Menu ta 'ġurnata għall-fażi bikrija ta' dieta baxxa ta 'karboidrati
Qed tfittex menu ta 'ġurnata għal dieta baxxa fil-karboidrati li mhux se tieħu ħafna xogħol biex toħloq? Inti tista 'ma jkollokx ħin biex tqatta' t-tisjir imma ma tridx tirrikorri għal ikel ta 'konvenjenza ppakkjat jew ikliet iffriżati b'livell baxx ta' karboidrati. Dan il-menu jinkludi oġġetti friski u ftit ikel ipproċessat.
Dan il-menu huwa għoli ħafna fil-fibra u l-proteina u għandu l-vitamini u r-rekwiżiti kollha minerali għall-ġurnata ħlief għall-vitamina D.
Barra minn hekk, huwa menu faċli ħafna. L-ebda tisjir huwa meħtieġ ħlief għall-pranzu, li huwa ikla skillet mhux imħallta. Fih 49 gramma ta 'karboidrat użabbli u 36 gramma ta' fibra.
Dan il-menu huwa South Beach Dieta faċli għall-Fażi Tnejn u lil hinn. Għall-Fażi Wieħed, ibdel il-bettieħa fil-kolazzjon għal tazza ta 'meraq tat-tadam. Huwa wkoll fil-biċċa l-kbira mingħajr glutina għajr kif innotat.
Breakfast
- 1/2 kikkra b'temperatura għolja ta 'fibra għolja ta' karboidrati, bħal All-Bran b'fibra żejda. Jekk qed tiekol mingħajr glutina, agħżel ċereali bla glutina.
- 1/3 tazza tal-ħalib
- 1/8 melon medju, bħal kannamieli
- 1 gramma ta 'lewż jew imqaxxar fuq ċereali jew sħiħ. Tista 'tiffranka dan biex tgawdi bħala snack f'nofs il-għodu jekk tippreferi.
Ikla
- Tarmih Flimkien Insalata: Bag tal-ħodor tal-insalata (madwar 6.5 uqija jew 4 tazzi) imqatta 'flimkien ma' nofs avokado imfellel, 2 imgħaref żerriegħa tal-ġirasol, 3.5 uqija ta 'kwalunkwe proteina li tixtieq (deli turkey intuża għall-analiżi nutrizzjonali, iżda bajda , ċanga, tiġieġ, ħut jew tofu ikun tajjeb), u 2 imgħaref dressing Taljan mingħajr zokkor
Snack
- Żvizzera u Perżut Roll-Up: 1 ham kull qatgħa imqatta 'u 1 ounce ġobon Żvizzeru imqatta', b'most tal-mustarda mingħajr zokkor jekk mixtieq, imdawwar madwar pickle ta 'lewż medju jew pickle ħelu mingħajr zokkor .
Pranzu
- Basile Chicken b'Ħxejjex : Dan id-dixx huwa faċli biex tagħmel b'riċetta jew mingħajrha. Aqta 'sider tat-tiġieġ mingħajr għadam f'biċċiet ta' bits daqs. Staġunha u żidha ma 'żejt sħun fis-skillet flimkien ma' ħaxix baxx tal-karboidrati bħal bżar aħmar tal-qampiena, faqqiegħ, zucchini, jew squash sajf. Meta kważi jsir, żid it-tewm u l-ħabaq frisk. Tista 'tissostitwixxi z-zalza tal-pesto għall-ħabaq jekk dan ikun iktar konvenjenti. Huwa faċli wkoll li tagħmel l-istess riċetta bi proteina differenti, bħal tofu, ċanga jew majjal. Tista 'tvarja l-ħwawar biex tagħmlu aktar Taljan, Grieg jew Tajlandiż. Tista 'tagħmel l-ikel jew il-pranzu żejda għall-jum ta' wara li tlestja mill-ġdid faċilment fil-microwave.
- Deżerta: 1/2 kikkra ġobon tar-Ricotta b'togħmiet mixtieqa, bħal ġuleppijiet bit-togħma mingħajr zokkor , kafè u ħlewwa, kawkaw mhux ħelu u ħlewwa (check carbs), jew frott żgħir .
Analiżi Nutrizzjonali
Dan il-menu jipprovdi 49 gramma karboidrati effettivi flimkien ma '36 gramma fibra, 101 gramma ta' proteina, u 1569 kaloriji. Fiha mill-inqas ir-rekwiżiti minimi tal-vitamini u l-minerali essenzjali kollha minbarra l-vitamina D.
Noti u Modifiki tal-Menu
Il-kaloriji totali f'dan il-menu ta 'kuljum jistgħu jiġu varjati billi żżid u tnaqqas il-proteina u x-xaħam. Jekk ikollok ġuħ, żid aktar kaloriji. Jekk il-ħtiġijiet partikolari ta 'karboidrati tiegħek ivarjaw minn dan, tista' tbiddel l-ammonti ta 'ikel karboidrat.