L-Eżerċizzju Eħfef Għall Qawwa Immens Quad
L-eżerċizzju tal-ħajt ipoġġu huwa burner kwadru reali. Dan l-eżerċizzju ġeneralment jintuża għall-bini tal-qawwa isometrika u r-reżistenza fil- grupp tal-muskolu tal-quadriceps , il- glutesti u l-għoġġiela.
Is-sit tal-ħajt ta 'spiss jintuża għall-bini gradwali tas-saħħa tar-riġel ta' qabel l-istaġun għall-iskijar għan-niżla, fost attivitajiet oħra. Għalkemm l-eżerċizzju jiżola l-quads u jista 'jgħinek tibqa' mwaħħal itwal mingħajr għeja quad, l- eżerċizzju tal - ħajt irid jintuża flimkien ma ' eżerċizzji oħra ta' tisħiħ quad, bħalma huma l- mixi jew xi plyometrics bażiċi jekk il-kondizzjonament ta 'l-iskijar huwa l-mira tiegħek.
Kif tagħmel Sit tal-ħajt perfett
Is-sit tal-ħajt mhuwiex eżerċizzju kkumplikat, iżda ħafna nies ħafna drabi jsibuha żbaljata. Int taf li qed tagħmel il-ħajt tajbin kif suppost jekk tifforma angolu tajjeb fil-ġenbejn tiegħek u l-irkopptejn tiegħek, id-dahar tiegħek huwa ċatt kontra l-ħajt, u l-għarqbejn tiegħek qegħdin fuq l-art. Għandek tkun tista 'tħossok ġibda żgħira taż-żona quad. Hawn huma l-passi biex twettaq ħajt perfetta tiltaqa ':
- Ibda bil-dahar tiegħek kontra ħajt (jew tuża eżerċizzju ballun jekk għandek wieħed) mal-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajk u madwar żewġ saqajn mill-ħajt.
- Bil-mod niżżel id-daharek il-ħajt sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli ma 'l-art.
- Aġġusta s-saqajn tiegħek jekk ikollok bżonn sabiex l-irkopptejn tiegħek ikunu direttament 'il fuq mill-għekiesi (minflok fuq is-saqajn tiegħek).
- Żomm id-daharek ċatt mal-ħajt.
- Żomm il-pożizzjoni għal 20 sa 60 sekonda, tistrieħ 30 sekonda, u irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet.
- Żid il-ħin tal-istiva tiegħek b'ħames sekondi waqt li żżid is-saħħa tiegħek.
- Jista 'jħossok sensazzjoni ta' ħruq fil-quads, imma jekk għandek uġigħ fl-irkoppa jew irkoppa, waqqaf l-eżerċizzju.
Ħajt Modifikat Sit
Minħabba li s-sit tal-ħajt huwa eżerċizzju avvanzat, jista 'jkollok timmodifika l-pożizzjoni tiegħek jew it-tul ta' l-istiva tiegħek l-ewwel ftit drabi li tipprova dan l-eżerċizzju sabiex tlestih.
Il-modifika hija multa, għax xorta se tgħinek tibni s-saħħa, kif taħdem biex tkun tista 'tlesti ħajt regolari.
- Biex tnaqqas l-intensità tal-ħajt tiltaqa ', m'għandekx tiżżerżaq sew il-ħajt. Għan għal angolu ta '45 grad fil-ġenbejn minflok angolu ta' 90 grad. Dan jieħu ftit pressjoni mill-irkopptejn tiegħek u jħaffef it-tagħbija fuq il-quads.
- Mod ieħor biex timmodifika l-eżerċizzju huwa li żżomm il-pożizzjoni għal ammont ta 'ħin iqsar fl-ewwel u żżid iż-żmien ta' l-istiva tiegħek hekk kif tasal aktar b'saħħtu. Ipprova ħames jew għaxar sekondi jżommu fil-bidu.