Killer workouts għal riżultati massimi
Boot camp workouts - u mhux biss dawk fejn raġel li jintlibes jaħżnu jikteb kmand mhux intelliġibbli fil-quċċata tal-pulmuni tiegħu - ilhom jaqbżu l-parteċipanti fil-forma għal għexieren ta 'snin. Fortunatament, workouts kamp boot evolvew xi ħaġa daqsxejn aktar faċli għall-utent. Imxejna induna li m'għandniex nagħmlu l-ferrovija bħal suldat, jew nikseb iġsru f'xi wieħed, biex jitilfu l-piż u jidħlu fil-forma.
Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar dak li jagħmel workouts kamp boot hekk effettivi u kif tista 'tagħmel tiegħek stess.
Boot Camp Basics
L-eżerċizzji tal-kamp ta 'l-ibbutjar jiġu, naturalment, mil-militar u s-suldati ta' taħriġ intensi li jridu jgħaddu biex iħejju għall-kompitu diffiċli li tiddefendi pajjiżna. It-taħriġ tal-kamp tal-Booting tradizzjonalment jinvolvi l-eżerċizzji klassiċi kollha li nistgħu niftakru mill-klassi tal-ġinnasju: Pushups , pullups , crunches , burpees u oħrajn intensi, piż tal-ġisem eżerċizzji mfassla biex jibnu reżistenza u saħħa.
B'mod ġenerali, workouts kamp boot huma ferm simili workouts ċirkwit taħriġ ieħor li jiċċaqalqu malajr minn eżerċizzju wieħed għall-ieħor, iż-żamma rata tal-qalb tiegħek elevati u tgħinek scorch tunnellata ta 'kaloriji. Dak li jagħmel dan workout ftit differenti huwa li huwa tipikament isir f'kuntest ta 'grupp, peress li huwa aktar faċli li jesperjenzaw tortura meta tkun qed tagħmel dan ma' oħrajn.
Il-Prosperità u l-Kont
Il-workouts fil-kamp ta 'l-istartjar għandhom numru ta' benefiċċji, inklużi:
- Huma jaħarqu iktar kaloriji mill-workout medju.
- Ikunu aktar effiċjenti - Inti taħdem il-ġisem kollu tiegħek f'perjodu qasir ta 'żmien.
- Huma qed gost - Il-varjetà ta 'eżerċizzji u atmosfera kompetittiva tagħmlek tinsa li qed taħdem.
- Jista 'jkun daqshekk ta' sfida jew faċli kif tixtieq li jkun - Int tista 'dejjem timmodifika l-eżerċizzji biex tagħmel il-workout tajbin il- livell tas - saħħa tiegħek.
Min-naħa l-oħra, workouts boot camp mhumiex għal kulħadd. Uħud mill-iżvantaġġi huma:
- Dawn huma avvanzati u intensi, li jistgħu ma jaħdmux għal kull eżerċizzatur.
- Huma jistgħu jpoġġik f'riskju għal korriment - Jekk ma tkunx qed tuża biex taħdem f'dak il-livell ta 'saħħa, huwa faċli li taqbadha jew weġġa' jekk ma tfixkilx .
- Il-klassijiet jistgħu jkunu għaljin, jiddependi fuq fejn tgħix u kemm hemm sessjonijiet li timpenja ruħek li tagħmel.
Ibda bil-Boot Camp
Jekk tiddeċiedi li workouts camp boot huma għalik, aċċerta ruħek li tagħmel huiswerk tiegħek qabel ma jiffirma fuq il-linja bit-tikek. Trid tiżgura ruħek li l-klassijiet huma siguri, l-għalliema huma ċċertifikati, u int qed tieħu t-tip ta 'istruzzjoni li għandek bżonn tagħmel l-eżerċizzji b'mod sikur u korrett. Jekk qed jagħmlu int flip tires fl-ewwel ġurnata tiegħek, dan jista 'jkun sinjal li din mhix il-klassi għalik.
Oħloq Your Own Boot Camp Workout
Ma taħsibx li trid tingħaqad ma 'klassi jew tħallas flus. Tista 'faċilment twaqqaf workout boot camp tiegħek stess billi tgħaqqad flimkien l-eżerċizzji tiegħek stess. Ara kif:
- Agħżel varjetà ta 'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, bħal squats, push-ups u dips.
- Eżerċizzji alternattivi sabiex tkun qed tistrieħ muskolu wieħed waqt li taħdem ieħor. Pereżempju, sett ta 'squat għall-parti ta' isfel tal-ġisem segwit minn sett ta 'pushups għall-parti ta' fuq tal-ġisem.
- Ordna l-eżerċizzji sabiex l-intensità tkun maniġġabbli. Per eżempju, minuta ta 'burpees hija intensa, sabiex inti ma tkunx tixtieq issegwi dak b'eżerċizzju ieħor intens ħafna jekk il-ġisem tiegħek ma jkunx lest għaliha.
- Iffoka fuq il-ħin aktar milli reps. Huwa ħafna drabi eħfef u aktar sempliċi li jsir kull eżerċizzju għal perjodu ta 'żmien aktar milli l-għadd ta' reps, jiġifieri għal 30-60 sekonda.
- Daħħal il-perjodi ta 'mistrieħ kull ftit eżerċizzji biex tevita li teqred wisq.