Azzjoni immedjata tista 'tnaqqas il-ħin ta' rkupru għall-ġerjiet ta 'l-għaksa
L-iskoġriet ta 'l-għaksa huma ġrieħi komuni ta' l-isport, b'mod partikolari għall-isports ta 'waqfien u bidu, sportivi fuq il-post jew sports ta' l-avventura barra. L-atleti ta 'sikwit jippruvaw jgħaddu l-uġigħ ta' sinsla jew jerġgħu jidħlu fl-isports malajr wara sinsla li tista 'żżid ir-riskju ta' korriment. Imma jafu meta mistrieħ u kif tista 'terġa' taħdem it-tensjoni tiegħek jista 'jgħinek tirkupra aktar kompletament u tevita problemi futuri.
Jekk għandek sinsla ta 'l-għaksa, huwa importanti li taġixxi malajr. It-trattament irrakkomandat huwa li ssegwi l-protokoll tat-trattament tar-ROSS u twaqqaf kull attività u tipproteġi l-għaksa minn iktar ħsara. Bażikament, toqgħod bilqiegħda u ma tippruvax timxi fuqha minnufih. Applika wrap ta 'kompressjoni u silġ biex iżommu nefħa għal minimu. Is-silġ għandu jintuża għal madwar 15-il minuta kull darba u mbagħad jitneħħa. Jekk tħalli s-silġ għal aktar żmien tista 'tirriskja li tinħaraq ġlata u tikkawża ħsara fit-tessut. Ukoll. żomm il-marda u r-riġel elevati biex tnaqqas il-fluss tad-demm (u nefħa) fl-għaksa.
Jista 'jkun utli li tuża mediċina anti-infjammatorja (NSAID) mhux sterojdali biex tgħin fil-kontroll ta' l-infjammazzjoni. L-istudji sabu li l-pazjenti li kienu qed jużaw NSAIDs wara l-għaksa ta 'l-għaksa kellhom inqas uġigħ, naqqsu nefħa u kellhom ritorn aktar mgħaġġel għall-attività minn dawk li ma ħadux xi mediċina.
Huwa ta 'għajnuna li tfittex attenzjoni medika biex tikseb dijanjosi tajba għall-ġisem tiegħek.
L-iskojċers tal-għaksa huma kkalkulati bis-severità , u t-trattament u l-ammont tal-ħin ta 'rkupru li tista' tistenna ġeneralment tiżdied bl- ispinta l-aktar severa.
L-aktar kmieni tibda t-trattament għall-ispinta, l-aħjar. Billi jippruvaw jinjoraw jew imexxu l-uġigħ u jistennew li borża ta 'silġ fuq l-għaksa dik il-lejla se tagħmel l-imqass, tista' tispiċċa bi sprain li tista 'tieħu ġimgħat jew xhur biex tfieq sewwa.
Ħafna mill-ħsara minn sinsla ġej mill-nefħa, għalhekk l-ewwel prijorità tiegħek hija li tnaqqas kemm jista 'jkun nefħa, u li tagħmel dan, kull sekonda wara l-għadd ta' inċidenti inizjali.
Jekk tilgħab l-isports x'aktarx li s-sinsla ta 'l-għaksa (futbol, mogħdija, futbol, basketball, eċċ ...) dejjem għandek ikollok kitt ta' l-ewwel għajnuna fil-qrib. Dan il-kit għandu jinkludi pakketti ta 'kompressjoni, pakketti tas-silġ, splints, faxex, NSAIDs u provvisti bażiċi oħra ta' l-ewwel għajnuna .
Għal sprain qawwi (wieħed li ma tistax tpoġġi l-piż fuq), jista 'jkollok bżonn żjara lil tabib biex tiżgura li ma jkollokx ksur, ħsara fil-għerq tal-ligament jew korriment serju ieħor fuq l-għaksa. B'mod ġenerali, għandek tevita li tqiegħed il-piż fuq il-ġonta sakemm ikollok nefħa. Meta possibbli, għandek iżżomm il-marda elevata. Fi ftit ġranet, l-uġigħ tiegħek għandu jonqos biżżejjed biex iħalli piż moderat mingħajr uġigħ. Hekk kif int tkun tista 'tittollera aktar piż, tista' tibda programm tal-mixi u ġentili li tiġġebbed biex tiżdied il-flessibilità tiegħek.
Ankle Sprain Rehab Eżerċizzji
Wara l-korriment tiegħek, int se tingħata programm ta 'eżerċizzju li jinkludi firxa ta' eżerċizzji ta 'mozzjoni u progressjoni gradwali għal piż sħiħ. Eżerċizzju wieħed sempliċi huwa li tiġbed l-ittri ta 'l-alfabett bis-saqajn tiegħek.
Progressjoni gradwali għal eżerċizzji li jġorru l-piż għandha ssegwi.
Eżerċizzji ta 'proprioception u eżerċizzji ta' bilanċ oħra jistgħu jgħinuk tirkupra aktar malajr u fil-fatt għandhom jitwettqu bħala parti minn programm ta 'prevenzjoni. Bilanċ ħażin huwa tbassir tajjeb ta 'sprains tal-għaksa fil-ġejjieni. Wara ħsara fl-għaksa, it-taħriġ tal-bilanċ huwa essenzjali għall-irkupru. Minbarra l-għajnejn tagħna u l-widnejn ta 'ġewwa, hemm riċetturi speċjali fil-ġogi tagħna (proprioceptors) li jipprovdu informazzjoni dwar il-pożizzjoni tagħna fl-ispazju.
Billi tibbilanċja fuq riġel wieħed, tista 'ssaħħaħ u ssaħħaħ dawk ir-riċetturi fl-għaksa. Bilanċ fuq il-parti milquta u żommu kostanti għal 15-il sekonda.
Ikompli jikkontesta l-għaksa tiegħek billi jibbilanċja ruħu ma 'l-għajnejn tiegħek magħluqa, jew bir-ras tiegħek iduru minn naħa għall-oħra. Jekk tilgħab il-futbol, tibbilanċja ruħek fuq l-għaksa tas-sieq u poġġi ballun tal-futbol kontra ħajt. Jekk tilgħab baskitbol, bilanċ u rimja jew prattika bounce passes. Ikseb kreattiv bl-eżerċizzju tiegħek biex taqbel mal-isport tiegħek.
L-iskoġriet ta 'l-għaksa jistgħu jiġu evitati billi jintuża tagħmir xieraq għall-isport tiegħek. Madankollu, żraben speċifiċi għall-isport u tagħmir protettiv huma biss il-bidu. Biex tevita l-għekiesa fl-għaksa, trid tissaħħaħ il-ġog tal-għaksa tiegħek u tiżviluppa sistema ta 'bilanċ raffinata ħafna. U tinsiex li żżomm il-kit tal-ewwel għajnuna tiegħek fil-qrib. Għal li jista 'jkun.
> Sors:
> Uġigħ ta 'l-għaksa akuta: aġġornament., Tabib tal-Familja Amerikana. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. L-effikaċja ta 'celecoxib, inibitur speċifiku għal COX-2, u naproxen fil-ġestjoni ta' sprain akut tal-għaksa. Ġurnal Kliniku tal-Mediċina Sports 2004; 14: 225-31.