Kif tista 'titjieb fl-isport tiegħek bit-Taħriġ fil-Piż
Do you play futbol, basketball, golf, għawm, baseball, cricket, jew track u field? Kwalunkwe sport li tipparteċipa fih, jekk teħtieġ qawwa, u, jew qawwa splussiva, iċ-ċansijiet li tista 'tibbenefika minn taħriġ bil-piż. Anki atleti ta 'reżistenza li għalihom is-saħħa u l-qawwa mhumiex attribut primarju jistgħu jibbenefikaw minn muskoli addominali qawwija u t'isfel tad-dahar.
Dan l-artikolu jiddeskrivi l-prinċipji bażiċi tat-taħriġ tal-piż għall-isports waqt li juża sportivi u attivitajiet komuni biex juri dawk il-prinċipji.
Erba 'riżultati ewlenin tal-mira tat-taħriġ huma rikonoxxuti għat-taħriġ tal-piż u r-reżistenza:
- Saħħa muskolari (jkollna aktar b'saħħitha)
- Ipertrofija muskolari (jkollna muskoli akbar)
- L-enerġija muskolari (jkollna aktar mgħaġġla u aktar splussiv filwaqt li tkun aktar b'saħħitha)
- Reżistenza muskolari lokali (li ddum iktar waqt li qed issir aktar b'saħħitha)
Hawnhekk hawn links għal programmi ta 'taħriġ tal-piżi li żviluppajt għal diversi sportivi:
- Baseball
- Baskitbol
- Futbol
- Running
- Golf
- Track sprinting
- Mixi u backpacking
- Boxing
- Ir-Riabilitazzjoni tal-Ħamsters
Regoli ta 'speċifiċità, OK?
L-ispeċifiċità hija prinċipju ġenerali fit-taħriġ sportiv. Dan ifisser li jekk tista 'tħarreġ b'tali mod li timita l-attività tiegħek meta tikkompeti fl-isport, allura għandek tqatta' ħafna mill-ħin tat-taħriġ tiegħek b'dan il-mod. Runers run, għawwiema jgħumu, throwers Javelin throw, jiċċaqlaq tim sportivi tim.
Anke hekk, l-aspetti tas-saħħa ma jistgħux dejjem jinkisbu minn mudelli ta 'taħriġ speċifiċi għall-avvenimenti. Il-kondizzjonament fiżiku normalment jeħtieġ attivitajiet li jissupplimentaw taħriġ speċifiku. Taħriġ aerobiku u ta 'saħħa huma eżempji ta' dan. Anke l-għawwiema jmexxu u jneħħu l-piżijiet biex itejbu l-kapaċità aerobika u s-saħħa u l-qawwa tagħhom.
Iddetermina l-Gruppi Primarji tal-Muskoli tal-Prestazzjoni
Ejja ngħidu li l-isport tiegħek hu futbol - Amerikan, Rugby jew Soccer - kollha għandhom ħaġa waħda komuni: running, sprinting, brim, sidesting, tidwir u t-twaħħil għall-attakk. Huwa essenzjali li l-ktajjen tal-muskoli użati f'dawn l-attivitajiet, li jissejħu "katina anterjuri u wara," huma żviluppati għal saħħa, stabbiltà u qawwa. Jiena nitkellem dwar il-parti t'isfel tad-dahar, gluteals (butt), il-ġenbejn flexors, il-hamstrings, il-quadriceps, il-muskoli tad-dahar u quddiem tal-koxox, kif ukoll l-abdominals. Din hija l-qawwa li fuqu l-biċċa l-kbira tal-moviment atletiku u l-prestazzjoni tal-ġiri tiegħek tiddependi.
Sure, jekk int linebacker jew rugby 'l quddiem għandek bżonn spallejn b'saħħithom u muskoli tal-għonq ukoll, iżda kull persuna li tħaddem l-isports tat-tim ta' tmexxija teħtieġ dik il-katina b'saħħitha ta 'nofs is-sezzjoni tal-muskoli li huma l-muskoli' go-to 'tagħhom fl-ewwel istanza . Dawk li jipparteċipaw fil-basketball, hockey, baseball, skiing u aktar jistgħu jibbenefikaw ukoll mill-istabbiltà u s-saħħa f'dawn il-muskoli.
