M'għandekx eżerċizzju bl-uġigħ - mhix l-istess bħal skumdità
Nifhmu d-differenza bejn l-uġigħ u l-iskumdità waqt l-eżerċizzju jista 'jgħinek tevita l-ħsara u tiżviluppa l-aqwa saħħa. L-eżerċizzju ta 'l-uġigħ huwa żball komuni għal ħafna atleti. Meta niġu għall-eżerċizzju bl-uġigħ, il-parir huwa sempliċi-waqqaf kull eżerċizzju jew attività li tikkawża l-uġigħ.
Iżda dan il-mod sempliċi biex tiġi evitata korriment serju jew fit-tul ta 'spiss jiġi injorat, imkeċċi jew modifikat minn atleti u kowċis b'intenzjoni tajba.
Jekk l-atleti joqgħodu attenti għall-istruzzjonijiet li jagħtu l-ġisem tagħhom, huma jkunu aktar probabbli li jevitaw korrimenti sportivi komuni, u jżommu rutina ta 'taħriġ sikura u effettiva. Sfortunatament, ħafna atleti jitilfu jew jinterpretaw ħażin dawn is-sinjali ta 'twissija importanti, u kultant sottili.
Skumdità vs. Uġigħ
Huwa importanti li l-atleti jitgħallmu jirrikonoxxu d-differenza bejn l-uġigħ u l-iskumdità meta jitħarrġu. Il-kowċis u t-trejners jistgħu jgħinu lill-atleti biex jitgħallmu kif jirrikonoxxu din id-differenza b'kontrolli ta 'kuljum, u ftit edukazzjoni dwar l-anatomija u l-fiżjoloġija. Ma teħtieġx li tkun lecture sħiħa, iżda chat qasir jista 'triq twila biex tgħin iżżomm l-atleti sikuri.
L-uġigħ huwa s-sinjal ta 'twissija primarju tal-ġisem li jwissi għal problema. Huwa t-tendenza li toħroġ f'daqqa u hija qawwija, bil-ponta, isparar, uġigħ jew irritanti. Huwa ħafna drabi lokalizzat b'mod konġunt jew fil-fond fl-għadam. Huwa t-tendenza li malajr taqbad l-attenzjoni tiegħek preċiżament għaliex aħna huma maħsuba biex jisimgħu u jaġixxu fuq kwalunkwe sensazzjoni ta 'uġigħ.
L-eżerċizzju m'għandux jikkawża uġigħ u jekk dan ikun il-każ, għandek tħassar jew twaqqaf l-attività sakemm l-uġigħ jieqaf. Dan jidher bħala sens komuni, iżda ħafna atleti jinjoraw l-uġigħ, jaħdmu bl- uġigħ, jiġġustifikaw uġigħ u f'xi każijiet anke jingrana bl-uġigħ. Għal atleta, din hija mġiba riskjuża. L-iżvantaġġi li tiżviluppa żjieda kronika serja jew kronika meta inti teżerċita bl-uġigħ.
L-iskumdità , min-naħa l-oħra, ħafna drabi hija parti mit-taħriġ ta 'eżerċizzju u tista' tkun indikazzjoni li l-workouts tiegħek qed jinsistu biex itejbu l-kapaċità u s-saħħa kardjovaskulari tiegħek. L-iskumdità ta 'l-għejja tal-muskoli, per eżempju, hija komuni wara li tneħħi l-piżijiet jew wara ġirja iebsa. Dan it-tip ta 'sensazzjoni ġeneralment jinsab fil-muskoli u għandu esperjenza bħala sensazzjoni ta' ħruq.
Xi drabi, atleta se jesperjenza l-iskumdità ta ' uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem , li jista' jseħħ jumejn sa jumejn wara rutina ġdida ta 'workout jew sessjoni partikolarment intensa. Dan it-tip ta 'skumdità, filwaqt li mhux pjaċevoli, huwa normali. Uġigħ fil-muskoli mdewwem għandu jdum biss sentejn jew tlett ijiem u jinħass biss fil-muskoli; mhux il-ġogi jew l-għeruq.
Sinjali ta 'Twissija & Progress ta' Eżerċizzju Sikur
Kull uġigħ li jinħass fil-bidu tal-eżerċizzju għandu jkun sinjal ta 'twissija li xi ħaġa hi ħażina. Jekk għandek uġigħ fuq naħa waħda tal-ġisem, jekk għandek uġigħ f'ġunta, jew għandek firxa limitata ta 'mozzjoni, ikollok bżonn issewwi jew twaqqaf dik l-attività.
Linja ta 'gwida waħda għall-progressjoni ta' eżerċizzju hija li żżid biss l- intensità jew it-tul ta ' taħriġ tiegħek sakemm ma jkollokx uġigħ u jkollok firxa sħiħa ta' mozzjoni mingħajr uġigħ fil-ġogi. Meta tiġi eżerċitata l-progressjoni, huwa utli li ssegwi r- regola ta '10 fil-mija bħala gwida ġenerali.
Sempliċement iddikjarat, ma żżidx il-ħin tal-eżerċizzju, id-distanza jew l-intensità aktar minn għaxra fil-mija fil-ġimgħa.
Filwaqt li mhux perfett għal kull atleta, din il-linja gwida tista 'tgħin lill-atleti jżommu t-taħriġ tagħhom f'konformità mal-ħila tal-ġisem li jimxi' l quddiem. Permezz ta 'din il-linja ta' gwida u wara l- 10 Għajnuniet għall-Prevenzjoni tal-Korrimenti Eżekuttivi tista 'wkoll tgħin lill-atleta biex jintrabat mal-ġisem tiegħu jew tagħha hekk kif jadatta għall-bidla.
L-eżerċizzju m'għandux jikkawża uġigħ. Jekk tagħmel dan, int qiegħed tagħmel dan ħażin, m'intix rkuprat kompletament minn korriment , jew tista 'tkun fuq tiegħek mod li tiżviluppa korriment kroniku. L-atleti intelliġenti se jitgħallmu jisimgħu s-sinjali ta 'twissija sottili u mhux daqshekk sottili li l-ġisem jipprovdi u jaġġusta l-eżerċizzju tagħhom biex jevita l-uġigħ u jikseb riżultati tajbin.
Sorsi:
IASP Pain Terminology, L-Assoċjazzjoni Internazzjonali għall-Istudju tal-Uġigħ.
Szymanski, D. Rakkomandazzjonijiet għall-evitar ta 'uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem. Qawwa u Kondizzjonament Ġurnal 23 (4): 7-13