Qatt smajt qabel: "Għandek tagħmel il-mod il-ġdid tiegħek biex tiekol parti mill-ħajja tiegħek." "Mhuwiex dieta, huwa bidla fl-istil ta 'ħajja." "Id-dieti fad iwasslu għal yo-yoing, u jkollok il-piż lura xorta waħda".
Kollha vera. Meraq cleanses, fasts, dieti super kaloriji b'livell baxx ta 'kaloriji, restrizzjoni estrema tal-karboidrati, u modi oħra li jċaħħdu lill-ġisem tiegħek jista' jaħdem inizjalment biex jgħinek tonqos il-piż iżda huma insostenibbli fit-tul.
Int mhux biss tibgħat il-ġisem tiegħek f'modalità ta 'ġuħ, int issettja ruħek ukoll għan-nuqqas ta' ikel tajjeb u n-nuqqasijiet nutrizzjonali. Imma jekk xejn ma ħadem għalik fil-passat minbarra ċ-ċaħda, kif tista 'twaqqaf għal telf ta' piż sostenibbli, b'saħħtu, jew biex iżżomm il-piż tiegħek kostanti ladarba tilħaq il-piż tal-għan tiegħek?
Iċ-ċavetta għas-suċċess fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati fit-tul tinsab fit-transizzjoni minn "dieta" għal mod ġdid u b'saħħtu ta' ikel li jissodisfa l-bżonnijiet u l-miri uniċi tiegħek. Hawn huma erba 'pariri biex jgħinuk f'din it-triq.
Sib il-karboidrati ħelu tiegħek
L-idea tat-tnaqqis tal-karboidrat hija li eventwalment, intom issib x'miżru tal -karbonju żżommok fl-aqwa enerġija tiegħek, ġuħ baxx, l- inqas piż sostenibbli u glukożju fid-demm stabbli. Idealment, l-ammont ta ' karboidrat li tiekol iżomm id-demm tiegħek fiz-zokkor kostanti, u għalhekk mhux se jkun karboidrati wisq għoli, li jibgħat iz-zokkor fid-demm tiegħek fuq roller coaster, inti tikseb effetti taz-zokkor u junk food, u żżid ix-xaħam fiż-żaqq .
Ladarba ssib tolleranza unika tal-karboidrati tiegħek - l-ammont li inti żżomm satiated iżda ma tagħmlekx crave aktar carbs - u jesperjenzaw kif tħossok tajjeb meta tiekol l-ammont korrett ta 'karboidrati għall-ġisem tiegħek, int se tkun ukoll fit-triq tiegħek biex tagħmel karboidrati b'livell baxx ta 'karboidrati parti mill-istil tal-ħajja tiegħek fuq it-twil.
Għamla Dwar is-Saħħa
Jekk inti allerġiku / a għall-qamħ, jew il-glutina, li hija l-proteina misjuba fil-qamħ, tista 'titgħallem mingħajr ma teħodha. Fir-ristoranti, tidħaq li tinjora l-qoffa tal-ħobż, titlob l-ebda croutons, ma tordnax għaġin, eċċ. Sure, ikun ta 'sfida għall-ewwel biex taġġusta, imma eventwalment, tkun biss "il-mod li tiekol". Int tkun taf li dan huwa biss il-mod tal-ġisem tiegħek. Hemm ħafna kundizzjonijiet mediċi li jġiegħlu lin-nies jaġġustaw il-mod ta 'ikel tagħhom b'mod permanenti.
Pereżempju, xi nies huma aktar probabbli li jkollhom id-dijabete jew li jkunu fit-triq li jiżviluppawha. Jekk għandek reżistenza għall-insulina, il-prekursur tad-dijabete, jista 'jkollok glukożju fid-demm li mhux stabbli u jaqsam madwaru, u b'hekk tħossok inqas mill-aħjar tiegħek. Dan ifisser li huwa l-aħjar li tevita ikel b'livell għoli ta 'karboidrati, li jżidu z-zokkor fid-demm tiegħek u jaggravaw ir-reżistenza għall-insulina
M'hemm l-ebda dubju li huwa veru li tneħħi b'mod permanenti l-ikel mid-dieta tiegħek li attwalment tgawdi. Mhuwiex pjaċevoli li ssib li l-ġismek jeħtieġ attenzjoni żejda biex ikun fl-aqwa tagħha. Iżda tħares madwar. Dan huwa veru għal ħafna nies jekk mhux l-aktar, u kif aħna l-età, definittivament isir "l-aktar".
In-naħa pożittiva hija li ladarba taċċetta li l-ġismek ikollu "bżonnijiet speċjali", tista 'tagħmel xi ħaġa dwarha - xi ħaġa li tiswa ftit flus ma tinvolvix kirurġija jew medikazzjoni u m'għandhiex proċeduri ta' uġigħ involuti.