L-aħjar eżerċizzji għall-iżvilupp ta 'dawn il-muskoli huma l-liftijiet ċentrali, il-squat u deadlift u l-varjazzjonijiet u l-estensjonijiet. Programm sħiħ jista 'wkoll jgħin, iżda dawn iż-żewġ lifts kbar se jaħdem jistaqsi għar-riġel, il-ġenb, it-tarf, id-dahar u s-saħħa addominali.
Barra minn hekk, programm ta 'għawm, per eżempju, jista' jkollu bżonn jiffoka attenzjoni addizzjonali fuq l-ispallejn, l-armi u l-muskoli ta 'wara.
Ikkunsidra Ir-Rekwiżiti għas-Saħħa, Bulk u Poter
L-isport tiegħek jista 'jkun essenzjalment qawwa u qawwa sportiva bħal sprinting jew shot put, jew ir-rekwiżiti jistgħu jkunu aktar taħlita ta' saħħa u reżistenza, li huwa l-każ ma 'ħafna timijiet ta' tmexxija sportivi. Jew il-mod, l-iżvilupp tas-saħħa bażika, bi jew mingħajr ipertrofija tal-muskoli, huwa għan fundamentali ta 'taħriġ ta' preparazzjoni ġenerali. Il-programmi tas-saħħa ġeneralment jikkonsistu minn tagħbijiet tqal u numru żgħir ta 'repetizzjonijiet.
Ċerti sportivi jitolbu massa (ipertrofija tal-muskolu) u saħħa - l-irġiel kbar fil-futbol (NFL, rugby) per eżempju - u oħrajn jeħtieġu jiżguraw li jgħaqqdu saħħa adegwata b'mobilità, veloċità u anke reżistenza - midfielder fil-futbol futbol) ikun eżempju.
Għall-poter li qed jiżviluppa, il- veloċità tal-lift tat-taħriġ jew l-eżerċizzju huwa importanti. Is-setgħa, per eżempju, hija konsiderazzjoni importanti biex l-atturi tal-futbol jiġu ttrattati, iżda wkoll għall-iskinner tal-batter fil-baseball jew il-batsman's stroke fil-cricket jew swing ta 'golfer's. Tiger Woods wera dak li programm tajjeb ta 'taħriġ dwar il-piż jista' jagħmel għal titjib fl-enerġija f'infasi li teħtieġ ballun li jolqot.
Ikkunsidra Rekwiżiti għall-Prevenzjoni ta 'Korriment
Il-prevenzjoni tal-korriment hija aspett tat-taħriġ tal-piż spiss injorat. Filwaqt li ma tikkontribwixxix għal żidiet primarji fil-prestazzjoni għall-isports, il-prevenzjoni tal-korrimenti tista 'ċertament tgħin il-prestazzjoni tal-isports billi tiżgura li l-atleta jkun f'ħinijiet kruċjali fil-kalendarju tal-avveniment.
It-tisħiħ ta 'gruppi ta' muskoli suxxettibbli ħafna bħalma huma l-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, il-kumpless tal- manikin tar-rotator tal- ispalla u l-muskoli tal-quadriceps li jikkontrollaw il-funzjoni tal-ġog tal-irkoppa jistgħu jipprovdu benefiċċji tal-prestazzjoni fin-nuqqas ta 'saħħa primarja, saħħa jew qligħ ta' reżistenza. Żomm dan f'moħħok meta t-taħriġ tal-piż ta 'l-isport li għalih inti tista' inizjalment ma tikkunsidrax il-piżijiet bħala vantaġġ. Il-ġirja, iċ-ċikliżmu jew l-għawm ta 'sopravivenza jistgħu jkunu eżempji
Sinteżi
Fil-qosor, il-programmi ta 'taħriġ tal-piż għandhom jiġu ppreparati speċifikament għal individwi li jqisu l-isport, ir-rwol - pereżempju f'amministrazzjoni f'tim - jew l-avveniment speċifiku fi ħdan dixxiplina sportiva bħal track u field jew għawm jew ġinnastika. L-informazzjoni ta 'hawn fuq għandha tipprovdi bidu tajjeb.