iliotibjali
- Osteoartrite ta 'l-irkoppa
Tipi ta 'Korrimenti Trawmatiċi
Korrimenti akuti jew trawmatiċi jseħħu minħabba forza jew impatt f'daqqa u jistgħu jkunu pjuttost drammatiċi. Il-korrimenti trawmatiċi aktar komuni fit-tennis jinkludu:
- Pulzier li jdur ir-ras. Din it-tiċrita fl-ispalla hija komuni fit-tennis u tista 'tvarja minn ħafifa għal severa.
- Separazzjoni ta 'l-ispalla. Din il-korriment hija attwalment tiġbid jew tiċrit tal-ligamenti bejn il-klarella u l-ispalla.
- Qsim ta 'tendon ta' Akille. Dan id-dmugħ jiġri meta l-għerq ta 'l-Akiles ikun imġebbed wisq.
- Ġibda ta 'hamstring jew tiċrit. Dawn iseħħu fuq wara tal-koxxa u spiss jiġri f'daqqa.
- Sprains u razez tal-muskoli. Dawn huma korrimenti akuti li jvarjaw fis-severità iżda ġeneralment jirriżultaw fi uġigħ, nefħa, tbenġil, u telf tal-kapaċità li jiċċaqalqu u jużaw il-ġog. Jistgħu jinvolvu kwalunkwe ġonta, inkluż il-polz, l-ispalla, l- għaksa , jew l-irkoppa.
- Korrimenti tal-irkoppa. Korrimenti tal-leġġendi għall-irkoppa huma komuni ħafna fl-isports li jeħtieġu waqfien u jibdew jew ibiddlu malajr id-direzzjonijiet. Dawn il-forzi estremi fuq l-irkoppa jistgħu jwasslu għal ligamenti mqattgħin. Il-ligament kruċjat ta 'quddiem (ACL) u l-ligament kollaterali medjali (MCL) huma l-iktar ta' spiss danneġġjata, iżda l-ligament kruċjat (PCL) sussegwenti u l-ligament kollaterali laterali (LCL) jistgħu wkoll jweġġgħu. Korrimenti ta 'ligament kruċjat mhux dejjem jikkawżaw uġigħ, iżda ġeneralment jikkawżaw pop qawwi. Ħafna minn dawn il-korrimenti huma kkonfermati b'MRI. Kirurġija artroskopika xi kultant hija l-aħjar mod biex issib tiċrita parzjali.
- Qarquċa ta 'l-irkoppa battala (korrimenti ta' meniskus). Il-qarquċa ta 'l-irkoppa battala ġeneralment tkun meniscus imqattgħa. Dawn il-biċċiet żgħar tal-qarquċa forma ta '"c" jaġixxu bħala kuxxini bejn l-għadma tal-koxxa (il-wirk) u t-tibja (għadam tax-xedaq). Hemm wieħed fuq barra (meniskus laterali) u wieħed fuq in-naħa ta 'ġewwa ta' l-irkoppa (meniskus medjali). It-tiċrit ta 'meniscus huwa spiss ir-riżultat ta' brim, ta 'pern, ta' deċellerazzjoni, jew ta 'impatt f'daqqa. Dawn it-tiċrit jistgħu jiġu identifikati b'diversi testijiet manwali li tabib jista 'jwettaq biex jikxef qarquċa mqatta'.
- Chondromalacia. Dan it-terminu jirreferi għat-trattib u d-deterjorazzjoni tal-parti t'isfel tal-koxxa tal-irkoppa. Fl-atleti żgħażagħ, dan ġeneralment huwa korriment minn trawma, użu eċċessiv, allinjament fqir tal-ġog tal-irkoppa, jew żbilanċ fil-muskoli. Dan iwassal għal frizzjoni u ħakk taħt il-koxxa tal-irkoppa li tikkawża ħsara lill-wiċċ tal-qarquċa. Is-sensazzjoni hija uġigħ matt taħt jew taħt l-irkoppa li tmur għall-agħar meta timxi fit-turġien jew fit-għoljiet, bit-tluq tat-taraġ, jew attività oħra li ġġorr il-piż.
Uġigħ u Korrimenti Mixxellanji tat-Tweġib
Korrimenti minuri oħra li tista 'tieħu minn playing tennis jinkludu:
- Blisters. Dawn L-ixkejjer mimlijin bil-fluwidu fuq il-wiċċ tal-ġilda jseħħu b'mod komuni fuq l-idejn jew is-saqajn miż-żraben jew iżommu racket.
- Uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem. Msejħa wkoll DOMS, dan l-uġigħ fil-muskoli , ebusija jew uġigħ iseħħ 24-48 siegħa wara eżerċizzju partikolarment intens jew programm ġdid.
- Fasciitis Plantar. Din hija l-aktar kawża komuni ta 'uġigħ fil-qiegħ tal-għarqub u ġeneralment tkun iddefinita mill-uġigħ matul l-ewwel passi tal-għodu.
- Fratturi ta 'tensjoni. Dawn il-fratturi fis-sieq ħafna drabi huma r-riżultat ta 'użu eċċessiv jew impatti ripetuti fuq wiċċ iebes.
Trattament ta 'l-irkopptejn fil-griżmejn, spallejn, polz u minkeb
Jekk qed tesperjenza uġigħ fil-ġogi fil-irkopptejn tiegħek, spallejn, polz, għekiesi jew minkbejn, hemm xi rimedji fid-dar li tista 'tipprova, inkluż:
- Mistrieħ
- Kompress tas-silġ jew kiesaħ għat-nefħa, speċjalment għall-ewwel 48 siegħa
- Kompressjoni bi faxxa elastika
- L-elevazzjoni, jekk tkun l-irkoppa jew l-għaksa tiegħek, f'kull ħin int bilqiegħda
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ
Jekk l-uġigħ tiegħek huwa sever, iddum żmien twil, u / jew qed jinterferixxi mal-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek, kun żgur li ċċempel lit-tabib tiegħek.
Kif Għajnuna Evita Korrimenti
Ħafna korrimenti sportivi jirriżultaw minn użu eċċessiv, nuqqas ta 'mistrieħ xieraq, nuqqas ta' warm-ups xierqa, jew kondizzjonament ħażin. Tista 'ssegwi dawn il-prekawzjonijiet ta' sigurtà biex tgħin tipprevjeni l-korrimenti tat-tennis:
- Saħħan sewwa qabel ma tilgħab
- Kessaħ meta tkun qed tilgħab
- Ilbes il-żraben tat-tennis dritt b'qigħan reżistenti għal skid
- Uża teknika tajba u tilgħab mir-regoli
- Naddaf il-qrati qabel ma tilgħab u ċċekkja għal tikek li jiżolqu jew debris
- Ikollok kit ta 'l-ewwel għajnuna fuq naħa
- Ikseb irkupru adegwat
- Ibqa 'idratat
- Żomm l-eżerċizzju
> Sorsi:
> Mayo Clinic. Sprain: l-Ewwel Għajnuna. Aġġornat it-28 ta 'Settembru, 2017.
> Ortho Info. Sprains, Ċelloli u Korrimenti Oħrajn tat-Tessut Artab. Akkademja Amerikana ta 'Kirurgi Ortopediċi. Aġġornat Lulju 2015.
> Klinika dwar Korriment fl-Isport. Dqugħ tas-Saqaf Rotator.