Pjanijiet ta 'Kuljum għal Ikliet Healthy
Dawn il-menus huma suġġerimenti biex tibda fuq dieta b'saħħitha baxxa tal-karboidrati. Kull waħda tissodisfa r-rekwiżiti ta 'ġurnata sħiħa għall-vitamini (ħlief f'ħafna każijiet, vitamina D), minerali (ħlief f'xi każijiet, kalċju), u fibra. Dawn ivarjaw bejn 20 u 50 gramma ta 'karboidrati netti (karboidrati totali mnaqqsa mill-fibra) u minn 1500 sa 1,700 kaloriji.
Jekk qed tiekol aktar kaloriji imma trid iżżomm il-karbs l-istess, iżżid il-proteina u / jew ix-xaħam. Jekk tiekol aktar karboidrati, żid aktar ħxejjex li mhumiex starchy u frott b'livell baxx ta 'zokkor. Agħmel il-carbs tiegħek jgħoddu u jiksbu l-aktar "bang for the Buck" f'termini ta 'nutrijenti. Biex tikseb varjetà ta 'anti-ossidanti, tiekol varjetà ta' ħxejjex u frott ikkuluriti.
1 - Karta introduttiva ta 'karboidrati baxxi
Dan l-ewwel menu b'livell baxx ta 'karboidrati juri prinċipju skopert meta jinħolqu dawn il-menus: huwa jieħu madwar 30 sa 40 gramma ta' kuljum ta ' karboidrati netti biex ikun faċli li jinkisbu n-nutrijenti essenzjali kollha. Il-verżjoni sħiħa ta 'dan il-menu, bi 26 gramma ta' carbs netti, għandha l-vitamini u l-minerali kollha kif innutat hawn fuq. Hemm ukoll verżjoni ta 'induzzjoni Atkins f'20 gramma ta' karboidrati netti, iżda pjuttost ma tagħmilx dan, b'nutrijenti. Dak li hu diffiċli fil-menu ta '20 gramma isir ħafna eħfef f'30 jew 40 gramma għall-ġurnata.
2 - Proteina Ħafifa, Karta Baxxa Kar
Dan il-menu tal-proteini b'livell baxx ta 'karboidrati huwa adattat għad-dieta Atkins, id-dieta South Beach, id-dieta tal-Proteina Power, u d-dieta Paleo. Spiss tara dqiq tal-kittien fuq menus għal dawn id-dieti. Dan huwa minħabba li l-kittien huwa ppakkjat bil-ġugarelli b'fibri u nutrijenti inklużi xaħmijiet omega-3. Din il-menu tinkludi ikla tal-kittien bħala parti mill-ikla ħafifa, iżda tista 'wkoll taraha użata biex tagħmel muffins ta' karboidrati baxxi, ħobż tal-kittien u oġġetti oħra.
3 - Low-Car Menu mingħajr tisjir
Din il- ġurnata ta 'proteini għolja, karboidrati baxxi, ma teħtieġx tisjir u tinkludi ikla ta' ikel veloċi. Lanqas ma għandek bżonn microwave. Huwa perfett għal dawk li ma jixbħux it-tisjir, m'għandhomx il-ħin, jew jeħtieġu l-konvenjenza li jġibu ikliet fuq il-go. Dan il-menu għandu 33 gramma ta 'karboidrati netti, flimkien ma' 25 gramma ta 'fibra.
4 - Karbożeru baxx tal-karboidrati għall-Fażi Wieħed tad-Dieta ta 'South Beach
Dan il-menu huwa ddisinjat biex ikun kompatibbli mal-Fażi Wieħed tad-Dieta ta 'South Beach iżda taħdem fuq kważi kull pjan b'livell baxx ta' karboidrati. Għandha 30 gramma ta 'karboidrat nett u tista' tiġi varjata faċilment. Int ser ikollok tgawdi frittata, soppa, wrap tal-laħam mixwi, u marsala tat-tiġieġ. Id-Dieta South Beach kienet imfassla biex tnaqqas il-fatturi ta 'riskju kardjovaskulari tiegħek.
5 - Karta Baxxa tal-Carb Bil-Burrito Breakfast
Dan il-menu ikun tajjeb għall-biċċa l-kbira tad-dieti tal-karboidrati baxxi, għalkemm mhux għall-Fażi Wieħed ta 'South Beach jew Atkins Induction. li huma aktar restrittivi għall-karboidrati. Għandha 45 gramma net (effettiva) ta 'karboidrati u 27 gramma ta' fibra.
6 - Menu Faċli b'Calib Baxx
Dan huwa menu faċli ħafna li ma jeħtieġ l-ebda tisjir ħlief għall-pranzu, li huwa ikla skillet mhux imħallta. Fih 49 gramma ta 'karboidrat użabbli u 36 gramma ta' fibra. Il-kolazzjon huwa ċereali bil-ħalib, il-bettieħa u l-ġewż. Ikla tiegħek hija insalata faċli, u l-ikla ħafifa tiegħek hija ġobon u perżut roll-up.