Get Fit Għall Sports Ilma
L-isports ta 'l-ilma tax-xorta, bħall-qdif, il-canoeing u l-kayaking, jeħtieġu livell għoli ta' ħiliet tekniċi, korp superjuri u saħħa tal-qalba , u saħansitra reżistenza skond ir-razza jew kompetizzjoni.
Fl-aħħarnett, it-taħriġ fuq l-ilma huwa meħtieġ għall-ikkontrollar ta 'l-affarijiet bażiċi u t-titjib. Ladarba jinkiseb ċertu livell ta 'ħiliet u saħħa, it-taħriġ tal-piż f'gym jew x'imkien ieħor jista' jkun utli biex jgħin itejjeb il-prestazzjoni ġenerali.
Naturalment, jista 'jkollok bżonn tinkludi wkoll l-ikkundizzjonar erobiku' l barra mill-ilma.
Twissija ta 'Korriment
Il-kompetituri tal-inġenji tal-ilma huma suxxettibbli għall-ġrieħi ta 'l-ispalla u ta' wara minħabba n-natura ripetittiva u l-firxiet spiss estremi ta 'mozzjoni meħtieġa. It-taħriġ tal-piż tal-parti ta 'fuq tal-ġisem jista' jkun utli, imma int trid tieħu ħsieb li ma taggravax jew ma tibdax ħsara lill-użu żejjed ta 'dawn ir-reġjuni tal-ġisem. Fl-istess ħin, użu għaqli ta 'taħriġ ta' saħħa jista 'jgħin biex jipproteġi kontra danni bħal dawn. Hija kwistjoni ta 'irfinar. Fi kwalunkwe sinjal ta 'uġigħ fil-ġog, waqt jew wara eżerċizzji bħal preses, pull-ups jew ringieli, waqqaf dak l-eżerċizzju u kkonsulta saħħa u kowċ ta' kondizzjonament, jew terapista fiżiku jew tabib, skont is-severità.
Dwar il-Programm ta 'Riming u Kayaking
L-aħjar programmi huma dejjem speċifiċi għall-kundizzjoni, l-għanijiet u l-aċċess attwali għar-riżorsi u l-kowċis ta 'individwu. Trejner jew coach personali jistgħu dejjem jipprovdu programm aktar speċifiku u mmirat.
Barra minn hekk, it-taħriġ għall-avvenimenti iqsar ta 'qawwa u saħħa naturalment se jvarjaw minn avvenimenti ta' reżistenza.
Jekk int ġdid taħriġ fil-piż, żid fuq il-prinċipji u l-prattiċi bir- riżorsi tal-Bidu .
Dejjem ixgħel u kessaħ qabel u wara sessjoni ta 'taħriġ. It-tneħħija medika għall-eżerċizzju hija dejjem idea tajba fil-bidu tal-istaġun.
Qawwa u Programm tal-Muskolu
Tibda nibni s-saħħa u l-muskolu. L-enfasi hija fuq it-tneħħija ta 'piżijiet moderatament tqal sabiex tħarreġ is-sistema nervuża flimkien mal- fibri tal - muskoli biex iċċaqalqu tagħbijiet akbar. L-ipertrofija, li qed tibni daqs tal-muskoli, mhux neċessarjament timplika qawwa, għalkemm f'din il-fażi fondamentali xi bini tal-muskoli ser iservu wkoll tajjeb għall-iżvilupp tas-saħħa.
Il-qawwa se tkun il-pedament għall-fażi li jmiss, li hija l-iżvilupp tal-poter. Il-poter huwa l-abbiltà li jċaqlaq it-tagħbijiet l-aktar qawwija fl-iqsar żmien. Il-qawwa hija essenzjalment prodott ta 'qawwa u veloċità. Għall-qdif, dan jista 'jfisser bidu aħjar jew sprint iktar effiċjenti għal-linja tal-finitura. Matul l-istaġun tal-kompetizzjoni, itaffi t-tagħbija ftit u wettaq il-liftijiet aktar malajr biex jenfasizza l-iżvilupp tal-qawwa.
Ħin tas-sena: Is-sena kollha
Tul: 12-il ġimgħa, waqfa għal ġimagħtejn, kompli b'tagħbijiet eħfef u eżekuzzjoni aktar mgħaġġla matul l-istaġun tal-kompetizzjoni.
Jiem fil-ġimgħa: 2-3, b'mill-inqas ġurnata waħda bejn is-sessjonijiet
Reps: 8-10
Settijiet: 2-4
Bqija bejn is-settijiet: 1-2 minuti
Eżerċizzji
Hawn taħt hawn lista ta 'links għal diversi eżerċizzji ta' taħriġ tal-piż li huma utli għall-isports tal-vapuri:
- Barbell squat
- Kejbil push pull
- L-iskadenza Rumena
- Ringiela ta 'kejbil bilqiegħda
- Dumbbell biceps driegħ curl
- Dumbbell imdendlin fuq il-filliera
- L-estensjoni tat-triceps tad-dumbbell jew it -tqegħid tal-magna
- Chop tal-injam tal-kejbil
- Lukkett tal-Lat
- Kriżi riversiva
Jiġbed in-Nota
- Aġġusta l-piż sabiex l-aħħar ftit ripetizzjonijiet ikunu qed jintaxxaw imma ma jikkawżawx li inti "tfalli" kompletament.
- Għalkemm il-parti ta 'fuq tal-ġisem - l-armi, id-dahar u l-ispallejn - hija fejn l-azzjoni hija espressa f'arranġamenti sportivi tal-inġenji, il-katina posterjuri tal-ġenbejn, il-gluteneji u l-abdominals huma ta' importanza indaqs fl- . L-istrutturi ta 'l-imblukkar u l-qtil jibnu l-qawwa u l-qawwa f'dan ir-reġjun
- Ma jaħdmux għall-falliment għall-eżerċizzji tal-parti ta 'fuq tal-ġisem bħalma huma l-istampa tad-dumbbell, woodchops u l-lat pulldown, u jżommu forma tajba. Żomm il-dirgħajn fi pjan vertikali bl-armi ta 'fuq li ma jestendux eċċessivament taħt il-parallel fin-naħa t'isfel tal-moviment. Huwa importanti li tkun imħarsa l-ġonta vulnerabbli tal-ispalla meta titħarreġ għall-isports fejn l-ispalla tikseb ħafna xogħol speċifiku "barra mill-ġinnasju" - f'dan il-każ fuq l-ilma.
- Jekk ma tistax tirkupra minn sessjoni b'distanza ta 'mistrieħ waħda biss, skedat mill-ġdid dan il-programm għal żewġ sessjonijiet kull ġimgħa minflok tlieta.
- Jista 'jkun uġigħ wara dawn is-sessjonijiet. Uġigħ fil-muskoli jew dewmien fil-muskoli tal-bidu (DOMS) huwa normali; uġigħ fil-ġogi mhuwiex. Kun żgur li tissorvelja r-reazzjonijiet tad-driegħ u l-ispalla. Lura 'l barra meta jinħass l-uġigħ jew skumdità fil-ġogi.