De-Carb Ikel Konfort Tiegħek
Jekk tiekol karboidrati baxxi tidher wisq stretta jew diffiċli għalik, wasal iż-żmien li ssib sostituti b'livell baxx ta 'karboidrati, b'saħħithom għal mill-inqas ftit mill-ikel favorit tiegħek. Ikkunsidra li tuża Zucchinis biex tagħmel taljarini Zucchini minflok taljarini tal-qamħ fid-dixxijiet tal-għaġin favoriti tiegħek. Agħmel ir-ross tal-pastard minflok ir-ross abjad. Minflok patata Fries, ipprova jagħmlu zunnarija Fries. Hemm modi bla tarf ta 'użu tal-ħxejjex, u għandhom benefiċċji għas-saħħa mingħajr tarf - dak huwa win-win.
Tgħallem Tekniki Tisjir sempliċi
Il-fatt hu, mingħajr ma jkun jaf kif issajjar, hemm biss s'issa kwalunkwe dieta tista 'tieħu miegħek.
Jekk int dejjem tiekol barra, ma tistax tikkontrolla l-ingredjenti użati, jew il-kontenut ta 'xaħam, karboidrati, kaloriji jew sodju ta' l-ikel tiegħek. Dan jagħmilha pjuttost diffiċli li saħansitra tkun taf dak li qed tiekol, aħseb u ara l-għadd ta 'carbs. Jekk l-idea tiegħek ta 'tisjir hija "slaving quddiem stufi," ejja nbiddlu dak id-dritt issa. Tant Delicious, ikliet b'saħħithom jistgħu jsiru fil-minuti jekk għandek ftit ħiliet tat-tisjir faċli biex titgħallem. Kwalunkwe kok se jgħidlek li sempliċi huwa spiss l-aħjar. Tgħallem kif tagħmel ikel wieħed int verament tixtieq, u nidħlu tajjeb għalih. Imbagħad, żid ieħor, u ieħor. Amaze ħbiebek! It-tisjir jista 'fil-fatt ikun attività rilassanti u kreattiva jekk ikollok fil-burdata. Grazzi għal YouTube, m'hemm l-ebda nuqqas ta 'video tutorials li turi kif għandek issajjar kollox minn bajd għal brokkli steamed għal platti aktar ikkumplikati.
Banish it-Termini "Qerq" u "Qtugħ 'il barra mill-Wagon"
Dan jista 'jkun l-aktar importanti ta' kulħadd. Meta karboidrati baxxi jsiru "biss il-mod li tiekol", kull ikel partikulari ta 'karboidrati għolja li tista' tagħżel li tiekol minn żmien għal żmien għadu fil-kuntest ta 'dieta baxxa ta' karboidrati. Pereżempju, ħafna mill-ħin, tista 'tiekol ikel b'livell baxx ta' karboidrati. Tista 'tuża ħxejjex minflok għaġin. Tista 'bake bid-dqiq tal-ġewż u d-dqiq taż-żerriegħa tal-kittien . Tista 'tiffoka fuq il-proteina u l-ħxejjex f'kull ikla, kemm jekk fid-dar jew barra. Imma jekk inti tmur għal Sushi ma 'grupp ta' ħbieb, m'għandekx għalfejn tagħżel ir-ross kollu mill-biċċiet (huwa faċli biżżejjed biex tneħħi l-ħut mir-ross ma 'nigiri, għalkemm). Jekk inti tmur għal ikla speċjali u hemm brulee krema fuq il-menu, tista 'toqgħod. Dan ifisser li int "barra mill-vagun" jew "qerq"? Le! Għandu jkun hemm spazju għall-flessibbiltà fi kwalunkwe dieta. Il-ħajja tagħlaq f'diversi direzzjonijiet, u l-ikel huwa parti importanti tal-ħajja.
Naturalment, huwa possibbli li tikseb wisq flessibli-allura, aħna ser issibna nfusna bil-cravings tal-karboidrati, żieda fil-piż, jew "hangovers tal-karboidrati". Meta jiġri dan, m'hemmx bżonn ta 'isteriżmu, awto-ħtija, jew kritika. Imxejna għaddejjin mill-esplorazzjoni ta 'passaġġ tal-ġenb, u għandna bżonn nilqgħu lura. Imma dak m'għandux għalfejn ikun ġlieda - wara kollox, issa nafu liema mod ta 'ikel huwa l-aħjar għalina. Inti sempliċiment għandek terġa 'lura fuq il-binarji wara dawk il-ħabtiet inevitabbli fit-triq.