Mistoqsija: I'm tissara ma 'dieta tiegħi telf ta' piż. Jiena ngħid li jien teħel ma 'l- għadd ta' kaloriji tiegħi , imma t-telf tal-piż huwa verament bil-mod. Stajt taqra li l-ilma tax-xorb jista 'jgħin fit-telf tal-piż. Huwa veru u għaliex?
Tweġiba : Iva, huwa possibbli li tixrob aktar ilma matul il-ġurnata tgħinek titlef il-piż . Allura għaliex hi dik?
Raġuni waħda possibbli għal dan it-telf ta 'piż tista' tkun li dak ix-xorb aktar ilma jista 'jaffettwa l-metaboliżmu tiegħek, li jista' jikkawża li toħloq aktar kaloriji.
Imma, attwalment ma rajtx xi evidenza biex dik tkun ir-raġuni għal xi telf ta 'piż.
L-ilma tax-xorb żgur jgħinek titlef il-piż meta ssir sostitut għal xorb b'kontenut għoli ta 'kaloriji, bħal sodas zokkrija u xorb ħelu ieħor. Jien ifisser li jekk tixrob tipikament 12 uqija ta 'soda kuljum, tibdilha bl-ilma tista' faċilment tiffranka kważi 1,000 kaloriji kull ġimgħa u tgħinek titlef ftit aktar minn lira kull xahar. Naħseb li din probabbilment hija l-aħjar spjegazzjoni.
Studji tal-popolazzjoni jissuġġerixxu li persuni li jixorbu aktar ilma għandhom it-tendenza li jikkonsmaw inqas kaloriji. Allura dan jista 'jkun minħabba l-iskambju tal-sodas, jew jista' jkun biss parti minn bidla ġenerali f'kompetizzjoni dwar is-saħħa, li jfisser li teħid ta 'deċiżjoni tajba (tixrob aktar ilma) iwassal għal deċiżjoni tajba oħra (tiekol tajjeb) u forsi anke ieħor għażla tajba (teżerċita aktar).
Xi esperti jemmnu li tħossok bil-ġuħ jista 'jkun indikatur li għandek bżonn l-ilma.
M'inix ċert jekk dak hu veru, iżda l-ilma għax-xorb minflok ma tiekol snack inaqqas il-kaloriji li tiekol.
Fl-aħħarnett, iż-żieda fit-teħid tal-ilma tiegħek qabel l-ikliet tista 'tgħinek tara l-piż tiegħek għax tieħu spazju fl-istonku tiegħek. Dan, min-naħa tiegħu, jista 'jnaqqas l-ammont ta' ikel li tikkonsma waqt ikla - mill-inqas jekk tkun ta 'età tan-nofs jew aktar; L-istudji ma jindikawx li ż-żgħażagħ li jixorbu l-ilma qabel ikla għandhom tendenza li jieklu inqas.
L-aħjar modi biex tixrob aktar ilma
M'għandekx tixrob ilma tal-vit sempliċi biex tevita kaloriji żejda jekk ma tħobbhiex. L-ilma minerali jaħdem tajjeb ħafna, jew tista 'żżid lumi jew ġir għall-ilma tiegħek biex togħma. L-infużjonijiet tal-ħxejjex m'għandhom kważi l-ebda kaloriji sakemm ma żżidx iz-zokkor u l-ħalib. Xorb ieħor b'saħħtu jinkludi meraq tal-frott ta ' 100 fil-mija, meraq tal-ħaxix u ħalib b'xaħam baxx. Huma fihom xi kaloriji iżda joffru wkoll lottijiet ta 'vitamini u minerali. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-meraq tal-ħaxix jista 'jkun għoli fis- sodju .
Kafè u te iswed jew aħdar fihom il- kaffeina , u ħafna nies jaħsbu li l-effett dijuretiku tal-kaffeina jikkumpensa l-ammont ta 'ilma fornut, iżda studji reċenti jissuġġerixxu li mhux veru. Il-kaffeina hija stimulant tas-sistema nervuża, u individwi sensittivi għall-kaffeina jistgħu jeħtiġilhom jevitaw konsum eċċessiv ta 'xarbiet ħafna kafeina bħall-kafè, colas u xorb enerġetiku.
Sorsi:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Effetti tal-konsum tal-ilma fuq it-tweġibiet ta 'varjabbli emoroloġiċi għall-eżerċizzju ta' reżistenza." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Indiċi fluwidu, elettrolitiku u renali ta 'idratazzjoni matul 11-il jum ta' konsum ikkontrollat tal-kaffeina . " Indiċi tal-fluwidu, tal-elettroliti u tal-kliewi ta 'idratazzjoni matul 11-il jum ta' konsum ikkontrollat tal-kaffeina. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Il-konsum tax-xorb u l-ġestjoni tal-piż tal-adulti: Reviżjoni." Kul Behav. 2009 Diċembru; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "L-ilma tax-xorb huwa assoċjat ma 'telf ta' piż f'nisa nisa ta 'dieta b'piż żejjed indipendentement mid-dieta u l-attività." Obeżità (Rebbiegħa tal-Fidda). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.